Mise à jour le 9 février 2020

Dévaler les montagnes en ski peut être une façon excitante de passer la journée, mais parfois vous voulez quelque chose d’un peu plus calme. C’est là que les raquettes à neige entrent en jeu – ce sport est facile pour vos articulations, mais vous pouvez obtenir un entraînement étonnamment dur en poussant votre chemin à travers toute cette neige. Si vous n’y êtes jamais allé, voici nos conseils pour les débutants en raquettes à neige pour vous inciter à essayer une nouvelle activité !

Meilleurs vêtements et équipements pour la raquette à neige

TP1 : superposer les couches

Comme lorsque vous vous préparez pour une sortie au ski, il est important de porter les vêtements appropriés pour la raquette à neige. La superposition de vos vêtements est la clé pour rester au chaud et au sec. Si vous êtes déjà un randonneur passionné, vous pouvez utiliser la plupart des mêmes vêtements pour vos aventures en raquettes à neige. Voici un guide rapide pour superposer les couches.

Couches de base

Vos premières couches sont des leggings thermiques et un haut thermique. Les couches de base doivent être synthétiques ou en laine, car ces matériaux évacuent l’humidité et sèchent rapidement. Lisez notre guide sur les meilleures couches de base pour apprendre à choisir la vôtre.

Couches intermédiaires

Lors de journées très froides, vous voudrez une bonne couche intermédiaire pour garder votre cœur au chaud. En choisissant cette couche, il est important de se rappeler que tout le monde ressent le froid différemment. Les options populaires de couche intermédiaire sont les vestes en polaire, les vestes en duvet, les vestes à coquille souple et les vestes en duvet.

Vêtements extérieurs

Les vestes et les pantalons à coquille extérieure vous gardent au sec. Ils doivent être imperméables et respirants.

ACCESSOIRES

N’oubliez pas vos extrémités – vous aurez besoin de chaussettes en laine, de bottes imperméables, de gants imperméables et d’un bonnet en laine pour vous garder au chaud de la tête aux pieds.

TIP #2 : CHOISISSEZ LES MEILLEURES RAQUETTES POUR VOUS

Que vous louiez ou achetiez des raquettes, il est important qu’elles soient bien ajustées et conçues pour le type de terrain que vous allez parcourir. Les trois options les plus populaires sont celles qui sont conçues pour le terrain plat, celles qui sont conçues pour le terrain ondulé, comme les collines hors des sentiers habituels, et celles qui sont construites pour le terrain escarpé et glacé des montagnes (non recommandé pour les débutants). Celles pour le terrain plat sont les plus faciles à utiliser pour les débutants, car c’est sur ce terrain qu’ils commencent normalement leur apprentissage.

La plupart des raquettes à neige de nos jours sont assez faciles à enfiler, car elles vont directement sur vos bottes imperméables que vous avez déjà. Il vous suffit de mettre vos bottes dans les raquettes, de les attacher, et vous êtes prêt à partir. L’ajustement doit être serré pour que vos pieds ne bougent pas, mais pas trop serré pour que vous ayez mal et que vous ayez des ampoules.

TIP #3 : RESTEZ HYDRATE

N’oubliez pas de rester hydraté même lorsque vous êtes dehors dans le froid. Selon Snowshoe Magazine, l’air froid et sec vous déshydrate plus rapidement, alors mettez quelques bouteilles d’eau dans votre sac à dos pour votre voyage. Certains raquetteurs aiment aussi porter un petit sac à dos de jour avec une vessie d’eau comme le CamelBak Antidote Reservoir. Assurez-vous également d’emporter beaucoup de collations ou un déjeuner en fonction de la durée de votre sortie.

TIP #4 : UTILISER DES BÂTONS DE RAQUETTE

Lorsque vous débutez, l’utilisation de bâtons est fortement recommandée pour vous aider à démarrer. Assurez-vous que les bâtons sont à la bonne hauteur avant de commencer, ce qui devrait permettre à vos coudes d’être légèrement pliés lorsque vous les tenez. Vous voudrez également passer vos poignets dans les sangles pour avoir une prise solide sur elles tout le temps et éviter de blesser les autres si vous en perdez le contrôle.

Faire vos premiers pas

Une fois que vous êtes attaché à vos raquettes et bâtons, il est temps de faire vos premiers pas. Le mouvement est très similaire à un schéma de marche normal, puisque vous soulèverez vos pieds un par un tout en avançant avec le bâton du côté opposé. Vos pieds devront être plus larges que la normale pour compenser la largeur de vos raquettes, il est donc courant que vos hanches intérieures et extérieures soient douloureuses après votre première session.

TIP #5 : COMMENCEZ FACILE

Ne vous lancez pas tout de suite sur un sentier avec des pentes raides en montagne – vous vous préparez à un désastre. Vous devez d’abord apprendre les bases, alors entraînez-vous sur une zone plate sans beaucoup de trafic, si possible. Les bons endroits pour commencer sont les zones de ski de fond ou les zones où vous avez besoin d’un permis, mais qui seront garanties plates et damées.

TIP #6 : CONNAÎTRE LE TERRAIN

Si vous venez plus tard dans la journée, il pourrait y avoir beaucoup de neige qui a déjà été aplanie par les raquetteurs précédents. S’il neige ou si vous arrivez tôt le matin, vous devrez peut-être être celui qui « casse la piste ». Vous devrez vous déplacer plus lentement et lever les pieds plus haut que d’habitude pour commencer à aplanir la neige, mais vous ferez un excellent entraînement!

TIP #7 : APPRENDRE L’ÉTIQUETTE DES SENTIERS

Pour éviter de mécontenter les habitués de votre sentier, vous devez connaître l’étiquette des sentiers. Si vous la partagez avec des skieurs, ils ont toujours la priorité, car il leur est beaucoup plus difficile de s’arrêter ou de s’écarter brusquement du chemin. Vous voudrez également essayer de rester en dehors des traces que les skieurs ont déjà créées afin de ne pas rendre leur temps sur la piste plus difficile.

Monter et descendre des collines

Il est parfois inévitable de monter des collines quand on est débutant si on est avec un groupe d’amis plus avancés. En connaissant les techniques pour monter et descendre, votre journée sera beaucoup plus facile. Elles ne sont pas très compliquées, donc vous serez heureux d’avoir pris le temps de les apprendre lorsque vous arriverez à un terrain plus avancé sur la route.

TIP #8 : PRATIQUEZ LES TECHNIQUES DE DESCENTE

Lorsque vous commencez à descendre une colline, gardez vos genoux pliés et mettez vos bâtons fermement devant vous. Déplacez le poids de votre corps vers l’arrière pour éviter de tomber la tête la première en bas de la colline. Prenez lentement chaque pas avec d’abord votre talon pour assurer la stabilité, puis placez votre orteil vers le bas.

TIP #9 : PRATIQUEZ LES TECHNIQUES DE MONTÉE

Monter une colline peut également être un défi, surtout lorsque les conditions sur le sentier sont glacées. « Kick stepping » est l’approche la plus courante, qui consiste à donner littéralement un coup de pied à l’avant de votre raquette pour passer la neige et à planter vos crampons dans la neige devant vous. Cela vous permettra de vous faire des « marches » pour monter en toute sécurité sans glisser vers l’arrière.

Chuter et tourner

TIP #10 : APPRENDRE À SE REPRENDRE APRÈS UNE CHUTE

Lorsque vous débutez, il est presque inévitable que vous tombiez à un moment donné. L’une des façons les plus simples de se remettre sur pied est de rouler sur le côté avant et de se mettre en position semi-agenouillée sur un genou. Vous pouvez ensuite vous stabiliser avec vos bras pour venir vous mettre debout sur vos deux pieds.

TIPE n°11 : APPRENDRE À SE RETOURNER

Savoir se retourner quand on est en raquettes est une autre pièce essentielle à savoir faire. Si vous avez suffisamment d’espace et que vous n’êtes pas pressé, vous pouvez simplement marcher dans un cercle plus large pour vous retourner et repartir dans la bonne direction. Parfois, il n’y aura pas assez de place pour faire cela, auquel cas vous voudrez placer vos raquettes dans la direction opposée et tourner vers la direction que vous essayez d’aller.