10 remèdes naturels pour traiter et prévenir les ballonnements

Si les ballonnements ne nous affectaient que lorsque nous avons nos règles, la vie serait beaucoup plus facile. Mais les ballonnements sont une plainte commune qui affecte les gens à travers le conseil, peu importe votre âge, votre taille ou où vous êtes dans votre cycle menstruel. Votre ventre gonflé est dû à votre constitution physique. Non, vraiment, vous pouvez rejeter toute la faute sur la biologie : Le côlon d’une femme, qui est 10 centimètres plus long que celui d’un homme, est constamment en compétition pour l’espace avec la vessie, l’utérus, les ovaires et les trompes de Fallope. De plus, afin de nous préparer à la grossesse et à la rétention d’eau supplémentaire qui en découle, notre côlon est plutôt un chemin sinueux avec de nombreux virages inattendus. En termes simples, nous sommes nés pour être ballonnés.

Heureusement, il y a certaines choses que nous pouvons faire qui peuvent nous empêcher de ballonner si souvent. Bustle s’est entretenu avec le Dr Robynne Chutkan, M.D., gastro-entérologue intégrative, fondatrice du Digestive Center for Women et auteur de The Bloat Cure : 101 Natural Solutions for Real and Lasting Relief, qui affirme que les ajustements les plus élémentaires du mode de vie contribuent grandement à soulager les ballonnements. S’assurer que vous consommez beaucoup de fibres au quotidien, réduire le sel et augmenter votre consommation d’eau est souvent suffisant pour minimiser cette sensation de ballonnement.

Même si vous êtes au top de votre jeu, cependant, vous êtes forcément confronté à des ballonnements inattendus à un moment donné. Pas besoin de s’inquiéter, car le Dr Chutkan affirme qu’il existe une foule de moyens naturels de prendre soin d’un abdomen gonflé, d’une indigestion et de gaz. Il existe plusieurs aliments que vous pouvez manger (ou éviter de manger) ou des activités que vous pouvez faire, et tous ces remèdes contre les ballonnements sont assez simples. Si vous n’avez pas déjà l’un des produits suivants chez vous, vous pouvez facilement mettre la main dessus dans vos magasins locaux.

Voici 10 remèdes naturels contre les ballonnements.

Consommez quelques probiotiques à base de plantes

Si vous et votre estomac gonflé avez le cafard, le Dr Chutkan vous recommande d’atteindre les « bactéries vivantes qui peuvent aider à traiter le déséquilibre de la flore intestinale ». Pour ceux qui ne sont pas au courant, votre flore intestinale, ou votre microbiome intestinal, est le système de microbes qui vivent dans votre tube digestif et dont des recherches récentes ont montré qu’il peut avoir une influence sur tout, du SCI à la dépression.

Les probiotiques sont vos propres super-héros qui empêchent les mauvaises bactéries et les levures de s’accumuler en trop grande quantité dans vos intestins, ce qui peut entraîner des ballonnements. Les meilleurs probiotiques contiennent ces souches de bons microbes : Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri et Saccharomyces boulardii. Assurez-vous de regarder sur l’étiquette pour voir si l’un d’entre eux ou tous sont à l’intérieur de l’emballage.

Le kimchi, la choucroute, le tempeh et le kombucha sont également des options fiables pour obtenir des probiotiques par le biais de votre alimentation. Mieux encore, ces probiotiques vous aideront à faire caca avec facilité, ce qui peut être la cause première de vos ballonnements inconfortables en premier lieu. Le Dr Chutkan affirme également que ces aliments réduisent la production de gaz.

Mâcher des graines de fenouil ou boire du thé au fenouil

Vous n’avez peut-être pas de fenouil qui traîne (à moins que vous n’ayez expérimenté les recettes fantaisistes de Jamie Oliver), mais c’est une chose facile à ramasser dans votre magasin d’aliments naturels le plus proche ou en ligne. « Mangez une pincée de graines de fenouil à la fin d’un repas pour bénéficier de ses huiles qui réduisent les gaz », explique le Dr Chutkan à Bustle. Cela peut être particulièrement utile si vous avez mangé votre part de légumes crucifères, comme le brocoli, et que vous sentez déjà le ventre gonfler un peu, (ce qui est tout à fait naturel, d’ailleurs). C’est aussi une façon agréable de conclure une grosse assiette de glucides.

Pour ceux d’entre vous qui ne veulent pas croquer les graines de fenouil comme un tamia (bien qu’elles soient plutôt délicieuses), vous avez des options. Selon le Dr Chutkan, vous pouvez mettre des graines entières ou écrasées dans une tasse d’eau bouillante et les laisser infuser pendant 10 minutes avant de les siroter. Il y a toujours la possibilité de les saupoudrer sur votre prochain repas, aussi.

Sip On Water With Fresh-Squeezed Lemon Juice

Boire beaucoup d’eau est la clé de la santé digestive, dit le Dr Chutkan, mais alors que beaucoup de gens disent que l’eau citronnée en particulier aide à « débusquer » votre système, c’est vraiment plus un mythe. Le docteur en naturopathie Erica Matluck, ND, NP, a déclaré à Well + Good qu’il n’y a vraiment pas assez de recherches réelles sur les avantages de l’eau citronnée pour prétendre qu’elle fait autre chose que de vous hydrater (ce qui est certainement une bonne chose !).

L’acide citrique qui donne aux citrons leur goût acidulé peut aider à briser ou à prévenir les calculs rénaux, une étude de 2014 a révélé, ce qui est une affection abdominale qu’ils peuvent aider. Les citrons sont également une source de fibres solubles, dont une étude de 2011 a révélé qu’elles peuvent aider à réduire la constipation et, à son tour, les ballonnements – mais pour obtenir ce bénéfice, écrit Healthline, vous devriez manger la pulpe du citron.

Boire de l’eau avec ou sans citron aide votre corps à faire passer les nutriments dans votre système plus rapidement, donc rester hydraté en général est une bonne idée si vous voulez réussir à combattre les ballonnements.

Soyez attentif aux haricots que vous mangez

Vous pourriez vous féliciter lorsque vous ajoutez des pois chiches à votre salade, en pensant à la quantité de protéines que vous donnez à votre moi adulte. Mais si vous ne mangez pas déjà des haricots sur le reg, la Cleveland Clinic écrit que les fibres supplémentaires qu’ils apportent à votre alimentation peuvent augmenter les ballonnements. Lorsque les sucres contenus dans les haricots se décomposent, ils peuvent provoquer une accumulation de gaz. Faire tremper les haricots pendant la nuit est présenté comme une méthode pour les rendre plus faciles à digérer, mais rincer les haricots en conserve devrait être tout à fait correct.

Boire moins de café

J’ai de mauvaises nouvelles : le café est naturellement déshydratant, augmente la production d’acide et irrite votre tube digestif, ce qui déroule le tapis rouge pour les ballonnements. Mais nous vivons dans le monde réel et, pour beaucoup d’entre nous, dire adieu au café afin de remédier à un estomac ballonné n’est tout simplement pas une option. Le Dr Chutkan suggère de se limiter à une tasse de café ou moins par jour peut aider à prévenir les ballonnements liés au café.

Mangez du gingembre ou buvez du thé au gingembre

Le gingembre est utilisé depuis des siècles pour guérir toutes sortes de maux de base. Deux composés appelés gingérols et shogaols présents dans cette racine réduisent l’inflammation dans votre intestin et envoient un message fort aux muscles de vos intestins pour qu’ils se calment. Il y a quelques façons différentes d’obtenir efficacement du gingembre dans votre système, mais malheureusement, ces mâchements de gingembre sucrés n’en font pas partie.

A la place, coupez quelques tranches très fines de gingembre et faites-les infuser dans de l’eau bouillante pendant 10 minutes. Vous pouvez ajouter du miel et un filet de citron pour le rendre savoureux avant de le siroter. Vous pouvez même mâcher des petits morceaux de gingembre cru pour une dose rapide, si le goût ne vous dérange pas. La racine de gingembre en poudre, que vous pouvez prendre quotidiennement comme supplément, est également une option.

Faire quelques mouvements de yoga simples

Non seulement il soulage les douleurs musculaires et articulaires, mais le yoga offre en plus un soulagement lorsque votre système digestif est tout emmêlé. Il y a quelques postures différentes que vous pouvez faire à la maison pour soulager les ballonnements et réduire les douleurs dans votre abdomen qui pourraient survenir en conséquence.

Débutez par apanasana, qui consiste essentiellement à vous allonger sur le dos et à serrer vos genoux contre votre poitrine. Vous pouvez ensuite faire une torsion sur le dos en ramenant vos genoux d’un côté et en laissant votre tête tomber dans le sens opposé. Le chien tête en bas et le pliage avant debout sont également simples mais efficaces ; ce sont des inversions faciles qui favorisent la circulation sanguine dans la partie inférieure de votre corps. Quelles que soient les postures que vous choisissez, maintenez-les pendant quelques minutes à la fois pour obtenir des résultats optimaux.

Cuire les céréales &Légumes avec du kombu

Cela peut ressembler à une planète inquiétante de la série Star Trek, mais le kombu est un légume marin comestible ressemblant à une algue du Japon qui est censé avoir des propriétés pro-digestion, du moins selon Internet. Un article du Guardian de 2008 cite une recherche de l’Université de Newcastle upon Tyne qui a trouvé que l’alginate, une substance trouvée dans les algues, a des avantages pour la digestion, et prétend que le kombu a des enzymes qui aident à pré-digérer les légumineuses, bien qu’il ne note pas quelles sont ces enzymes.

Le Dr Chutkan recommande d’ajouter un peu de kombu à la casserole lorsque vous faites cuire votre prochaine fournée de haricots, de lentilles ou de céréales comme le quinoa. Si rien d’autre, c’est une délicieuse source de saveur saumâtre et de fibres supplémentaires.

Snack On A Banana

Vous pourriez probablement utiliser quelques fibres supplémentaires dans votre vie pour faire bouger les choses si vous êtes inconfortablement ballonné. Les bananes mûres sont connues pour faciliter la digestion et le transit intestinal, et le potassium présent dans ce fruit gère les niveaux de liquide dans votre corps qui causent les ballonnements.

Il convient toutefois de noter que les bananes non mûres sont des sources d' »amidon résistant », selon l’école de santé publique de Harvard T.H. Chan, ce qui signifie qu’elles peuvent être un peu plus difficiles pour le système à court terme. « L’amidon agit comme un aliment pour la croissance des microbes bénéfiques dans le tube digestif », écrit Harvard, ce qui, si l’on se souvient de ce que nous avons appris plus tôt sur les haricots, peut favoriser un environnement intestinal sain à long terme, mais provoquer une accumulation de gaz à court terme. Donc, si vous aimez ces bananes vertes, soit vous les intégrez à votre rotation quotidienne, soit vous faites attention à leur consommation.

Essayez d’éliminer les produits laitiers

Même si le fait de passer au sans gluten fait fureur en ce moment, il est plus probable que vous ayez une intolérance au lactose qu’une sensibilité au gluten. Le lactose est le principal sucre du lait, et pour qu’il soit correctement traité dans votre corps, vous devez avoir une enzyme appelée lactase. Les nourrissons en ont beaucoup car ils en ont besoin pour digérer le lait maternel, mais en vieillissant, nous produisons de moins en moins de lactase car nous n’avons plus besoin de lait. Il est donc extrêmement difficile pour le système digestif de décomposer le lait de vache et les autres produits laitiers de la même manière, ce qui est à l’origine de ce ventre ballonné.

Heureusement, nous vivons à une époque où il existe un gajillion de sortes de lait non laitier. Essayez d’échanger votre café au lait contre une infusion de lait d’avoine pendant quelques semaines et voyez comment vous vous sentez.

Les remèdes naturels contre les ballonnements peuvent aider lorsque vous avez quelques jours où vous ne vous sentez pas si chaud. Mais si vos ballonnements durent plus de quelques jours d’affilée et interfèrent avec votre vie quotidienne, tenez un journal de vos symptômes et de vos apports alimentaires pour parler à votre médecin des coupables possibles. Ensemble, vous pourrez déterminer ce qui ne va pas et comment le traiter au plus vite.

Études référencées

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Mashhadi, N. S., Ghiasvand, R., Askari, G., Hariri, M., Darvishi, L., & Mofid, M. R. (2013). Effets antioxydants et anti-inflammatoires du gingembre dans la santé et l’activité physique : revue des preuves actuelles. Journal international de médecine préventive, 4(Suppl 1), S36-S42.

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Dr Robynne Chutkan, M.D., gastro-entérologue, fondatrice du Digestive Center for Women, et auteur de The Bloat Cure : 101 Natural Solutions for Real and Lasting Relief

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