10 Meilleures poudres protéinées pour les hommes

Vous voulez essayer une nouvelle poudre protéinée ? Ou peut-être voulez-vous barboter en ajoutant une mesure ou deux à votre smoothie du matin pour la première fois ? Peut-être cherchez-vous à vous muscler un peu ? Quelle que soit la raison, il n’y a pas de pénurie de poudres protéinées orientées vers un public masculin et des objectifs spécifiques de remise en forme que les hommes peuvent avoir.

Pourquoi les hommes devraient-ils utiliser la poudre de protéines ?

« Les hommes peuvent utiliser la poudre de protéines pour n’importe quel objectif de nutrition », explique Jim White, RD, ACSM HFS, propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios. White explique trois scénarios où la poudre de protéines serait le meilleur supplément à choisir pour les hommes :

1. Gain musculaire ou gain de poids : « Pour la prise de poids ou l’augmentation de la force, une boisson protéinée peut être un moyen pratique et rapide d’obtenir des calories et des protéines supplémentaires entre les repas. »
2. Perte de poids : « Les protéines étant rassasiantes, elles peuvent être bénéfiques pour la perte de poids si elles sont utilisées comme substitut de repas lors du suivi d’un régime global réduit en calories. »
3. Nutrition complémentaire : Certaines poudres de protéines peuvent contribuer à la nutrition globale en aidant les hommes à obtenir certaines vitamines, minéraux et autres nutriments dont ils pourraient autrement manquer. « Si l’on mène un mode de vie actif et que l’on se retrouve à sauter des repas, une protéine peut être un substitut de repas nutritif lorsqu’elle est mélangée à des fruits, des légumes et des graisses saines », ajoute White.

Les poudres de protéines peuvent également aider les hommes à augmenter leur consommation de fibres, à augmenter la consommation globale de protéines pour les végétaliens et les végétariens, et à faire le plein de BCAA ou d’acides aminés à chaîne ramifiée, qui favorisent la croissance musculaire.

Avez-vous besoin de plus de protéines ?

Avant de commander un tube de poudre protéinée, il est bon de noter que des preuves indiquent que la plupart des hommes consomment en fait plus de protéines que ce dont ils ont besoin.

Cette consommation excessive de protéines est due à toute la viande, la volaille et les œufs consommés dans le régime alimentaire américain standard (SAD). Un passage à des sources de protéines plus denses en nutriments (pensez aux noix, au quinoa, à l’avoine) même si vous consommez moins de protéines dans l’ensemble est une meilleure décision pour votre santé, votre portefeuille et la planète.

Pour déterminer la quantité de protéines que vous devriez consommer, vous pouvez utiliser le calculateur d’apports nutritionnels de référence (ANREF) de l’USDA. L’apport journalier recommandé (AJR) pour les femmes et les hommes est de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel ou 0,36 gramme par livre.

Bien que beaucoup atteignent facilement leur quota quotidien de protéines, pour ceux qui ne le font pas actuellement ou pour ceux qui mènent un style de vie actif et cherchent à augmenter la masse musculaire, compléter votre alimentation avec une poudre de protéines de haute qualité est une excellente option.

Quelle quantité de poudre protéinée les hommes doivent-ils consommer à la fois ?

« Les hommes doivent rechercher une poudre protéinée qui touche le « sweet spot » d’au moins 20 grammes de protéines par portion », partage Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, fondatrice d’Essence Nutrition. « Cette quantité a été étudiée pour contribuer au mieux à la MPS (synthèse des protéines musculaires) après l’exercice », ajoute-t-elle.

Quelles sont les meilleures poudres protéinées pour les hommes ?

Vous avez peut-être envie de prendre un baquet de protéines en poudre, mais vous devez savoir que toutes les poudres protéinées ne sont pas créées égales. « Lors de la recherche d’une poudre de protéines, les hommes devraient lire l’étiquette pour les sucres ajoutés et les marques avec des ingrédients reconnaissables avec un minimum de charges provenant d’huiles et de farines. Optez pour des marques qui n’ont pas de sucres ajoutés ou utilisez des édulcorants naturels non nutritifs tels que la stévia ou le fruit de moine au lieu de l’aspartame ou du sucralose si les édulcorants artificiels peuvent vous causer des ballonnements « , conseille White.

Les 10 meilleures poudres protéinées pour hommes suivantes sont recommandées par des experts en nutrition et en santé pour vous aider à obtenir le corps pour lequel vous travaillez si dur.

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« Quand on regarde les protéines en poudre, un ingrédient important qui est souvent négligé est la fibre. Les besoins en fibres sont plus élevés pour les hommes que pour les femmes (38 grammes par jour contre 25 grammes par jour), et la plupart des gens ne consomment même pas la moitié de la quantité recommandée de fibres », met en garde Erin Brown, MSc, RD.

« Les fibres sont un composé présent uniquement dans les plantes que le corps humain ne peut pas digérer, mais elles jouent tout de même un rôle essentiel dans la santé humaine. Les fibres sont importantes pour une digestion saine, et manger suffisamment de fibres au quotidien permet de réduire le risque de cancer du côlon, de maladies cardiaques et de diabète, autant de maladies qui touchent davantage les hommes que les femmes. » Comme cette protéine est d’origine végétale, elle contient des fibres ainsi que des protéines, avec trois grammes de fibres par portion dans « Max Protein ». Dans la version « Protéines équilibrées + fibres », il y a huit grammes de fibres par portion.

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Les poudres de protéines peuvent même peut être une aubaine si vous cherchez à augmenter votre consommation de fruits et légumes sans, vous savez, manger plus de fruits et légumes. « La poudre tout-en-un VEGA est enrichie d’une grande variété de poudres de fruits et de légumes », note White. « Cela ajoute à la poudre un niveau global plus élevé de vitamines et de minéraux, ce qui manque à de nombreux hommes dans leur régime alimentaire. »

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« Les hommes devraient rechercher une poudre de protéines qui comprend un peu de protéines de pois afin de profiter des avantages des légumineuses (les aliments riches en protéines qui comprennent les pois secs, les haricots, les lentilles et les pois chiches), comme la prévention des maladies cardiaques, la principale cause de décès chez les hommes. Avec l’homme moyen obtenant moins de la moitié de ses besoins quotidiens en fibres alimentaires, la protéine de pois a une teneur élevée en fibres pour aider et qui peut également protéger contre les maladies cardiaques « , offrent The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

« Cette poudre de protéines de pois est mélangée avec de la racine de chicorée, une fibre prébiotique, et avec des graines de chia pour aider les hommes à respecter leurs recommandations en matière de fibres (la plupart des hommes ne consomment que 15 des 38 grammes nécessaires à une bonne santé), ce qui est également important pour un cœur sain. En outre, il comprend des probiotiques, que les hommes, en particulier, oublient de prendre – et combiné avec les prébiotiques et le chia, il contient le trio parfait pour un microbiome sain dont les hommes sont souvent dépourvus en raison de régimes riches en viandes remplies d’antibiotiques et en amidons raffinés « , expliquent The Nutrition Twins.

Bonus : il est sans gluten, végétalien et une bonne source d’oméga-3, un nutriment lié à la santé cardiaque.

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Vous cherchez à prendre du muscle ? BiPro est un excellent choix. Alors que vous verrez de nombreuses options végétariennes et végétaliennes sur cette liste, lorsque vous recherchez l’une des meilleures poudres de protéines de lactosérum pour les hommes, ne cherchez pas plus loin que ce choix. « BiPro a tous les BCAA dont vous avez besoin », propose White, en faisant référence aux acides aminés à chaîne ramifiée que l’on trouve dans les aliments riches en protéines. « Il contient 2,5 grammes de leucine. La leucine est un acide aminé qui aide à augmenter la synthèse musculaire. »

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Votre poudre protéinée vous rend-elle boutonneux ? C’est possible. « Un conseil important pour les bodybuilders qui ont de l’acné ou une peau à tendance acnéique : Les protéines de lactosérum, fabriquées à partir de produits laitiers, sont un déclencheur courant des poussées d’acné », explique Yoram Harth, MD, dermatologue certifié, directeur médical de MDacne. « Les protéines de lactosérum sont fabriquées à partir de la caséine, qui est une protéine laitière. Comme le lait de vache et les produits laitiers, les protéines de lactosérum contiennent plus de 60 hormones différentes. Il a été démontré que nombre de ces hormones, en particulier l’IGF (Insulin-Like Growth Factor), augmentent la taille et l’activité des glandes sébacées, ce qui entraîne une augmentation des poussées d’acné. » Harth recommande aux personnes sujettes aux éruptions de rechercher des poudres protéinées à base de protéines de pois, de protéines de soja ou de protéines de chanvre, comme ce choix stellaire d’Optimum Nutrition composé d’un mélange de protéines biologiques de pois, de riz et de sacha inchi (une plante également connue sous le nom de cacahuète inca, originaire d’Amérique du Sud tropicale). »

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Sautez à bord de ce train végétalien et augmentez votre consommation de fibres, les gars : « La protéine Orgain contient sept grammes de fibres par portion », dit White. « La plupart des hommes ne consomment pas suffisamment de fibres dans leur régime alimentaire ». Avec des saveurs comme le fondant au chocolat crémeux et la tasse de beurre de cacahuète au chocolat, vous chercherez des excuses pour vous en servir.

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Vous vous souvenez de la synthèse des protéines musculaires (MPS) dont parlait Auslander Moreno plus tôt ? Elle explique plus loin que « si vous pouvez trouver une whey one nourrie à l’herbe, c’est l’étalon-or pour la MPS. Et s’il contient beaucoup de vitamine D (assez difficile à trouver dans les sources alimentaires), vous avez touché le gros lot. Vous voudrez également éviter les produits contenant des tonnes d’additifs, de produits chimiques, de stabilisateurs, d’édulcorants artificiels, etc. Si vous pouvez trouver une poudre protéinée qui contient également des fibres, des prébiotiques et des probiotiques pour maintenir votre microbiote intestinal en bonne santé, c’est encore mieux. « Sur le marché, la poudre de protéines relie tous ces points ci-dessus. Une race rare, en effet, et a en fait un goût incroyable pour démarrer. »

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Pour les gars qui n’ont pas beaucoup de temps d’arrêt, cette protéine savoureuse se mélange instantanément pour que vous puissiez secouer et courir. « Pour les hommes, ingérer la bonne quantité de protéines par jour est nécessaire pour le développement de la masse musculaire, la force et la récupération. La clé est cependant de s’assurer que vous en consommez suffisamment tout au long de la journée, tout en contrôlant les glucides et les lipides, ce qui peut être difficile à partir de l’alimentation seule », déclare Juan Bautista, MD, médecin généraliste à Fresno, en Californie. « En tant qu’homme actif soucieux de sa santé et de sa forme physique, je préfère ce produit parce que c’est un mélange de protéines à libération prolongée de qualité et au bon goût qui fournit un énorme 34 grammes de protéines par portion, avec seulement 2 grammes de glucides. »

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Parfois, il est préférable de personnaliser votre poudre de protéines en fonction de votre profil nutritionnel personnel. « Je travaille avec beaucoup de clients qui ont des besoins alimentaires uniques, c’est pourquoi je recommande les protéines True Nutrition où vous pouvez personnaliser votre propre mélange », commente Christina Towle, nutritionniste clinique et fondatrice de Hudson Valley Nutrition. « Leur « générateur » de protéines est un outil qui permet à nos clients de concevoir en ligne leurs propres mélanges de protéines personnalisés. » Choisissez parmi une grande variété de saveurs, d’intensité de saveur (légère, régulière ou lourde), et de boosters comme les électrolytes, le curcuma, les probiotiques, et plus encore.

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« Les hommes ont généralement des besoins en protéines plus élevés que les femmes, et devraient rechercher une poudre de protéines qui a une teneur relativement élevée en protéines par portion, et qui a peu d’ingrédients supplémentaires pour garder les calories basses. L’avantage d’une poudre protéinée qui contient peu d’ingrédients supplémentaires est qu’elle permet à l’utilisateur d’ajuster la quantité de protéines utilisée sans absorber beaucoup de calories supplémentaires », suggère Susan Bowerman, RD, Herbalife Nutrition, qui est également certifiée en diététique sportive. « Une portion de deux cuillères de poudre de protéines améliorée Herbalife24 ne contient que 120 calories mais contient 24 grammes de protéines provenant d’un mélange de protéines de lactosérum et de caséine qui permettent une libération prolongée d’acides aminés (et notamment d’importants acides aminés à chaîne ramifiée) pour favoriser la récupération et la croissance musculaires. »