Opas oikeaan vyötärön ja lantion mittaukseen

Vyötärö-lonkkasuhde on hyödyllinen tapa määrittää, missä painosi on ja miten se voi vaikuttaa terveyteesi. Tutkimusten mukaan pieni vyötärö lantioon verrattuna antaa sinulle merkittäviä terveyshyötyjä. Tee alla oleva testi ja selvitä, onko sinulla terve vyötärölinja.

Aloita testi mittaamalla vyötärösi.

Aseta mittanauha lantiosi ja alemman rintakehän välisen kapeimman kohdan ympärille, joka on tavallisesti noin sentin napasi yläpuolella. Seiso rennosti. Älä vedä vatsaa sisään tai työnnä sitä ulos. Mittanauha ei saa puristaa ihoa lainkaan. Varmista, että teippi on tasaisesti ihollasi koko vyötärön ympäri.

Vertaile vyötärönympärystäsi terveellisiin standardeihin.

Mittaa seuraavaksi lantiosi ympärysmitta.

Kiedo teippi pakaroiden leveimmän kohdan ympärille. Varmista, että teippi on lantiollasi tasainen koko matkalta ja että se on tasainen (ei kulje vinossa), kun se kiertyy vartalosi ympäri. Saadaksesi tarkimmat tulokset, käytä mittauksen aikana enintään yhtä ohutta vaatekerrosta.

Huomautus: Naisilla on yleensä enemmän rasvaa lantion ympärillä kuin miehillä, ja miehillä on yleensä enemmän rasvaa vyötärön ympärillä. Näiden erojen sekä naisten suurempien lonkkaluiden vuoksi miesten keskimääräinen vyötärö-lonkkasuhde (WHR) on suurempi kuin naisten.

Katso nyt tuloksesi!

Värillisestä taulukosta näet vyötärö-lonkkasuhteesi. Näet kanssasi samankaltaisten ihmisten terveysriskin.

Löydä lantiomittasi kaavion vasemmasta reunasta. Etsi sitten vyötärösi kaavion sisältä samalta riviltä kuin lantionmittauksesi. Oletko vihreällä, keltaisella, oranssilla vai punaisella alueella? WHR-arvosi on sen sarakkeen yläosassa, josta löydät painosi.

Yhdysvaltalaisten naisten keskimääräinen WHR on noin 0,79. Katso punainen ”X” kaaviossa.

Tutkimusten mukaan keskimääräisen yhdysvaltalaisen naisen on laihdutettava 2-3 tuumaa vyötäröltään, jotta hänen terveysriskinsä olisi huomattavasti pienempi. Tällöin hänen WHR-arvonsa olisi noin 0,75.

Kehonpainostasi saat kattavamman profiilin tekemällä myös painoindeksitestin. Etsi sitten tuloksesi lihavuusasteikolla, joka analysoi terveysriskisi käyttämällä painoindeksiäsi, vyötärön ja lantion suhdetta ja vyötärönympärystäsi.

Yhdysvaltalaisten miesten keskimääräinen vyötärö-lantion suhde on 0,89. Katso kaavion punainen ”y”.

Terveydenhuoltoriskin huomattavaan pienentämiseen yhdysvaltalaisen keskiverto-uroksen miehen on laihdutettava vyötäröllään 2 tuumaa. (tai hieman enemmän, jos myös hänen lantionsa pienenee ruokavalion ja liikunnan avulla) Tämä antaisi hänelle WHR:n 0,85. Kuten taulukosta näkyy, 1,0 tai korkeampi WHR antaa korkean terveysriskin.

ylipainoinen vai normaalipainoinen? Miten verrataan sinua samanpituisiin miehiin ja naisiin? Terveysriskitaulukot ovat mukana viitteeksi.

Vyötärönympärys
Ota selville, kuinka monta senttiä sinun on laihdutettava parantaaksesi terveyttäsi. Opi oikea vyötärönympärysmittaustekniikka, kun vertaat vyötärönympärysviivaasi sukupuolesi ja etnisen alkuperän keskiarvoihin.

Ohjeita terveelliseen syömiseen

Vaikka ei ole olemassa mitään tiettyjä elintarvikkeita, joiden on todistettu aiheuttavan painonpudotusta, tutkimukset ovat osoittaneet, että ravintoainepitoinen ruokavalio pienentää merkittävästi vakavien kroonisten sairauksien riskiä. Voit parantaa ruokavaliotasi merkittävästi 11 yksinkertaisella toimenpiteellä.

Ylipainoisuusasteikko
Analysoi tuloksesi yllä olevista kolmesta kehonkoostumusmittauksesta ja saat tutkimukseen perustuvan terveysluokituksen. Selvitä, miten jokainen kilo ja tuuma parannusta merkitsee.

Tutkimus lihavuudesta Keskeiset tieteelliset havainnot lihavuuden terveysepidemiasta. Tarkastellaan tilastojen kehityssuuntia sekä kehonpainon ja kroonisten sairauksien välistä suhdetta. Selvitä lihavuuden vaikutus elinajanodotteeseen ja elinkustannuksiin.

Painonpudotusvinkkejä

Jos sinulla on taipumus lihoa uudelleen laihdutuskuurin & aloittamisen jälkeen, kokeile uutta näkökulmaa. Ylipaino on osoitus elämäntavoista, joita on muutettava. Katso laihdutusvinkkejäni, jotta pääset alkuun.

Palaa fyysisen kunnon testeihin.

Palaa vyötärön ja lantion suhteesta etusivulle: Miksi liikun.