Mitä tapahtuu, jos D-vitamiinitasosi ovat alhaiset?

D-vitamiinia kutsutaan joskus unohdetuksi ”neurosteroidiksi”, ja itse asiassa jotkut luokittelevat tämän ravintoaineen jopa hormoniksi, minkä pitäisi antaa sinulle vihje sen merkityksestä! Vaikka se tunnetaan yleensä sen suhteesta kalsiumiin (D-vitamiini on välttämätön kalsiumin terveelle imeytymiselle), kuten tulemme huomaamaan, D-vitamiini on ratkaisevan tärkeä myös monille muille kehon toiminnoille, kuten immuunijärjestelmälle, mielialalle, unelle ja mahdollisesti jopa ruoansulatukselle!

Toisin kuin C-vitamiinia, joka on saatava ravinnosta, elimistösi pystyy syntetisoimaan D-vitamiinia – siinä on vain yksi juju! Kehosi syntetisoi D-vitamiinia, kun ihosi altistuu auringonvalolle, joka on harvinainen hyödyke parhaimpina aikoina täällä Yhdistyneessä kuningaskunnassa, saati sitten syksyn keskellä! Tämä tarkoittaa, että monet meistä ovat alttiimpia alhaiselle D-vitamiinitasolle lähikuukausina, mutta voiko tämä vaikuttaa ihoosi? Tutustutaanpa muutamiin D-vitamiinin puutteen tärkeimpiin oireisiin.

Heikko immuunijärjestelmän toiminta

Tämä vuodenaika voi olla hyvin koettelevaa immuunijärjestelmällesi, sillä tuntuu siltä, että kaikki ötökät ja virustulehdukset jahtaavat sinua – yskä, vilustuminen ja flunssa tuntuvat vaanivan kaikkialla! Valitettavasti D-vitamiini on varsin tärkeä immuunijärjestelmän toiminnan tukemisessa – uskotaan jopa, että terve D-vitamiinitaso voi auttaa torjumaan vilustumista ja flunssaa!1

Kun D-vitamiinitasosi on matala, saatat huomata, että immuunijärjestelmästäsi tulee alttiimpi tämäntyyppisille infektioille. Itse asiassa tutkimuksissa on havaittu, että flunssan tai hengitystieinfektioiden, kuten keuhkoputkentulehduksen, kaltaisista sairauksista kärsivillä on usein alhaiset D2-vitamiinitasot

Vaikka heikko immuunijärjestelmä voi vaikuttaa ihoosi epäsuorasti häiritsemällä unirytmiäsi, sillä voi olla myös suorempi vaikutus. Ihosi on nimittäin riippuvainen terveestä immuunijärjestelmästä, joka auttaa eliminoimaan epidermikseen tunkeutuvat bakteerit tai taudinaiheuttajat, ja jos immuunitoimintasi on hidas, nämä bakteerit voivat viipyä, mikä voi johtaa pahenemisvaiheeseen, etenkin jos kärsit aknen tai ekseeman kaltaisesta sairaudesta!

Lisääntynyt tulehdus

Tulehdus voi olla valtava ongelma ihollesi – se ei ainoastaan ole merkittävä aknen puhkeamisen ja ekseeman puhkeamisen laukaiseva tekijä, vaan se voi myös terveessä ihossa aiheuttaa turvotusta ja punoitusta. Kävi ilmi, että D-vitamiini on mukana myös tulehduksen vähentämisessä! Tarkemmin sanottuna tutkimuksissa on havaittu, että tulehdusmerkkiaineen, C-reaktiivisen proteiinin, alhaiset tasot ovat yhteydessä D-vitamiinitasoihin.3

Valitettavasti, kun D-vitamiinitasosi ovat alhaiset, se voi tarkoittaa, että olet alttiimpi tulehduksille. Joissakin tutkimuksissa on jopa havaittu, että vakavasta D-vitamiinin puutteesta kärsivillä henkilöillä on korkeammat tulehdusmerkkiaineiden tasot, mikä voi mahdollisesti vaikuttaa siihen, miten heidän haavansa paranevat.4 Jos elimistösi ei pysty korjaamaan ihovaurioita kunnolla, sillä voi olla seurauksia, erityisesti ekseeman yhteydessä!

Tämä ei kuitenkaan ole ainoa ongelma; alhaiset D-vitamiinitasot on yhdistetty tulehdukselliseen suolistosairauteen (IBD, Inflammatory Bowel Disease), joka on tulehduksellinen sairaus, joka voi estää ruuansulatustasi ja aiheuttaa oireita, kuten ripulia ja turvotusta. Todettiin, että IBD:tä sairastavilla on usein alhainen D5-vitamiinitaso, mikä on järkevää, kun otetaan huomioon D-vitamiinin vaikutus tulehdusmarkkereihin.

Koska ihosi on usein riippuvainen terveestä ruuansulatuskanavasta, tämäkin voi aiheuttaa ongelmia, etenkin jos ruoasta saadut ravintoaineet eivät imeydy kunnolla tai jos ummetustapauksissa myrkkyjä ja jätteitä jää elimistöösi!

Väsymys

Havaitsetko, että tunnet olosi talvikuukausien aikana veltostuneemmaksi ja pysyvästi väsyneeksi? Kuten käy ilmi, alhaiset D-vitamiinitasot voivat taas olla vastuussa tästä. Tämä johtuu siitä, että ravintoaine on yhdistetty kausiluonteiseen mielialahäiriöön (SAD, Seasonal Affective Disorder), joka voi vaikuttaa mielialaan ja saada sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi talvella. On myös mahdollista, että D-vitamiini vaikuttaa myös unirytmiisi, mikä pahentaa ongelmaa entisestään.

Jos tunnet olosi alakuloiseksi ja energiavajeelliseksi, se voi vaikuttaa ihoosi monin tavoin – ensinnäkin saatat istua enemmän, mikä voi vaikuttaa verenkiertoosi. On myös mahdollista, että sokeripitoisten ruokien houkutukset saattavat houkutella sinua enemmän, ja luotat siihen, että ne nostavat tilapäisesti energiatasojasi, ja lopuksi, jos olet univajeessa, saatat huomata olevasi alttiimpi stressille – kaikki nämä tekijät voivat helposti vaikuttaa ihoosi!

Vähentynyt insuliiniherkkyys

Tiesitkö, että D-vitamiinia tarvitaan normaaliin insuliinin eritykseen? Insuliini on erittäin tärkeä hormoni, kun on kyse verensokeritasojen säätelystä, mikä estää sen pelätyn sokerirasituksen, joka voi viedä kaiken energiasi! D-vitamiinin uskotaan auttavan parantamalla insuliiniherkkyyttä, jolloin hormonin on helpompi kuljettaa sokeria eli glukoosia pois verenkierrosta ja varastoida se myöhempää käyttöä varten.

Jos elimistösi muuttuu vähemmän herkäksi insuliinille, se voi aiheuttaa sen, että sokeri viipyy verenkierrossa pidempään. Tämä tarkoittaa, että koet suuren huuman, jota seuraa voimakkaampi matalasäätö, joka saattaa saada sinut kurottautumaan sokerivälipalalle. Olen jo puhunut pitkään epäterveestä suhteesta, joka sokerilla voi olla ihosi kanssa, mutta jos kärsit aknesta, tämä voi olla todellinen ongelma!

Kuka on altis D-vitamiinin puutteelle?

Okei, D-vitamiinin puute on melko yleistä täällä Isossa-Britanniassa, kiitos vähemmän trooppisen ilmaston. Erityisesti talvi voi olla haastava, sillä se vähäinenkin aurinko, jolla meitä siunataan, katoaa nopeasti ja suurimman osan ajasta menemme töihin ja tulemme kotiin pimeässä. On kuitenkin tiettyjä ihmisryhmiä, jotka ovat alttiimpia kuin toiset, kuten selitän.

Yli 50-vuotiaat – Iän myötä D-vitamiinin tarve kasvaa. Valitettavasti tämä lisääntynyt kysyntä tulee usein aikana, jolloin et kykene syntetisoimaan D-vitamiinia yhtä hyvin. Ei auta myöskään se, että olet tässä vaiheessa todennäköisemmin istumatyöläinen tai alttiimpi loukkaantumisille.

Vegaanit & Kasvissyöjät – Kun sää on huono, sinulla saattaa olla kiusaus yrittää lisätä D-vitamiinin saantia syömällä enemmän d-vitamiinipitoista ruokaa. Valitettavasti suurin osa tätä ravintoaineita sisältävistä elintarvikkeista on peräisin eläimistä, ja vaikka monet elintarvikkeet on nykyään täydennetty D-vitamiinilla, jos olet vegaani tai kasvissyöjä, saatat silti olla vaarassa saada puutosta.

Toimistotyöntekijät – Kuinka moni teistä työskentelee toimistossa? Todennäköisesti suurimmalla osalla teistä on jonkinlainen työ, jossa joudutte viettämään suurimman osan ajastanne sisätiloissa eikä ulkona. Tämä tarkoittaa sitä, että etenkin talvella mahdollisuutesi syntetisoida auringosta jonkin verran D-vitamiinia ovat erityisen heikot.

Tietyillä lääkkeillä toimivat – Aivan oikein, käyttämäsi lääkitys voi vaikuttaa D-vitamiinivarastoihin. Erityisesti kortikosteroidit voivat vaikuttaa siihen, miten elimistösi metaboloi D-vitamiinia, joten sinun kannattaa keskustella lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi.

Ruuansulatushäiriöistä kärsivät – Jos kärsit ruoansulatushäiriöstä, kuten IBS:stä tai Crohnin taudista, elimistölläsi voi olla vaikeuksia imeä D-vitamiinia kunnolla, etenkin jos se tulee ravinnosta. Tämä voi aiheuttaa noidankehän, sillä alhainen D-vitamiinitaso voi joskus edistää tulehdusta, kuten aiemmin käsittelin.

Kuten huomaatte, melko moni meistä saattaa olla alttiimpi alhaiselle D-vitamiinitasolle, mikä herättää kysymyksen, mitä voitte tehdä välttääksenne puutteen syntymisen?

Miten voin lisätä D-vitamiinin saantia?

On monia tapoja, joilla voit lisätä D-vitamiinin saantia, mutta aloitetaan yksinkertaisimmasta.

Auringonvalo, kuten olen maininnut, on olennainen D-vitamiinin lähde, minkä vuoksi sinun tulisi yrittää hyödyntää sitä mahdollisimman paljon. Jopa keskellä talvea on tärkeää, että yrität silti viettää aikaa ulkona, oli se sitten reipas kävely lounastauolla tai, jos olet aktiivisempi, 5 kilometrin juoksu. Ymmärrän, että viimeinen asia, jota luultavasti haluat tehdä, on mennä ulos, kun on jäätävän kylmä, mutta vain 10 minuuttia voi tehdä todellisen eron, joten jätä auto pois, kääriydy lämpimästi ja kävele kauppaan!

Voisit myös yrittää tarkastella ruokavaliotasi ja sisällyttää siihen enemmän D-vitamiinipitoisia ruokia. Rasvainen kala, kuten lohi ja sardiinit, ovat hyviä lähteitä, mutta jos olet vegaani, voit kokeilla sieniä tai täydennettyjä elintarvikkeita, kuten muroja ja maidottomia maitoja.

Public Health England neuvoi kuitenkin hiljattain, että talvikuukausina kannattaa harkita mietoa 400 IU:n (noin 10mcg) D-vitamiinilisää.6 Yleensä tämä riittää, mutta jos sinusta tuntuu, että sinulla on suurempi puutosriski, voisit kokeilla vahvempaa lisäravintaa – uskotaan, että jopa 1000 IU:n lisäravinteet ovat turvallisia ottaa. Ole kuitenkin varovainen, sillä monet kauppojen hyllyillä olevat lisäravinteet laskevat usein tuplasti tai kolminkertaisesti tämän määrän, ja kuten ravitsemusasiantuntijamme Emma käsittelee blogissaan ”Saatko liikaa D-vitamiinia?” Liiallinen lisäravinteen antaminen voi olla yhtä vaarallista kuin puute.

Jos haluat täydentää D-vitamiinitasojasi ja taistella väsymystä vastaan, voisit kokeilla Balance-mineraali-juomaamme, joka sisältää 5 mcg D-vitamiinia, mutta myös muita välttämättömiä ravintoaineita, kuten magnesiumia, kalsiumia ja kaliumia! Jos kuitenkin haluat jotain vahvempaa, paikallisesta luontaistuotekaupastasi löytyy varmasti apua.

1https://www.npr.org/sections/health-shots/2017/02/16/515428944/a-bit-more-vitamin-d-might-reduce-winter-colds-and-flu

2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2717821

3https://www.medicinenet.com/vitamin_d_deficiency/article.htm#what_are_vitamin_d_deficiency_symptoms_and_signs_what_are_health_risks_of_vitamin_d_deficiency_continued

4https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2016/06/29/vitamin-d-insulin-resistance.aspx#_edn7

5https://www.vitamindcouncil.org/health-conditions/inflammatory-bowel-disease/

6https://www.gov.uk/government/news/phe-publishes-new-advice-on-vitamin-d