Vähähiilihydraattisia smoothieita diabeetikoille

Om on utelias foodie, joka haluaa jakaa reseptejä, joista kaikki voivat nauttia.

© Kaikki oikeudet pidätetään

Minun tärkeä viestini kaikille diabeetikoille: Älkää enää kärsikö makeanhimostanne. Voit tyydyttää makeanhimosi ilman, että heität verensokerisi pois tasapainosta. Tiedän, että voi olla tylsää syödä vain hedelmiä. Ne ovat makeita ja vähäkalorisia, mutta joskus vaikeasti miellyttävät makunystyrämme saattavat haluta jotain vähän hienompaa. Nämä vähähiilihydraattiset smoothiet saattavat olla terveellinen vastaus sinulle.

Plussapisteet näistä diabeetikkoystävällisistä smoothieista

1. Näissä ei ole puhdistettua sokeria.
2. Tuoreet tai pakastetut hedelmät tärkeimpinä ainesosina sisältävät runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja ja ravintokuitua.
3. Jotkut näistä smoothie-resepteistä sisältävät vihreää teejauhetta ja jauhettua pellavansiementä, kahta diabeteksen superfoodia, jotka voivat pitää sokeripiikin loitolla.
4. Olemassa vähähiilihydraattisina ja vähäkalorisina ne ovat loistavia laihdutussmoothieita sekä diabeetikoiden että ei-diabeetikoiden nautittavaksi.

Pina Colada Smoothie

Smoothie Ainesosat (1 annosta varten)

• 1 kuppi kevyttä maustamatonta jogurttia
• 1 kuppi tuoretta tai purkitettua ananasta (leikattu pieniksi paloiksi)
• 1 tl. alkoholitonta kookosuutetta tai kookosaromia
• 1 kuppi murskattua jäätä

Valmistellaksesi tämän dieettismoothien, laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja prosessoi sitten suurella nopeudella, kunnes jää on nesteytynyt ja seos on sileää. Käytän mieluiten tuoretta ananasta, sillä sen sokeripitoisuus on pienempi eikä siinä ole säilöntäaineita. Jos et kuitenkaan halua vaivautua viipalointi- ja puhdistusprosessin kanssa, ananassäilykkeet ovat käteviä.

Juo se tyylikkäästi: Koristele pina colada -smoothie ananassuikaleella tai cocktailvarjolla. Jos haluat lisätä trooppista tunnelmaa, voit tarjoilla tämän herkullisen juoman onttoon ananakseen. Nauti se istuessasi kuohuvan uima-altaan äärellä ja jätä kaikki huolet taaksesi.

Diabeetikkoystävällinen mansikkasmoothie

Smoothie Ainesosat (1 annosta varten)

• 1 kuppi tuoreita tai pakastettuja kokonaisia mansikoita (sulata ensin, jos pakastettu)
• 1 banaani (leikattu pieniksi paloiksi)
• 1 kuppi kevyitä ja sokerilla-sokeritonta mansikkajogurttia
• 1 kuppi murskattua jäätä

Pane kaikki ainekset tehosekoittimeen ja työstä tasaiseksi. Jos käytät pakastemansikoita, varmista, että niissä ei ole lisättyä sokeria. Tämä dieettimoothie on vain niin yksinkertainen ja terveellinen. Mansikat ovat loistava antioksidanttien, ravintokuidun ja C-vitamiinin lähde. Aion tehdä tätä virkistävää juomaa tulevina 100-asteisina kesäpäivinä.

Mitä jos mansikat eivät ole suosikkejasi?

Se sopii. Voit käyttää sen sijaan mustikoita tai vadelmia, ja lopputulos on silti erinomainen!

Matalan hiilihydraattipitoisuuden omaava vihreä tee-smoothie

Smoothien ainekset (1 annosta varten)

• 2 tl. Matcha-vihreä teejauhetta
• 3 rkl kuumaa vettä
• 1 banaani (leikattu pieniksi paloiksi)
• 1 kpl sokerinkorvike
• 1 kuppi rasvatonta maitoa
• 1 kuppi murskattua jäätä
• 1 tl minttu-uutetta (valinnainen)

Vihreän teen jauhetta sekoitetaan kuumaan veteen ja sekoitetaan, kunnes siitä muodostuu tahna. Lisää vihreän teen tahna ja muut ainekset tehosekoittimeen ja prosessoi tasaiseksi. Jos valmistat tämän juoman ilman banaania, saat ”vihreän teen frappea”, joka on myös erittäin herkullista. Minttuuutetta ei tarvita, vaikka tykkäänkin lisätä sitä smoothieeni vain tehdäkseni siitä hieman virkistävämmän.

Vihreä tee ja diabetes: Vihreän teen uskotaan auttavan vakauttamaan verensokeritasoja ja alentamaan kolesterolia. Diabeetikoille tämä tee on siis erittäin hyödyllistä. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan päivittäinen ruokavalion täydentäminen vihreällä teellä saattaa pystyä alentamaan hemoglobiini A1c -tasoa henkilöillä, joilla on rajadiabetes.

Diabetes-aamiaissmoothie

Smoothie Ainesosat (1 annosta varten)

• 1/2 kupillista keittämätöntä kauraa
• 1 pakastettu banaani (leikataan ensin pieniksi paloiksi)
• 1 1/2 kupillista rasvatonta maitoa
• 1 rkl. jauhettua pellavansiementä
• 1 kpl sokerinkorviketta
• 1 tl kahviuutetta tai kahvin makua (valinnainen)

Sekoita kaurat tehosekoittimessa, kunnes niistä tulee jauhetta. Lisää muut ainekset ja sekoita tasaiseksi. Tämä diabetes-aamiaissmoothie sopii erinomaisesti niille, joilla on liian pieni ruokahalu syödäkseen aamulla kinkkua ja kananmunia.

Mutta onko se todella täyttävä?

Kyllä. Se ei saa sinua himoitsemaan aikaista lounasta. Kuten sanoin, ihmisillä, jotka valitsevat aamiaissmoothien oikean aamiaisen sijaan, ei yleensä ole muutenkaan suurta ruokahalua aikaisin aamulla. Sitä paitsi kaura ja pellavansiemenet sisältävät molemmat paljon ravintokuitua, joka auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään ja antaa kehon imeytyä sokeria verenkiertoon hitaammin.

RFSDiabeetikko 24. maaliskuuta, 2019:

Näyttävät hyvältä, mutta eivät missään nimessä ole diabeetikkoystävällisiä. LCHF-ruokavaliota noudattavat räjäyttäisivät annoksensa jo yhdellä smoothieella.

Ei koskaan käytä vähärasvaisia tai ”kevyitä” jugurtti-versioita… Aion korvata ne täysrasvaisella lajikkeella, koska kevyessä on paljon piilosokeria.

Sitä huolimatta kokeilisin niitä treenin/brunssin jälkeisenä korvikkeena ja tarkkailisin, ja vaikka aion ehdottomasti kokeilla pina coladaa, tiedän ja odotan massiivista piikkiä, mutta sitten… caveat emptor. Ottaisin piikin silloin tällöin, mutta mansikkainen näyttäisi olevan paras vaihtoehto säännölliseksi ”herkutteluksi”… mutta älä huijaa itseäsi luulemaan, että tämä on joka tapauksessa hyväksi sinulle (jos olet diabeetikko)

Täällä on ketosmoothie-reseptejä, joissa on samantyyppisiä smoothieita… niille, jotka eivät halua olla näin tuhmia! Ei estä minua kokeilemasta tai ennenkaikkea tekemästä säätöjä vähemmän piikikkääksi!!!

sielukkaasti 11.3.2014:

Pitäisi tosiaan hankkia itselleni smoothie-kone. Nämä näyttävät herkullisilta. Ottaisin ehdottomasti tuon mansikkaisen. Voi veljet, tuo kuumana kesäpäivänä olisi aivan jumalaista.

Ana Maria Orantes Miami Floridasta 15. helmikuuta 2014:

Kiitos OM paramaponya. Sinun solmukohtasi on mahtava. Pidän resepteistäsi. Good job.

Om Paramapoonya (author) on September 26, 2013:

@CJM35 – Ikävä kuulla, että se on saattanut vaikuttaa negatiivisesti verensokeriisi. Kannattaa kuitenkin muistaa, että myös muut tekijät arjessasi voivat johtaa sokerin nousuun. Jokainen listani kolmesta ensimmäisestä smoothiesta sisältää alle 50 g hiilihydraatteja. Diabeetikon aamiaissmoothie sisältää noin 70 g hiilihydraatteja, mikä on listan runsashiilihydraattisin smoothie. Verrattuna tavallisiin aamiaissmoothieihin (jotka sisältävät yleensä 100 g – 150 g hiilihydraatteja) tämä on kuitenkin varmasti vähähiilihydraattinen versio. Äitini ja isoäitini (jotka molemmat ovat sairastaneet tyypin 2 diabetesta jo vuosia) nauttivat näitä smoothieita melko usein eivätkä ole koskaan kokeneet mitään rajuja vaikutuksia verensokeriinsa. Lisäksi, jos vilkaiset joitakin satunnaisia diabeteksen keittokirjoja, löydät todennäköisesti hyvin samankaltaisia smoothiereseptejä kuin nämä. Nämä reseptit on tarkoitettu hyvin diabeetikkoystävällisiksi 🙂

CJM35 26.9.2013:

Kään näistä ei ole vähähiilihydraattinen. Tässä luetellussa Diabeetikko-smoothiessa on 70 hiilaria, mikä on aika paljon, mutta kokeilin sitä kuitenkin. Ennen ateriaa verensokerini oli 93, 2 tuntia aterian jälkeen se oli 367, 4 tuntia aterian jälkeen 65. Se ei ole hyvä.”

dragonleo13 26. elokuuta 2012:

Maidottomana pohjana käytän soijan sijasta mantelimaitoa, manteli-kookosmaitokomboa tai suosikkini kauramaitoa. Se on täyteläistä olematta ylenpalttista ja lisää hyvää hiilihydraattia/proteiinia samalla kun pysyy gluteenittomana. Ostan sen orgaanisessa osiossa hyllystä stabiili maito ay minun ruokakauppa (krogers). Liian paljon soijaa voi sotkea hormonit erityisesti lapsilla (henkilökohtainen kokemus), joten tämä on parempi vaihtoehto. Toinen vaihtoehto on myös vuohenmaito, se on lähimpänä ihmismaitoa, joten sitä voidaan antaa jopa vauvoille. Ne joilla on laktoosi-herkkyys voivat valita sen, jota voi myös ostaa melkein mistä tahansa ruokakaupasta sekä jääkaapissa että hyllyssä säilytettynä.

Om Paramapoonya (author) on June 06, 2012:

You’re welcome. Toivottavasti veljesi nauttii näistä terveellisistä smoothieista 🙂

Kari on June 05, 2012:

Kiitos paljon pikkuveljeni on diabeetikko ja etsimme aina herkullisia ja helppoja herkkuja, jotka ovat hyväksi hänelle

Om Paramapoonya (author) on March 04, 2012:

Olet tervetullut, Eve. Kiva, että pidät näistä resepteistä 🙂

eve on March 04, 2012:

Olen diabeetikko ja minun on todella vaikea löytää todella maukkaita smoothieita…ja herään töihin noin klo 6 aamulla enkä ole mikään aamuruokailija, joten nämä ovat täydellisiä. Luulen, että aamuistani tuli juuri paljon parempia. Kiitos paljon!!! 🙂

Eve

Om Paramapoonya (kirjoittaja) 29. helmikuuta 2012:

Olen iloinen, että pidät näistä vähähiilihydraattisista smoothieista, sweetguide. And thanks for stopping by.

sweetguide from River side on February 28, 2012:

Very good hub, All are really Good Recipes you mentioned. Kiitos

Om Paramapoonya (kirjoittaja) 14. tammikuuta 2012:

You’re very welcome. Kiva, että pidit kaurapuuroaamiaissmoothiesta 🙂

Candace on January 14, 2012:

Todella rakastan kaurapuuroa sisältävää smoothieta… se on kuin saisin kaiken yhdessä. Kauraa, hedelmiä ja daiaria…. Kiitos.

Om Paramapoonya (author) on September 19, 2011:

Kiitos kun piipahdit, frogyfish. Kiva, että pidät useimmista näistä smoothie-resepteistä. Ja joo, saat anteeksi 😉

frogyfish Keski-Amerikasta 18. syyskuuta 2011:

Minun suosikkini taitaa olla aamiaissmoothie, mutta kaikki kuulostavat herkullisilta paitsi suosikkisi pina colada. Aina kun minulle tarjotaan tuota makua mistä tahansa, tyttöni tietävät, että he saavat sitä! Rakastan ananasta ja kookosta, mutta en yhdessä. Anteeksi? 🙂 Kookosjauho on myös hyvä sakeuttamisaine kokeilla. Kiitos mielenkiintoisesta napista…ja nautin myös kommenteista.

Om Paramapoonya (author) on September 01, 2011:

Kiitos ystävällisestä kommentistasi, Don. Toivottavasti diabeteksesi on hallinnassa 🙂

Don Bobbitt Ruskin Floridasta 31. elokuuta 2011:

Suhteellisen uutena diabeetikkona pidän kovasti ruokahubistasi. Sitten O lukenut muutaman muun ja olen nyt seuraaja. KEEP ON FEEDING ME!!!, hyvää infoa se on. Hub äänesti UP ja Hyödyllinen. Kiitos ideoista ja infosta.

destinyke on January 13, 2011:

Book marking this. Kiitos!

Audrey Kirchner Washingtonista 02. heinäkuuta 2010:

Yksinkertaisen loistava! Minun täytyy kokeilla joitakin näistä, koska uskon, että useampien diabeettisten reseptien kokeileminen voisi olla hyvä tapa torjua diabetesta!

Peter Australiasta 09. kesäkuuta 2010:

Vaimoni ja minä nautimme hedelmäsmoothieta melko usein lounaan korvikkeena! En ollut ajatellut kauraa, mutta aion kokeilla. Kiitos erittäin hyödyllisestä Hubista!

Sherri Kaakkois-Pennsylvaniasta 25. toukokuuta 2010:

Kommentoin juuri eilen tyttärelleni, että voisin todella kaivata sellaista Sonicin smoothieta. Mutta sen sijaan, että menisin Soniciin, taidan mennä ruokakauppaan ja hakea smoothieesi ainekset. Nämä juomat kuulostavat ihanilta!

Pidän ajatuksesta pakastaa banaanit ennen kuin ne pilaantuvat. Mulla on tapana ostaa liikaa banaaneja kerralla, ja kuinka monta banaanileipää haluan oikeasti tehdä? Peukut pystyyn!

Mike Teddleton USA:n keskilännestä 22. huhtikuuta 2010:

Diabetes-aamiaissmoothie, tekee pellavasta ja kaurasta taas yhtä nautinnollisia kuin ennenkin. Kaikki vitsit sikseen hieno juttu, kiitos.

Om Paramapoonya (author) on April 13, 2010:

Kiitos kommentoinnista, John. Haluaisin vahvistaa, että nämä smoothie-reseptit ovat diabeetikkoystävällisiä. Se, että on diabeetikko, ei tarkoita sitä, että ei voi kuluttaa lainkaan sokeria. American Diabetes Associationin mukaan diabeetikoiden tulisi vähentää runsaskalorisia välipaloja ja puhdistettua sokeria, mutta syödä hedelmiä säännöllisesti. Tässä linkki American Diabetes Associationin artikkeliin, jossa käsitellään sitä, mitä diabeetikoiden pitäisi ja ei pitäisi syödä: http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what…

Lisäksi diabeteslife.com-sivuston mukaan ”Kaurahiutaleilla on matalampi glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että kestää kauemmin muuttua sokeriksi ja imeytyä verenkiertoon. Näin ollen se estää sokeriarvojen nousun”.” Ja taas annan mielelläni linkin artikkeliin: http://www.diabitieslife.com/diabetes/diabetes-die…

John 13.4.2010:

Diabeetikoille?? Nämä voivat olla maukkaita, mutta mot niissä on reilusti sokeria! Ja kaikki ovat korkeaglykeemisiä.

Banaanit sisältävät paljon sokeria, samoin ananas. Diabeetikot joutuisivat ampumaan insuliinia pitääkseen verensokerin alhaalla. Oletko koskaan nähnyt verensokerikäyrää kaurapuurojen syömisen jälkeen? Minä olen. Se nostattaa verensokerin melkein yhtä korkealle kuin runsassokerinen vilja.

En suosittelisi näitä diabeetikoille. Täysin terveille ihmisille ne kuulostavat kuitenkin aika maukkailta.

Minun 2 senttiä,

John

Om Paramapoonya (author) on April 08, 2010:

You’re welcome! Toivottavasti nautit niistä 🙂

Debra Allen from West By God on April 08, 2010:

Oh Thank You!!! Aion kokeilla niitä kaikkia. Rakastan niitä ja laitoin sivusi kirjanmerkkeihin!

Om Paramapoonya (kirjoittaja) 08. huhtikuuta 2010:

Hei, Lady Guinevere. Voit korvata tavallisen jogurtin maidottomalla jogurtilla ja käyttää rasvattoman maidon sijasta soijamaitoa, joka toimii mainiosti näissä resepteissä. Maidotonta jogurttia saattaa olla hieman vaikea löytää. Kannattaa tutustua paikallisiin luontaistuotekauppoihin. Kiitos paljon, kun piipahdit 🙂

Debra Allen from West By God on April 08, 2010:

Pidän näistä ideoista, MUTTA…..onko olemassa jokin mahdollinen tapa tehdä smoothie ilman maitotuotteita? Olen laktoosi-intolerantti ja yritän päästä eroon kaikista puhdistetuista sokereista ja olen myös huomannut, että minulla on vehnäallergia. Löytyykö jotain tällaista meille, jotka emme voi sulattaa maitotuotteita. Rakastan kuitenkin smoothieita.

Om Paramapoonya (author) on April 08, 2010:

@Febriedethan – Minunkin äitini on diabeetikko. Ja olen yrittänyt syödä vähähiilihydraattista ruokaa, etten itse sairastuisi kakkostyypin diebetesiin. Kiitos paljon vierailusta 🙂

@ripplemaker – Michelle, näen sinun kuolaavan!!!! Just kidding hehehe

Michelle Simtoco Cebusta, Filippiineiltä 08. huhtikuuta 2010:

Jukra, tätä pitäisi kokeilla kerralla :). Ne näyttävät niin herkullisilta. mmmmmm….

febriedethan Indonesiasta 08. huhtikuuta 2010:

Kiitos, että jaat tämän, äitini on diabeetikko ja tämä keskittymä auttaa varmasti paljon, kirjanmerkki!

Om Paramapoonya (kirjoittaja) 07. huhtikuuta 2010:

Yay! Niin iloinen että pidät siitä. Nyt menen tekemään pina colada smoothieni kekeke 😀

Sage Williams on April 07, 2010:

Oh, olen taas äänestämässä diabeetikon aamiaissmoothieta. Pakastin banaanin eilen illalla ja juon sitä parhaillaan. Se on upeaa, kiitos paljon!

Sage

Om Paramapoonya (kirjoittaja) on April 07, 2010:

@Sage Williams – Kiitos paljon kirjanmerkistä, Sage. Toivottavasti nautit niistä kaikista 🙂

@askjanbrass – Kyllä, olet oikeassa. Näitä smoothie-reseptejä voi helposti viritellä jokaisen makuun sopiviksi. Niiden ei tarvitse olla niin tarkkoja kuin leivontareseptien. Kiitos paljon kun piipahdit 🙂

askjanbrass from St. Louis, MO on April 07, 2010:

Yum, nämä smoothiet kuulostavat kaikin puolin herkullisilta… kenelle tahansa! Olipa hyviä ehdotuksia, ja parasta smoothieissa on se, että niitä on niin helppo räätälöidä oman maun mukaan. Kippis!

Sage Williams 06. huhtikuuta 2010:

Kiitos paljon kaikista näistä ihanista smoothieista. En koskaan oikein tiedä mitä niihin laittaa. Yritän tarkkailla sokeriani, joten nämä ovat loistavia. Olen laittanut kirjanmerkkeihin enkä malta odottaa, että pääsen kokeilemaan.

Monet kiitokset,

Sage

Om Paramapoonya (author) on April 06, 2010:

Jep, tuo on hyvä tapa välttää banaanien tuhlaamista. Tykkään myös tuosta kaurapuuron smoothiesta. Todella täyttävä. Kiitos paljon kun piipahdit, readabook 🙂

readabook Texasista 06. huhtikuuta 2010:

Tuo diabeetikon aamiaissmoothie kuulostaa hyvältä. Nyt voin syödä kauraa kesälläkin. En olisi ikinä tullut ajatelleeksi tehdä tuota kaurahiutaleiden kanssa, mutta se on hyvä idea. Lisäksi keksin juuri loistavan jutun, jonka voi tehdä banaaneille, jotka alkavat olla liian kypsiä – leikata ne paloiksi ja pakastaa ne ja säästää smoothieita varten.

Om Paramapoonya (kirjoittaja) 06. huhtikuuta 2010:

Joo, kokeile niitä. Oma suosikkini on pina colada smoothie. Niinoooo herkullista. Kiitos käynnistä ja kommentoinnista, calicoaster 🙂

calicoaster on April 06, 2010:

Reseptit näyttävät varsin herkullisilta. Tulee varmasti kokeilemaan niitä. Kiitos paljon kun jaat ne täällä!!! 🙂

Om Paramapoonya (author) on April 05, 2010:

Jep, juuri niin. Niitä voi ajatella vähäkalorisina pirtelöinä! Kiva kun piipahdit. Thankie thankie 🙂

Money Glitch Teksasista on April 05, 2010:

Hhhmmm, nam nam nam. Tykkään smoothieista, ne muistuttavat maitopirtelöitä ilman kaikkia kaloreita. Laitan omaani yleensä leseet, tai kauraa ja lisään sitten proteiinijauhetta. Varsinkin kun käytän sitä ateriankorvikkeena. Mahtavia reseptejä kiitos kun jaat OM. 🙂