,Kuten nimestä voi päätellä, kalanmaksaöljy on peräisin turskan maksasta. Rasvaisten kalojen sisältämät suuret määrät tyydyttymättömiä rasvahappoja ovat välttämättömiä useiden fysiologisten toimintojen kannalta. Niitä on myös harvoin keskittyneinä määrinä monissa muissa elintarvikelähteissä.

Voimme saada riittävästi välttämättömiä rasvahappoja ruokavaliostamme syömällä säännöllisesti kalaa- mutta useimmat meistä eivät syö riittävästi täyttävät tarpeemme. Tässä tilanteessa ravintolisä voi olla hyödyllinen ravinnon saannin tukemiseksi.

MITÄ ON TORSKANMAKKAÖLJY?

Torskanmaksaöljyn hyödyt välttämättömien rasvahappojen lähteenä piilevät sen sisältämissä tyydyttymättömissä rasvahappotyypeissä. Ravinnon välttämättömiä rasvahappoja on kahta päätyyppiä, omega-6- ja omega-3-rasvahappoja. Omega-6-rasvahappoja on monissa tyypillisesti syömissämme elintarvikkeissa, kuten viljoissa, pähkinöissä, siemenissä, lihassa ja maitotuotteissa, mutta omega-3-rasvahappoja on paljon pienemmässä osassa elintarvikkeita, kuten rasvaisissa kaloissa ja tietyissä pähkinöissä ja siemenissä.

Tärkeää ei ole vain nauttimamme omega-3-rasvahappojen määrä, vaan myös omega-3-rasvahappojen tyyppi. Tässä kohtaa kasviperäiset lähteet voivat olla rajallisia. Elintarvikkeissa esiintyvät kolme tärkeintä omega-3-tyyppiä ovat eikosapentaeenihappo (EPA), dokosaheksaeenihappo (DHA) ja alfalinoleenihappo (ALA). EPA:ta ja DHA:ta on kalaöljyissä, ja ALA:ta esiintyy suuria määriä siemenissä, kuten chia- ja pellavansiemenissä.

Vaikka ALA:ta pidetään välttämättömänä ja terveellisenä rasvahappona, EPA:lla ja DHA:lla on vakava ”painoarvo” terveyden edistämisessä ja jopa potentiaalisissa suorituskykyä parantavissa vaikutuksissa. ALA voidaan muuntaa EPA:ksi ja DHA:ksi, mutta vain noin 10-20 % ALA:sta syntetisoituu EPA:ksi ja 1-9 % DHA:ksi.

MITÄ ON OMEGA-3-RASVAHAPPOJEN EDUT?

1.) Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä, koska niillä on useita tärkeitä tehtäviä elimistössä. Ne toimivat solujen merkkiaineina, jotka ohjaavat tulehduksen kaltaisia prosesseja, ja ne sisältyvät soluihimme parantaakseen niiden rakennetta ja toimintaa.

2.) Omega-3:n on osoitettu muokkaavan veren rasva-arvoja, ja tulehdusta ehkäisevien vaikutustensa ansiosta se on vähentänyt tehokkaasti tulehdusta esimerkiksi niveltulehduksessa, nivelsidevammoissa ja jopa liikunnan jälkeisissä lihasvaurioissa.

3.) Monilla sairauksilla on tulehduksellinen komponentti, joillakin sellaisilla, joita emme ehkä odottaisi, kuten Alzheimerin tauti ja jopa masennus. Tämä tarkoittaa, että runsaasti kalaöljyjä sisältävä ruokavalio saattaa auttaa vähentämään tämäntyyppisten sairauksien riskiä. Kognitiivisten hyötyjensä vuoksi kalaöljyt luokitellaan usein ”nootrooppisiin” aineisiin, jotka auttavat parantamaan henkistä suorituskykyä.

4.) Näistä syistä riittävä omega-3-rasvahappojen, erityisesti EPA:n ja DHA:n, nauttiminen ruokavaliossa on yhdistetty parempaan valtimoterveyteen, parempiin veriprofiileihin ja jopa henkisen ja fyysisen terveyden ja suorituskyvyn paranemiseen.

MAKSANMAKUOLIÖLJYJEN ANNOSTUS

Käyttöön ottamasi annos riippuu tyypillisesti kahdesta tekijästä; siitä, kuinka paljon syöt viikoittain rasvaisista kaloista, ja siitä, minkä vuoksi olet valinnut kalanmaksaöljyjen käytön.

Jos käytät tätä ravintolisää yleisen terveyden vuoksi, suositellaan usein noin 1000 mg kalaöljyjä päivässä, jotka sisältävät 250 mg EPAa ja DHA:ta, ja tämä saadaan helposti noin 100 g rasvaisesta kalasta, kuten lohesta, päivässä.

Mutta niille, jotka eivät syö paljon kalaa tai eivät syö kalaa lainkaan, 1000-2000mg kalaöljyä päivässä on tehokkaampi annos.

On esitetty, että niille, joilla on lihasten kipeytymistä tai loukkaantumisen aiheuttamaa tulehdusta, korkeampien, jopa 6000mg:n annosten ottaminen päivässä, jaettuna kolmeen 2000mg:n annokseen, saattaa auttaa vähentämään kipeytymistä ja edistämään palautumista. Tuore tutkimus jopa osoitti, että suuriannoksinen omega-3-lisä saattaa auttaa tukemaan lihasten kasvua.

MAKSAMAKKAÖLJY & OMEGA-3-LISÄT

Puhtaaksi kalanmaksaöljyn lisäravinteeksi turskanmaksaöljypehmytpastillit sisältävät 1000 mg kalanmaksaöljyä, mukaan lukien 80 mg EPAa ja 110 mg DHA:ta sekä 100 % EU:n RDA-arvoja vastaavaa D- ja A-vitamiinia.

Kalaöljyjen sekoitusta varten kokeile Omega 3 Fish Oil -pehmytgellejämme, jotka on saatu kylmän veden kaloista, kuten tonnikalasta, makrillista, taimenesta, lohesta ja ruijanpallaksesta. Tämä ravintolisä sisältää 1000 mg omega-3:a, 180 mg EPAa ja 120 mg DHA:ta per pehmytgeeli. Bonuksena Omega 3 Fish Oil -tablettimme sisältävät myös E-vitamiinia, joka toimii antioksidanttina. E-vitamiini auttaa myös suojaamaan öljyä hapettumiselta tai pilaantumiselta, mikä varmistaa, että omega-3 on ensiluokkaista ja pysyy sellaisena.

KALANMAKSANÖLJYN SÄILYTTÄMINEN &KALANMAKSANÖLJY

Kalaöljyä käytettäessä on tärkeää säilyttää ne poissa suorasta auringonvalosta ja lämmöltä, sillä tämä voi aiheuttaa rasvahappojen hapettumista ja kalaöljyn härskiintymistä. Tämä voi vaikuttaa kalaöljyjen tehokkuuteen, joten niiden säilyttäminen jääkaapissa lienee hyvä idea!

KALANMAKSAÖLJYN SIVUVAIKUTUKSET

Suosittelemme aina keskustelemaan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jotta saat selville, mikä sopii sinulle.

Ainut huolenaihe monille on kalan röyhtäily/hengitys! Ymmärrämme sen, se ei ole miellyttävä kokemus sinulle tai ympärilläsi oleville. Kuluta kalaöljyt yksinkertaisesti muiden aterioiden tai ruoan kanssa välttääkseen.

YHTEENVETO

Omega-3:t ovat monityydyttymättömien rasvahappojen välttämättömiä muotoja, jotka ovat omega-6:n ohella olennaisia ravintoaineita terveydellemme. Omega-3-rasvahappojen tehtävät elimistössä ovat moninaiset, ja EPA ja DHA ovat suuria toimijoita, jotka vaikuttavat moniin elimistön järjestelmiin; tulehduksen hallinnasta aivotoimintaan ja jopa lihasten kasvun edistämiseen. Näistä tärkeistä tehtävistä huolimatta monet ihmiset eivät kuitenkaan saavuta päivittäisiä saantisuosituksia… erityisesti ne, jotka eivät syö säännöllisesti rasvaista kalaa.

Kalaöljyvalmisteet, kuten kalanmaksaöljy, ovat siksi tehokas tapa kattaa päivittäinen omega-3-tarve.