Me kaikki etsimme keinoja pysyä nuorempana pidempään – etenkin kun vuodet kuluvat ja kehomme alkaa kulua.
ABC:n Kysy lääkäriltä -ohjelmassa tutustuin Melbournen yliopiston asiantuntijoiden kanssa käytännön vinkkeihin ja temppuihin, joilla voimme kääntää biologista kelloamme taaksepäin.
Kotiin vietävä viesti? Riippumatta iästäsi, sukupuolestasi tai maantieteellisestä sijainnistasi, on monia asioita, joita voit tehdä ikääntyäksesi hyvin ja pysyäksesi terveenä ikäluokkasi loppuun asti.
Mitä tehdä parikymppisenäsi
Muistatko kuuluisan ”Slip, Slop and Slap” -kampanjan? Siihen on sittemmin lisätty muutama S-kirjain lisää, mutta tässä se on taas muistutuksena:
- Pue päällesi paita tai muu auringolta suojaava vaatetus, joka peittää mahdollisimman suuren osan vartalostasi
- Laita päällesi SPF 30 tai korkeampi laajaspektrinen, vedenkestävä aurinkosuojavoide (tee se 20 minuuttia ennen kuin lähdet ulos aurinkoon, ja levitä se uudelleen kahden tunnin välein tai useammin, jos olet hikoillut tai käynyt uimassa)
- Laita päähäsi leveäliuskainen hattu, joka varjostaa kasvosi, kaulan ja korvat
- Etsi varjoa
- Laita aurinkolasit päähäsi
Muutakin kuin ihosyöpäriskin vähentäminen, ihomme suojaaminen Australian ankarilta UV-säteiltä paidalla, hatulla ja aurinkosuojatuotteilla on tärkeä tapa vähentää ennenaikaista ikääntymistä.
”Aurinkosuojakertoimella” varustetun päivittäisen kasvovoiteen (monet meistä tuntevat sen myös nimellä SPF) käyttäminen on yksinkertainen mutta tärkeä tapa, jolla voimme vähentää ennenaikaisen ikääntymisen merkkejä, suojata ihoamme juonteita ja ryppyjä vastaan – ja yhdistämällä sen SunSmart-tavaroiden kanssa vältämme ikäviä syöpäriskejä.
Mitä tehdä 30-vuotiaana
Kolmekymppisi on usein suurten muutosten aikaa. Työurat käynnistyvät ja kasvavat, teet usein pidempiä työpäiviä ja saatat ottaa enemmän taloudellista vastuuta. Se on myös aikaa, jolloin saatat saada perheen ja toivottaa tervetulleeksi nuoria lisäyksiä aiemmin rauhallisempiin koteihinne.
Todisteet viittaavat siihen, että alle seitsemän tunnin yöunilla voi olla kielteisiä vaikutuksia pitkän aikavälin hyvinvointiisi. Nukkuminen on se hetki, jolloin aivosi latautuvat ja virkistyvät, mukaan lukien itse kudoksen puhdistaminen toksiineista, joita on kertynyt pitkän valvotun päivän aikana.
Voidaksesi suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla päivän aikana ja tulevina vuosikymmeninä, pyri nukkumaan yli 7 tuntia joka yö ja kuroa mahdollisuuksien mukaan menetetyt tunnit kiinni.
Mitä tehdä nelikymppisenä
Tällöin perheesi kasvaa ja kehosi ikääntyy.
Nyt on aika näyttää parasta esimerkkiä nuorille lapsille, perheenjäsenille ja ystäville – mutta myös aika panostaa itseesi.
Tupakoinnin lopettaminen on luultavasti parasta, mitä voit tehdä välttyäksesi ennenaikaiselta ikääntymiseltä ja monilta vaarallisilta terveysvaikutuksilta. Se on parasta myös ympärilläsi oleville, jotka voivat joutua kohtaamaan samoja vakavia haasteita passiivisen tupakoinnin aiheuttaman altistumisen vuoksi.
Varoittelehan myös viinan kanssa.
Alkoholista puhuttaessa vähemmän on enemmän. Terveillä miehillä ja naisilla on parasta juoda enintään kaksi tavallista juomaa (ajattele yhtä reilua lasillista viiniä tai täyspitkää olutta) minä päivänä tahansa, ja pyrkiä siihen, että suurin osa päivistä on alkoholittomia.
Mitä tehdä viisikymppisinä ja kuusikymppisinä
Kymmeniä vuosia kestäneen kovan työn jälkeen rokki-iän jälkeen nämä ovat ne vuodet, jolloin elämästä on syytä todella nauttia!
Työaikasi saattaa alkaa vähentyä, ja suuremman taloudellisen vapauden myötä voit panostaa enemmän ulkona syömiseen tai matkustamiseen.
Tänään on myös aika panostaa kunnolla terveyteesi.
Useimmilla australialaisilla on taipumus lihoa keskimmäisinä elinvuosikymmeninä.
Keskity ensin ruokaan.
Varmistamalla, että syömme monipuolista ruokavaliota, joka perustuu täysjyväruokiin – hedelmiin ja vihanneksiin, siemeniin ja viljoihin, pähkinöihin, terveellisiin öljyihin (kuten oliiviöljyyn) ja satunnaiseen vähärasvaiseen lihaan tai kalaan – saamme parhaan reseptin terveeseen sydämeen, ihoon, aivoihin ja luihin. Kuitu suojaa suolistoamme, ja erilaisista kausituotteista saatavat mikroravintoaineet varmistavat, että kaikki biologiset lähtökohdat on katettu.
Hyvän ruoan ja säännöllisen liikunnan yhdistäminen on siis voittava lähestymistapa.
Meidän tulisi pyrkiä liikkumaan 30-60 minuuttia useimpina päivinä, sekoittaen sydän- ja voimaharjoittelua. Tämä kuulostaa paljolta, mutta jo pelkällä kävelyllä töihin, puutarhalla vietetyllä ajalla, tenniksen pelaamisella ystävien kanssa tai iltalenkillä voimme pitää lihaksemme, sydämemme ja luustomme vahvoina – mikä on ratkaisevan tärkeää, jotta pysymme ketterinä myöhemmällä iällä.
Mitä tehdä 70-vuotiaana ja sen jälkeen
En tiedä sinusta, mutta minä aion elää kuin 95-vuotias mummoni, kun lähestyn suurta vuosisadan virstanpylvästä. Hänen sosiaalinen elämänsä on tiiviimpää kuin minun ja kävelyvauhtinsa väsyttää useimpia nelikymppisiä, mutta yksi hänen henkisen ja fyysisen ketteryytensä salaisuus on hänen ”go get it” -lähestymistapansa elämään ja vanhenemiseen.
Aktiivisena pysyminen ja läheisen ystävä- ja perheyhteisön ylläpitäminen on viimeinen pala terveen ikääntymisen palapelissä.
Vahvalla sosiaalisella verkostolla on monia etuja henkiselle ja fyysiselle terveydellemme: se pitää mielemme terävämpänä pidempään, varmistaa, että meillä on sosiaalista tukea silloin, kun sitä tarvitsemme, ja antaa meille ystävällisen tönäisyn pysyäksemme liikkeellä.
Kellon taaksepäin kääntäminen
Vanheneminen saattaa olla väistämätön osa elämää, mutta terveenä pysyminen pidempään on hyvin saavutettavissa. Ryhtymällä muutamaan yksinkertaiseen toimenpiteeseen jokaisessa elämänvaiheessa meillä kaikilla on parhaat mahdollisuudet ikääntyä arvokkaasti.
Tohtori Sandro Demaio on lääkäri ja tutkija, jonka intohimona ovat sairauksien ehkäisy, ravitsemus ja maailmanlaajuinen terveys. Hän rakastaa myös ruoanlaittoa ja julkaisi hiljattain keittokirjan.
Vastaa