Tekijä: Sara Butler

Lonkankoukistajat eivät ehkä ole asia, jota ajattelet päivittäin, mutta luultavasti sinun pitäisi. Loppujen lopuksi lonkkaongelmat voivat vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu lähes kaikkialla muualla kehossasi. Jos treenaat, mutta et harjoittele ja vahvista näitä lihaksia, sillä voi olla suuri vaikutus liikkuvuuteesi. Seuraavassa kerrotaan, mitä sinun tulisi tietää lanteistasi ja miten voit vahvistaa niitä!

Miten kireät lonkat aiheuttavat ongelmia

Jos lantiosi ovat kireät ja heikot, se voi aiheuttaa kipua lantion lisäksi myös polvissa ja selässä. Jos lantion lihakset, mukaan lukien fleksorit, pakaralihakset ja pakaralihakset ovat heikot ja lyhyet, se aiheuttaa ongelmia paitsi kipuun, myös ryhtiisi. Se voi myös altistaa sinut polven, jalkaterän tai nilkan loukkaantumisille.

Useimmilla ihmisillä on lyhentyneet lonkan koukistajalihakset, koska he istuvat päivät pitkät eivätkä edes huomaa sitä!

Mitä sinun pitäisi tehdä

Ensimmäisenä sinun täytyy löysätä näitä lihaksia. Jos teet pöytätyötä ja istut paljon, on ehdottoman tärkeää, että työskentelet lonkan koukistajalihasten pidentämiseksi. Vaikka treenaisitkin, jos et yritä venyttää lantiojasi, ne voivat kiristyä treenaamisesta.

Lantiojesi venyttämisen helpottamiseksi sinun tulisi:

  • Hakeutua tuoliin tai käyttää tiskipöytää tukena.
  • Mene polvipunnerrusasentoon asettamalla vasen jalka eteen ja jalka taivutettuna polvesta 90 asteen kulmassa.
  • Paina jalkaasi pari senttiä eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen vastakkaisessa lonkassa.
  • Pidä venytys muutaman sekunnin ajan, tarpeeksi kauan, jotta voit vetää kaksi syvää henkeä.
  • Vaihda jalkaa ja venytä toista puolta.

Lisävenytyksiä kiristävään lonkkaongelmaan

Lisävenytyksiä on useita muitakin, helppoja venytysliikkeitä, jotka voit tehdä kotona avataksesi lantiota. Voit tehdä:

  • Onnellinen vauva – Tätä varten makaa selälläsi ja tuo polvet rintakehääsi vasten. Tartu kädelläsi kummankin jalan ulkoreunaan pitäen kädet jalkojesi ulkopuolella. Keinuta edestakaisin puolelta toiselle, aivan kuin onnellinen vauva!
  • Leveä kyykky – Tässä seisot jalat hieman lantiota leveämmällä ja koukistat polvia laskeutumalla lantio maahan. Tuo kädet yhteen rintakehän eteen ja paina kyynärpäät polvien ulkopuolelle. Pidä viisi sekuntia, nouse ylös ja kyykisty uudelleen toistamaan.

Story Link