Before: 375
After: 158
Ennen tämän matkan aloittamista taistelin paino-ongelmia vastaan koko elämäni ajan. Yritin luoda terveellisempiä tapoja painonvartijoiden kaltaisten ohjelmien avulla, mutta en ollut onnekas. Asiat pahenivat, kun tulin raskaaksi vuonna 2014 ja aloin kärsiä kilpirauhasongelmista. Raskauden aikana lihoin 125 kiloa. Kun sain tyttäreni syyskuussa, olin painavimmillani 375 kiloa.
Kamppailin joidenkin elämän yksinkertaisimpien asioiden kanssa. En mahtunut automme ratin taakse, joten meidän oli ostettava uusi auto. Jouduin pitämään taukoja noustessani vain kaksi kerrosta portaita. Pukeutuminen oli työlästä, varsinkin kun oli kyse jalkineista. En osannut itse sitoa kenkiäni, joten päädyin käyttämään koko ajan crocseja, koska ne oli helppo sujauttaa jalkaan. Tänä aikana olin vakavasti masentunut. (Lue, miten luuliemi voi auttaa sinua laihtumaan Women’s Healthin luuliemiruokavaliolla.)
RELATED: How Walking on My Lunch Break Helped Me Lose 60 Pounds
THE CHANGE
Katso joitain historian oudoimpia painonpudotustrendejä:
RUOKA
Ensimmäinen päätös, jonka tein tämän prosessin aikana, oli tilata Beachbodyn 21 Day Fix -ohjelma. Ohjelman ateriasuunnitelmaosuus opetti minut syömään ruokaa oikealla tavalla. Värikoodatut astiat edustavat kukin eri ruokaryhmää (kuten vihreitä, hedelmiä, hiilihydraatteja) ja niiden koko vastaa näiden ruokien oikeaa annosta. Astioiden sarjakoko perustuu painoosi ja tavoitteisiisi. Tämä suunnitelma opetti minut poistamaan epäterveelliset elintarvikkeet ruokavaliostani ja korvaamaan ne terveellisemmillä vaihtoehdoilla. Esimerkiksi perjantai-ilta on meillä pizza-ilta. Sen sijaan, että tilaisin pizzeriasta, teen vehnä- tai kukkakaalipohjaisen kuoren, mikä tekee suuren eron. Ennen tätä ohjelmaa en tajunnut, että jotkin ruoat ovat ravitsemuksellisesti tiheämpiä kuin toiset.
Tykkään pitää ateriani yksinkertaisina, ja olen noudattanut 21 Day Fix -ohjelman sääntöjä suurimmaksi osaksi. Aamupala on aina munakas paistettujen kasvisten ja paahdetun Ezekielin viljaleivän kera. Aamupalaksi suosikkini on kreikkalainen jogurtti ananaksella, chiansiemenillä ja kanelilla. Lounas on iso salaatti, jossa on silputtua kanaa tai paahdettua kalkkunaa, vihanneksia ja balsamicokastiketta. Iltapäivän välipala on yleensä porkkanoita ja hummusta manteleiden kanssa. Päivällinen on paikka, jossa käytän enemmän vaihtelua. Se voi olla täysjyväspagettia tai grillattuja kalkkunahampurilaisia tai kanaa.
Suurimmat muutokset, jotka olen tehnyt ruokavaliooni, ovat se, etten enää syö punaista lihaa, sianlihaa tai maitotuotteita. Kun yritin alkaa sisällyttää näitä takaisin ruokavaliooni 21 Day Fixin jälkeen, aloin kokea paljon tulehduksia ja ihottumaa, joten nyt tiedän, että ne ovat minulle laukaiseva tekijä. Kerran viikossa tein aktiivisen palautusharjoituksen tai aktiviteetin. Päädyin tekemään yhteensä yhdeksän kierrosta 21 Day Fix -harjoituksia. Jokaisen kierroksen päätteeksi pidin kolme päivää taukoa, jotta voin levätä ja toipua (ja syödä huijausaterian!). Nämä kotiharjoitukset olivat loistavia minulle tämän matkan alussa, koska tunsin itseni epävarmaksi aina kun menin kuntosalille. Näiden videoiden avulla pystyin treenaamaan arvosteluvapaalla alueella.
Elokuussa 2015 olin valmis aloittamaan edistyneemmät treenit, kuten Body Beastin, sarjan, joka koostuu 35-40 minuutin treeneistä, jotka keskittyvät vähärasvaisten lihasten rakentamiseen. Loin hybridin näiden ja 21 Day Fix -harjoitusten välille, jotta harjoitusrutiinini ei muuttuisi tylsäksi.
Tänään yritän vaihtaa vaihteita rakentaakseni ylläpidettävän aikataulun, jossa treenaan vähintään viitenä päivänä viikossa. Hankin kuntosalijäsenyyden noin vuosi sitten, kun aloin treenata kisoihin ja piti päästä juoksemaan myös sateella. Käyn siellä nyt noin kerran viikossa ja teen laatikkohyppyjen ja köydenvetojen yhdistelmää, ja vietän aikaa elliptisellä kuntopyörällä, jos tarvitsen jotain vähän rasittavaa.
STICKING WITH IT
Joka kerta, kun tuntui siltä, että olisin halunnut antaa periksi, käännyin Beachbodyn yhteisööni. Osallistuin jokaiseen paikalliseen tapahtumaan ja ilmoittauduin kaikkiin verkkohaasteisiin pitääkseni itseni vastuullisena. Näin ympärilläni oli aina ihmisiä, jotka inspiroivat minua. Kun ajauduin painonpudotuksen tielle, minulla oli aina joku, joka auttoi minua siinä verkkoyhteisöni kautta. Tunsin, että minulla oli ystävieni ja perheeni lisäksi tukijärjestelmä – ihmisiä, jotka ymmärsivät, mitä kävin läpi.
RELATED: Onko painonpudotus todella 80 prosenttia ruokavalio ja 20 prosenttia liikunta?
PALKKIO
Muutos on vaikuttanut positiivisesti elämäni jokaiseen osa-alueeseen. Ennen kaikkea tätä olin joku, joka oli hyvin ujo, en koskaan puhunut kenellekään ja pidin pienen piirin. Tämä matka on opettanut minua olemaan avoin ihmisille, kommunikoimaan ja antamaan muiden auttaa minua. Kamppailin hiljaisuudessa niin pitkään, mutta nyt pyydän apua, kun tarvitsen sitä.
Ympärilläni olevat ihmiset tulevat terveemmiksi sen jälkeen, kun hekin ovat saaneet inspiraatiota tarinastani. Nyt perheeni syö paljon paremmin kuin ennen – emme enää elä Dominon pizzatarjousten ja pikaruoan varassa. Jotkut suurista palkinnoista ovat yksinkertaisia asioita, kuten se, että voin leikkiä lasteni kanssa puistossa, mutta olen myös lopettanut yhdeksän vuotta kestäneen tupakointini. Mikä parasta, kilpirauhasarvoni ovat olleet vakaat jo noin vuoden ajan ilman lääkitystä.
MY NUMBER-ONE VINKKI
Minä kerron aina aloitteleville ihmisille, että laihdutuksen tärkein osatekijä on se, että uskot itseesi. Olemme nopeita laittamaan kaiken voiman ohjelmaan, mutta todellinen elämänmuutos tulee sisältä.
On myös elintärkeää, että tulet rehelliseksi itsellesi siitä, mikä sai sinut alun perin ajautumaan tähän terveyskriisiin. Kun olet siitä rehellinen, ota tehtäväksi muuttaa näitä tapoja. Täytin muistikirjan kaikista huonoista tavoistani ja asetin joka viikko tavoitteita niiden muuttamiseksi tai parantamiseksi.
Vastaa