Pikaruoka ja kehonrakennus eivät vain sovi yhteen, mutta mitä tapahtuu, jos tarvitset epätoivoisesti huijausaterian? Sinun pitäisi jo tietää, kuinka pahaa pikaruoka on kehollesi, mutta sanotaanpa, että haluat hemmotella: mitä syöt?
Päivitetty vuodelle 2021
Olet luultavasti jättänyt aterian väliin niin monta kertaa, että olet juuri lähdössä salille. Joten teet sen kuitenkin…
Olen ollut tilanteessa monta kertaa ennenkin, olen matkalla jonkin aikaa ja tajuan etten ole syönyt tuntiin. Kotiin meneminen syömään tylsää riisiä ja kanaa kuulostaa ruokahalua herättävältä, mutta hemmotellaan itseämme.
Näytän sinulle parhaat pikaruokaravintolat ja ateriat, joissa kannattaa syödä, jos haluat säilyttää voittosi ja saada revittyä
Ilmoittaen itsestäänselvyyksiä, pikaruoka on yksi pahimmista asioista, joita voit pistää kehoasi. Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia ja kaloreita sisältävä ruoka on ravinteikasta mutta halpaa. Pikaruokaa on saatavilla lähes aina ja kaikkialla, ja se on kaikkialla läsnä. Et voi astua ostoskeskukseen tai ajaa pääkatua pitkin näkemättä Kultaisia kaaria.
Lue artikkelimme Olen käyttänyt yli 2500 dollaria proteiinijauheisiin, nämä maistuvat hyvältä – Parhaiten maistuva proteiinijauhe
Jos olet reissussa tai vain yksinkertaisesti nälkäinen, olet luultavasti miettinyt, että haluaisit herkullisen herkullisen, rasvaisen ja juustoisen hampurilaisen, mutta et. Et tee, koska se on paskaa ruokaa ja tavallinen kananrinta ja parsakaali osuu makroihisi paremmin kuin koskaan.
Pikaruoan makrokoostumus on kirjaimellisesti roskaa, paljon prosessoituja hiilihydraatteja ja vähän proteiinia. Tavoitteemme tässä: saada mahdollisimman laadukasta ja paljon proteiinia, rajoittaa rasvoja keskinkertaisilla hiilareilla. Toki Whopperissa on 28g proteiinia, 660 kalorin kustannuksella.
Mutta sanotaan, että haluat hemmotella ja hemmotella itseäsi, mitä syöt? Hyppäämme sisään parhaisiin pikaruokavaihtoehtoihin, joita kehonrakentajat söisivät.
McDonald’sissa on sitä oh-niin hyvä tuoksu, että sen voi haistaa kilometrin päästä ja tietää, mikä ravintola on kyseessä. Tavoitteena on pysyä mahdollisimman laihana, joten vältetään naudanlihaa ja kaikkea herkullisen rapeaa. Esimerkiksi panerointi on vain ylimääräisiä kaloreita (ja hiilihydraatteja!) ja lisää pinta-alaa, johon öljy imeytyy.
Tässä meillä on vähärasvaista lihaa, grillattua kanaa ja joitakin varsinaisia kasviksia, kuten puna- ja vihreää kaalia sekä porkkanaa. Se on paras valinta, jossa on enemmän proteiinia kuin rasvaa ja kohtuullinen kalorimäärä.
Vuonna 2021 McDonald’s USA:ssa päästiin eroon grillatusta kanavaihtoehdosta (wtf) ja palattiin rapeaan. Menimme 37g proteiinista 27 grammaan. Jos olet USA:n ulkopuolella, sinulla saattaa olla grillattua kanaa vaihtoehtoja, joten syö sitä paneroidun sijaan! Vähemmän pinta-alaa paneroinnille, joka imee sisäänsä friteerattua öljyä (yäk).
Taco Bell
Voi veljet, voisin jatkaa rakkaudestani Taco Belliin, mutta säästetään se toiselle päivälle. Se on halpaa ja suolaista, mistäpä ei voisi pitää. Näiden kahden välillä ei ole juurikaan makroravintosisällöllisiä eroja, joten valitse se, mikä on maukkaampaa (vinkki vinkki, se menee muhun!).
Taco Bellillä on laaja ruokalista, mutta muut kohteet eivät juurikaan lisää makroja (vaihdossa korkeampaan rasvapitoisuuteen). Nämä ovat ”parhaita” ruokalajeja, joita voi saada Taco Bellistä pitäen sen jokseenkin laihana.
Kana Quesadilla
520 kaloria
29g rasvaa
28g proteiinia
35g hiilihydraatteja
Beef Hard Taco
170 cal
10g rasvaa
8g proteiinia
13g hiilihydraatteja
Hyvää, Luulin, että naudanlihan pehmeä taco olisi voittaja tässä, mutta se oli hyvin lähellä. Naudanlihan pehmeässä tacossa on 190 kaloria ja 4 grammaa hiilihydraatteja enemmän. Mutta hei, olet kehonrakentaja, joka syö pikaruokapaikassa, annetaan vähän tilaa herkuttelulle.
Katsoakseni kuinka paljon rakastan Taco Belliä, tässä olen jokin aika sitten syömässä 2400 kalorin edestä ruokaa.
Oh, sinäkin tulet rakastamaan makroja, annas kun selitän sen:
2480 kaloria
102g rasvaa
93g proteiinia
304g hiilihydraatteja
6050mg natriumia
Lisäksi todettakoon, että olo oli hirveä sen jälkeen, mutta se oli 100 %:sti sen arvoista. Onneksi menin salille myöhemmin samana päivänä ja pumppu oli epätodellinen. Tutkin asiaa lisää ja tulin siihen tulokseen, että pumppu oli niin hyvä, koska aterian natrium- ja kaliummäärä oli niin suuri. Tähän perustui artikkelini Adding Salt to Your Preworkout.
Burger King
Paras vaihtoehto: Original Chicken Sandwich (valitettavasti)
662 kaloria
39g rasvaa
28g proteiinia
47g cabs
Ikonisen Whopper-hampurilaisen kotimaassa kun haluat hampurilaisen, menet hampurilaisravintola Burger Kingiin.
Täällä paras vaihtoehto on grillattu kanavoileipä. Huomaatko tässä jotain trendiä? Paneroimaton kana on paras valinta, kun etsit pikaruokaa. Katso alla
Grillattu kanavoileipä (ilman majoneesia)
360 kaloria
7g rasvaa
39g hiilihydraatteja
36g proteiineja
Päivitetty vuodelle 2021:
Kana-nugetteja lukuun ottamatta (joiden makrokoostumus on ihan ok, jos puhutaan pikaruoasta), Original Chicken Sandwich on paras valintasi. Vähäisemmän rasvan vuoksi suosittelen olemaan ilman majoneesikastiketta.
Mutta sanotaan, että haluat herkutella; mitä syöt? Jos todella vihaat sisäelimiäsi tiettynä päivänä, korkeakalorisin tuote, jonka voit tilata Burger Kingistä, on Triple Whopper, jossa on kolme 1/4-kilon pateeta. Siinä on 1070 kaloria, 60 grammaa proteiinia, 70 grammaa rasvaa ja 51 grammaa hiilihydraatteja, mikä on puolet useimpien ihmisten päivittäisestä kalorimäärästä yhdellä istumalla.
Herkullista naudanlihaa
Triple Whopper
1070 kaloria
70g. rasvaa
51g hiilihydraatteja
60g proteiinia
Wendy’s
Wendy’s Frosty’s on kuolemisen arvoinen, varsinkin kun kastat siihen ranskalaisia. Wendyn motto on ”fresh”, eli ei koskaan pakastettuja hampurilaisia. Tämä kuulostaa hyvältä, kun ottaa huomioon, että suurin osa ellei kaikki pikaruokaravintolat pakastavat tuotteensa. Mutta verrataanpa kahta ikonista pikaruokamenua, Wendyn Dave’s Single -hampurilaista ja McDonaldsin Big Macia.
Kuten huomaatte, näiden kahden välillä ei ole suurta eroa. Itse olin hieman yllättynyt, että Big Macissa oli vähemmän rasvaa Special Saucen takia, koska se on niin olennainen osa hampurilaista.
Onneksi Wendy’sillä on vielä grillattu kanahampurilainen, jossa on myös kunnon makrot, etenkin proteiini. Kaikista pikaruokaravintoloista Wendy’s on varma valinta (mainitsinko jo, että frostyt ovat herkullisia?)
Grillattu kanavoileipä
360 kaloria
9g rasvaa
34g. proteiinia
35g hiilihydraatteja
KFC
World Famous Chicken, Chicken On The Bone (rinta)
Rinta
390 kaloria
21g rasvaa
39g proteiinia
11g hiilihydraatteja
Rummunvarsi
130 kaloria
8g rasvaa
12g proteiinia
4g hiilihydraatteja
Kotimainen KFC Original Recipe kana 11 yrtillä ja mausteella, KFC on paikka, josta saa paistettua kanaa. Heidän kanansa on kätevässä ämpärissä, joten voit istua sohvalla ja katsella Rich Piana -videoita samalla, kun yrität saavuttaa päivän makroarvosi. Ruokalistalla ei ole naudanlihaa, joten tarjolla on vain kanaa, piknik-salaatteja ja laavakakkuja.
Parasta heidän ruokalistallaan, joka ei ole liian rasvapitoinen suhteessa proteiiniin, ovat heidän kananrumpupuikot ja -rinnat. KFC:llä on kyllä voileipiä, mutta tällä hetkellä heillä ei ole grillattuja tuotteita. Jos jotain, niin voisit kuoria rapean nahan pois rumpupaloista, niin säästäisit vähän rasvaa.
Päivitetty vuodelle 2021:
Paras pikaruoka-aamiainen kehonrakennukseen
Mutta entä aamiainen? Useimmat pikaruokaravintolat tarjoilevat nykyään aamiaista (jostain syystä…), mikä helpottaa entisestään päivän aloittamista väärin. Paras aamiaispikaruokavalio kehonrakentajille on McDonald’sin Egg McMuffin. Taco Bell ja Burger King tarjoavat molemmat aamiaista, mutta mikään niistä ei voita Egg McMuffinin makroja ja alhaisempaa kaloripitoisuutta.
Egg McMuffin
290 kaloria
11g rasvaa
16g proteiinia
29g hiilihydraatteja
Tähän kiteytyy 2021-versio parhaasta pikaruoasta kehonrakentajille. En syö sataprosenttisesti puhtaasti, joten on mukavaa herkkua saada rasvainen naudanlihahampurilainen silloin tällöin. Niin kauan kuin se on satunnaista herkuttelua eikä jokapäiväistä, se ei ole liian pahaksi keholle.
Lisäksi se on hyvä tapa lievittää stressiä, joka syntyy jatkuvasta laihduttamisesta. Jotain, mistä ei usein puhuta, on se henkisen matematiikan ja väsymyksen määrä, jonka kestää, kun laskee jatkuvasti makroja ja kaloreita.
Aterioiden esivalmistelu on yksi tapa ohittaa tämä hässäkkä, tutustu artikkeliini Painless Bodybuilding Meal Prep.
Vastaa