Kun harkitset TMJ:n kotihoitoa, on tärkeää selvittää, tarvitsetko ammatillista hoitoa. Kaikki hoidot eivät ole hyvä idea, vaikka ne olisivat luonnollisia tai ilmaisia. Jos olet kuitenkin todennut, että TMJ-oireyhtymäsi voisi hyötyä kotihoidosta lääkärin ja/tai hammaslääkärin valvovan silmän alla, masseter-lihashieronta voi olla hyvä tekniikka helpotuksen löytämiseksi.

Mitä on masseter-lihashieronta?

Masseter-lihas on lihaksikas lihas, joka on kiinnittyneenä poskiontelon alapintaan ja alaleuan pituuteen. Se koostuu toisiinsa liittyvien lihaskerrosten verkosta ja on yksi kehon voimakkaimmista lihaksista. Kun sitä hierotaan oikein, se voi tuoda helpotusta moniin TMJ-oireyhtymään liittyviin oireisiin.

Ylikiristettynä tai puristettuna masseter-lihas voi aiheuttaa monia komplikaatioita, kuten huimausta, tinnitusta, päänsärkyä, korvasärkyä ja hammassärkyä. Se on ensisijainen purulihas ja vastaa kyvystä puristaa leukaa, narskuttaa hampaita, ja valitettavasti se sattuu myös toimimaan yhtenä ihmiskehon yleisimmistä triggerpisteiden paikoista. Onneksi oman masseter-lihaksen hierominen ja rauhoittaminen on yksinkertaista.

Tekniikka

Hyvä kohta, jota kannattaa etsiä, kun yrität hieroa masseter-lihasta, on poskiluun lovessa, joka sijaitsee noin sentin päässä korvien edessä. Tunnustele peukalollasi poskiluun alapuolta, kunnes peukalosi mahtuu mukavasti siihen. Jos painat tätä kohtaa, tunnet yleensä omituista kipua. Tätä kohtaa haluat työstää.

Voit painaa kevyesti tai hieroa kevyesti ja laajentaa tätä hierontaa lihaksen alaosaan, mutta useimmat ihmiset kokevat eniten helpotusta hieromalla loven aluetta. Voit käyttää tiukempaa painetta vaistosi mukaan, joko pieninä, vaivaavina ympyröinä tai vain jatkuvana paineena. Painovoima voi myös auttaa paineen kohdistamisessa yksinkertaisesti makaamalla kyljelläsi ja antamalla oman pääsi painon kohdistaa tasaista painetta sormenpäähän.

Kun olet työstänyt kutakin yläposkipään aluetta keskimäärin 20 sekuntia, siirry lihaksen pituutta pitkin alaleukaan. Pidä tauko avataksesi ja sulkeaksesi suusi tunteaksesi rentoutumisen sillä puolella kasvoja, jota olet työstänyt, ja huomaa ero käsittelemättömään puoleen. Muista aina hoitaa kasvojen molemmat puolet tasapainon säilyttämiseksi.

Muista, että masseter-lihasten hieronta TMJ-oireyhtymän kotihoitona voi auttaa vähemmän vakavissa tai pysyvissä tapauksissa, ja se voi parhaimmillaankin olla väliaikainen helpotustoimenpide krooniseen ja pysyvään kipuun. Jos siis kärsit vakavammasta TMJ-oireyhtymästä tai jos sinulla on kysyttävää masseter-lihasten hieronnasta, soita numeroon (303) 691-0267 ja varaa aika Denverin TMJ-hammaslääkärin, tohtori Kevin Berryn kanssa TMJ-terapia- ja unikeskuksessa.