Asiantuntijan näkemys:

Tehdäksesi sen seiso alaselkä, hartiat, pää, kyynärpäät ja ranteet seinää vasten ja jalat noin kuuden tuuman päässä seinästä. Aloita kädet lähellä kylkiäsi ja pyyhkäise kaikki kahdeksan kosketuspistettä säilyttäen kädet ylöspäin päätyen maalitolppa-asentoon. Pidä tauko ja palaa sitten liikkeellä takaisin alkuun yhden toiston ajan. Suorita 10 toistoa.

Jos jokin näistä ruumiinosista menettää kosketuksen seinään sarjan aikana, sinulta todennäköisesti puuttuu oikeaoppisen asennon pitämiseen tarvittava ydinvoima ja olkapäiden liikkuvuus, Melendez sanoo.

Lopputulos:

Tällaisten epätasapainotilojen korjaaminen voi lievittää kipua ja pienentää loukkaantumisriskiäsi.

Varmistu tarvittavasta keskivartalovoimasta harjoittelemalla lintukoiraa, yksittäisten matkalaukkujen kantamista ja Pallof-lyöntipainalluksia kolme kertaa viikossa. Liikkuvuuden parantamiseksi suorita vähintään kolme näistä olkapääharjoitteista päivittäin.

Kokeile W-testiä uudelleen 4-6 viikon kuluttua. Jos epäonnistut, toista edellä mainittu sykli. Jos läpäiset testin, jatka olkapääharjoitteiden tekemistä vähintään kahdesti viikossa, jotta pidät yllä uutta liikkuvuutta. Arjessa voit nollata ryhtiäsi tällä nyrkkitekniikalla.