Tapoja parantaa näköä

Miten voit parantaa näköäsi?

Terveyteesi keskittyminen on tärkein asia, jonka voit tehdä parantaaksesi näköäsi.

Silmämme ovat vain yksi osa kehoamme. Ja kuten muutkin kehon osat, järjestelmät ja elimet, silmämme hyötyvät tietoisesta ylläpidosta ja terveellisistä elämäntavoista.

Muutamien yksinkertaisten toimenpiteiden, kuten rutiininomaisten silmätarkastusten noudattamisen, hyvän ruokailun ja riittävän levon avulla voit maksimoida näkökykysi tänään ja vähentää silmäsairauksien riskiä tulevaisuudessa.

Tässä on X tapaa, joilla voit parantaa näkökykyäsi:

Käy silmätarkastuksessa

Monet ihmiset eivät tajua tarvitsevansa näönkorjausta, ennen kuin he ovat kokeneet näön hämärtymistä ja päänsärkyä kuukausien tai jopa vuosien ajan.

Yleisimmin näön hämärtymisen syynä on yksi neljästä tärkeimmästä taittovirheestä tai niiden yhdistelmästä, joita ovat lyhytnäköisyys (likinäköisyys), kaukonäköisyys (kauas suuntautuva näkökenttävirhe), harmaasilmäisyys (astigmatiikka) ja vanhenemis- eli presbyopia. Kaikkia neljää näköhäiriötä voidaan hoitaa korjaavilla silmälaseilla, jotka voidaan määrätä helposti paikallisen silmälääkärin tekemän näöntutkimuksen jälkeen.

Jos käytät jo silmälaseja tai piilolinssejä ja näkösi on silti sumea, syynä voi olla vanhentunut silmälasimääräys – sekin on helppo korjata käymällä silmälääkärilläsi. Silmälääkäri tarkastaa myös mahdolliset taittovirheen ulkopuoliset ongelmat.

VALMIS VARATAAN SILMÄTARKASTUS? Etsi silmälääkäri läheltäsi ja varaa aika.

Kertaa usein taukoja ruudulta

Ylipitkä keskeytymätön ruutuaika voi johtaa silmien kuivumiseen ja digitaalisen silmän rasitukseen, mikä johtaa tilapäiseen näön hämärtymiseen ja tarkennusvaikeuksiin.

Amerikkalaisen silmälääketieteen akatemia kehottaa noudattamaan ”20-20-20”-sääntöä:

Voit myös välttää tai vähentää tietokonenäön oireyhtymän oireita vähentämällä digitaalisen näytön katseluun käyttämääsi aikaa. Pitämällä mielessä, kuinka usein räpyttelet silmiäsi, voit vähentää kuivumista ja parantaa näkökykyä tietokoneen käytön aikana.

Pitäydy silmäystävällisessä ruokavaliossa

Monista ruoka-aineista on hyötyä silmillemme, mutta jotkin niistä parantavat merkittävästi näön laatua ja terveyttä sekä lyhyellä tähtäimellä että pitkällä tähtäimellä.

• A-vitamiini: Tunnettu yhdestä silmäystävällisestä ruoka-aineesta, nimittäin porkkanasta – mutta sitä on helposti saatavilla myös bataatissa ja pinaatissa. Lisäksi sinkin kulutuksen lisääminen voi auttaa A-vitamiinin imeytymisessä.

• E-vitamiini: E-vitamiinia löytyy täysjyväviljasta, tietyistä pähkinöistä (kuten manteleista ja hasselpähkinöistä) ja taas pinaatista. Seleenin lisääminen ruokavaliossasi voi auttaa E-vitamiinin imeytymistä.

• Muut antioksidantit: Mustikat, latva-artisokat ja ”oikea” tumma suklaa, jossa on korkea kaakaopitoisuus, kuuluvat runsaasti antioksidantteja sisältäviin elintarvikkeisiin. Luteiini ja zeaksantiini ovat erityisen silmäystävällisiä antioksidantteja, ja niiden on osoitettu vähentävän riskiä sairastua diabeettiseen retinopatiaan ja tiettyihin sairauksiin, kuten ikään liittyvään makuladegeneraatioon. Luteiinia ja zeaksantiinia on monissa lehtivihanneksissa.

• Omega-3:t: Nämä rasvahapot voivat vähentää kuivasilmäisyyden vaikutuksia, joka on yhä yleisempi syy näön hämärtymiseen. Hyödyllisimpiä omega-3-rasvahappoja, EPAa ja DHA:ta, on runsaasti kylmän veden kaloissa, kuten lohessa, makrillista, silliä ja tonnikalassa. Kalan syömistä vähintään kahdesti viikossa suositellaan usein riittävän omega-3:n saannin varmistamiseksi.

Ja mikä parasta näiden silmäystävällisten elintarvikkeiden syömisessä? Ne hyödyttävät lukemattomia muitakin kehon osia.

KATSO MYÖS: Kuinka parempi ravitsemus voi parantaa näkökykyäsi

Lopeta tupakointi

Tupakointi lisää riskiä sairastua tiettyihin näköhäiriöihin ja jopa sokeuteen. Lisäksi tupakoitsijat ovat kaksi kertaa alttiimpia kuivasilmäisyyden oireyhtymälle kuin tupakoimattomat.

New Yorkin osavaltion terveysministeriön mukaan tupakointi lisää jyrkästi todennäköisyyttä sairastua ikääntymiseen liittyvään makuladegeneraatioon, kaihiin, glaukoomaan ja diabeettiseen retinopatiaan.

SEE RELATED: Kuinka tupakointi vahingoittaa silmiäsi (tulostettavalla PDF-tiedostolla)

Nuku riittävästi

Ei ole monia kehon osia, jotka eivät toimisi paremmin, jos nukumme enemmän. Silmämme eivät ole poikkeus.

Univaje voi johtaa väsyneisiin, kuiviin silmiin ja näön hämärtymiseen. Kun taas riittävä uni antaa silmillemme kipeästi kaivattua taukoa siitä, että niiden on jatkuvasti keskityttävä, ja antaa niille mahdollisuuden varastoida kyyneleitä ja nesteytyä uudelleen.

Tautienvalvonta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat vähintään seitsemää tuntia unta 18-60-vuotiaille aikuisille, seitsemästä yhdeksään tuntia 61-64-vuotiaille aikuisille ja seitsemästä kahdeksaan tuntia yli 64-vuotiaille aikuisille.

Juo tarpeeksi vettä

Silmät voivat kuivua, raapia ja tuntua epämukavilta, kun niissä ei ole riittävästi vettä, jotta ne voisivat tuottaa riittävästi voiteluaineita, myös luonnollisia kyyneleitä. Tämäkin ongelma kasvaa entisestään näytön käytön lisääntyessä.

National Academy of Sciences määrittelee optimaaliseksi, päivittäiseksi vedensaanniksi noin 2,7 litraa naisille ja 3,7 litraa miehille. Tämä sisältää yhdistetyn nesteen joko juomista tai ruoasta. Huomaa kuitenkin, että tarkka vedensaantitarpeesi riippuu tekijöistä, kuten iästä, painosta ja fyysisestä aktiivisuudesta.

Kanna polarisoituja aurinkolaseja päivisin

Aurinkolasit eivät ainoastaan suojaa silmiäsi auringon haitallisilta ultraviolettiaalloilta, vaan polarisoidut suojalasit voivat myös tilapäisesti parantaa näkökykyäsi.

Polarisoidut aurinkolasit vähentävät tai eliminoivat suurelta osin auringonpaisteeseen liittyvää häikäisyä, mikä puolestaan estää sinua ponnistelemasta silmiäsi nähdessäsi selvästi. Oikeassa tilanteessa polarisoitujen aurinkolasien hämärän ja heijastuksen torjuntaominaisuudet saavat melkein näyttämään siltä, kuin olisit lisännyt näkökykyäsi.

KATSO SUHTEELLINEN: What are the advantages of polarizes sunglasses?

Exercise regularly

Exercise, which is so clearly good for all other aspects of health and well-being, also appears to benefit our eyes.

Research increasingly suggests that physical activity could be role in the prevention of eye diseases like cataracts, glaucoma and age-related macular degeneration. Liikunta voi myös vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabeteksen kaltaisiin sairauksiin, jotka voivat myöhemmin johtaa näköä uhkaaviin komplikaatioihin.

Kohtaiset ”silmäharjoitukset” vaikuttavat kuitenkin paljon vähemmän hyödyllisiltä.

Silmäharjoitusohjelmat ovat utuista aluetta jossain lääketieteellisen tieteen ja kansanlääkinnän välissä. Useimmat optometristit ja silmälääkärit suhtautuvat torjuvasti silmäharjoitusohjelmiin, joissa luvataan, että voit ”heittää silmälasit pois”, koska niiden tehokkuudesta ei ole tieteellistä näyttöä.

Keskity sen sijaan todistettuihin, terveellisiin silmä- ja elämäntapatottumuksiin, jotta sinulla on parhaat mahdollisuudet säilyttää selkeä näkö, joka kestää koko eliniän.

STEP ONE TO IMPROVED VISION? Varaa aika silmälääkärille lähelläsi.

Sivu päivitetty tammikuussa 2021