Syväkudoshieronta on eräänlainen hierontaterapia, jota käytetään kroonisten jännitystilojen ja ylikuormituksesta johtuvien vammojen, kuten tenniskyynärpään ja rannekanavaoireyhtymän, hoitoon. Vaikka osa liikkeistä on samoja kuin klassisessa (ruotsalaisessa) hieronnassa, tahti on yleensä hitaampi ja paine kohdistuu voimakkaammin ongelma-alueisiin. Käsien lisäksi hieroja voi käyttää kyynärsauvojaan, kyynärpäitään, sormenpäitään ja rystysiaan purkaakseen kiinnikkeitä. Nämä jäykät kudosnauhat voivat aiheuttaa kipua ja tulehdusta ja rajoittaa lihaskudoksen liikettä ja verenkiertoa. Sinulla saattaa olla jäykkä niska ja yläselkä, alaselkäkipu, kireät jalat tai kipeät hartiat. Syväkudoshieronnassa pyritään kohdistamaan eri kudoskerrokset uudelleen, ja siinä hoidetaan jänteitä, nivelsiteitä ja faskiaa (luita, niveliä ja lihaksia ympäröivä suojaava kudoskerros) sekä lihaksia jännityksen purkamiseksi ja kivunlievityksen aikaansaamiseksi.

Onko se minua varten?

Syväkudoshieronnassa keskitytään tavallisesti johonkin tiettyyn ongelmaan, kuten krooniseen lihaskipuun ja loukkaantumisten kuntoutukseen. Luettelo tiloista, joita voidaan hoitaa tehokkaasti, on laaja, ja siihen kuuluvat piiskanisku ja toistuva rasitus, asento-ongelmat ja iskias, urheiluvammat ja kaatumisten jälkeinen toipuminen, lihasjännitys tai kouristukset pakaralihaksissa, reisilihaksissa, nelipäisissä lihaksissa, rhomboideissa, IT-nauhassa ja yläselässä. Tämän terapian on todettu lievittävän nivelrikkokipua tehokkaammin kuin monien muiden vaihtoehtojen, kuten liikunnan ja fysioterapian, reseptilääkkeiden ja reseptivapaiden lääkkeiden, kiropraktisen ja akupunktiohoidon, ruokavalion ja glukosamiinin. Sitä suositellaan myös fibromyalgian kivun hoitoon, ja liikelaajuuden paraneminen on usein havaittavissa välittömästi. Hyödyt eivät liity vain lihaksiin ja kipuun, vaan syväkudoshierontahoito voi alentaa verenpainetta, sykettä ja stressihormonitasoja. Hieronta tekee hyvää sekä mielelle että keholle kohottaen mielialaa ja auttaen rentoutumaan.

Sattuuko se?

Tämä kaikki kuulostaa ihanalta. Mietit varmaan, onko siinä jokin juju. Sattuuko syväkudoshieronta? Onko hyöty kivun arvoinen? Pystynkö selviytymään siitä? Tietyissä kohdissa hoitoa useimmat ihmiset kokevat jonkin verran epämukavuutta. Se on odotettavissa, kun paine kohdistuu syvälle ja suoraan kivuliaisiin tai loukkaantuneisiin alueisiin. Arpikudosta irrotetaan ja lihaksia pidennetään, solmuja puretaan ja lihaksen alikerroksia siirretään takaisin oikeille paikoilleen. Syvän hengityksen ottaminen voi olla hyödyllistä, kun puututaan erityisen kireisiin alueisiin. On tärkeää kertoa hierojalle, mitkä alueet ovat kivuliaita ja jos kipeytyminen käy liian suureksi. Hän voi helposti vähentää sitä hieman tai käyttää enemmän öljyä, jotta lihakset rentoutuvat. On hyödyllistä ottaa useita hoitoja ja antaa keholle mahdollisuus sopeutua.

Hyödyt eivät liity vain lihaksiin ja kipuun, vaan syväkudoshierontahoito voi alentaa verenpainetta, sykettä ja stressihormonitasoja.

Syväkudoshieronnan jälkeen on yleensä jonkin verran jäykkyyttä tai arkuutta, mutta sen ei pitäisi kestää kuin päivän tai kaksi. Venyttely voi auttaa vähentämään tätä. Voit myös laittaa jäätä kipeille alueille. Veden juominen auttaa myös lihasten nesteytyksessä ja hieronnassa vapautuvien myrkkyjen huuhtomisessa pois. On järkevää välttää rasittavaa liikuntaa heti hieronnan jälkeen eikä syödä raskasta ateriaa ennen hierontaa.

Hyvä tietää

Hierontaa ei pidä tehdä suoraan mustelmille, tulehtuneelle tai tulehtuneelle iholle, ihottumille tai haavoille, hauraille luille tai alueille, joilla on hiljattain ollut luunmurtumia, kasvaimia tai vatsatyrää. Jos olet hiljattain ollut leikkauksessa, sytostaattihoidossa tai muussa lääketieteellisessä toimenpiteessä, kysy lääkäriltäsi ennen hierontaa. Syväkudoshieronta (ja muu kiinteä paine) ei ehkä sovi raskauden aikana (ellei terapeutti ole saanut siihen erityiskoulutusta), eikä se ehkä sovi joillekin osteoporoosia sairastaville. Hieronta voi olla vaarallista, jos sinulla on verihyytymiä tai jos olet vaarassa muodostaa verihyytymiä, sillä ne voivat irrota. Syväkudoshieronnalla voi olla uskomattomia vaikutuksia liikkuvuuden lisäämiseen ja kroonisen kivun vähentämiseen.