Mitä on synnytystä edeltävä hieronta?

Synnytystä edeltävä hieronta muistuttaa tavallista hierontaa – sen tavoitteena on rentouttaa jännittyneitä lihaksia, lievittää kipeitä kohtia, parantaa verenkiertoa ja liikkuvuutta sekä saada sinut tuntemaan olosi hyväksi. Mutta synnytystä edeltävä hieronta on myös räätälöity raskaana olevien naisten ja heidän muuttuvan kehonsa tarpeisiin, ja synnytystä edeltävään hierontaan koulutetut terapeutit sovittavat tekniikkansa sen mukaisesti.

Vauvan kantaminen sisälläsi muuttaa painopistettäsi ja rasittaa paljon selkääsi, niskaasi, vatsalihaksiasi ja hartioitasi. Raskaus myös rentouttaa nivelsiteitäsi, mikä tarkoittaa, että lantion nivelet ovat vähemmän vakaat, ja se myös muuttaa ryhtiäsi vetämällä lantiota eteenpäin. Kun tähän lisätään kantamasi ylimääräinen paino, saatat päätyä kipeään alaselkään.

Koulutettu synnytystä edeltävä hieroja tietää, missä raskaana olevan naisen kipeät ja turvonneet kohdat todennäköisesti ovat, ja hän voi ehkä tarjota helpotusta. Hän tietää myös, mitä tekniikoita ja alueita kannattaa välttää.

Mitä hyötyä hieronnasta on raskauden aikana?

Tutkimuksia hieronnan terapeuttisista hyödyistä raskaana oleville naisille on vähän, mutta pienet tutkimukset viittaavat siihen, että raskaudenaikainen hieronta voi:

  • parantaa mielialaa ja alentaa stressitasoa
  • vähentää synnytystä edeltävää masennusta ja ahdistusta
  • vähentää ennenaikaisen synnytyksen ja pienen syntymäpainon riskiä synnytystä edeltävästä masennuksesta kärsivien naisten lapsilla

    • .

  • Vähentää jalkojen turvotusta (jalkahieronnan jälkeen)

Raskaushieronnan saaminen voi myös saada sinut rentoutuneempaan mielentilaan, joka auttaa sinua selviytymään kaikista elämässäsi tapahtuvista suurista muutoksista.

Jos päätät mennä hierontaan, on tärkeää kertoa hierojalle, mitkä kehon alueet tarvitsevat huomiota. Kerro hänelle heti, jos jokin asia – myös asentosi – aiheuttaa epämukavuutta hieronnan aikana.

Miten löydän hyvän synnytystä edeltävän hierojan?

Hae suosituksia sairaalasta, terveydenhuollon tarjoajalta tai ystäviltäsi. Jos sinulla on jo suosikkihieroja, kysy, onko hänellä koulutusta synnytystä edeltävässä hieronnassa tai voiko hän suositella kollegaa, jolla on koulutusta.

Voit myös vierailla American Massage Therapy Association -järjestön sivuilla ja käyttää heidän verkossa toimivaa suositusjärjestelmäänsä terapeuttien löytämiseksi Yhdysvalloissa, Puerto Ricossa, Yhdysvaltain Neitsytsaarilla ja Kanadassa.

Jotkut hierojat vaativat lääkäriltäsi tai kätilöltäsi luvan ennen kuin he voivat antaa sinulle hoitoa, joten kysy siitä etukäteen. Kun tapaat terapeuttisi, muistuta häntä siitä, että olet raskaana, ennen kuin aloitat hoitojakson.

Paljonko synnytystä edeltävä hieronta maksaa?

Tunnin mittainen hoitojakso voi maksaa 60-150 dollaria asuinpaikasta riippuen. Tarkista sairausvakuutuksesi edut: Jotkut vakuutukset kattavat osan hieronnan kustannuksista, jos saat kätilöltä tai lääkäriltä reseptin lääketieteellisestä syystä, kuten selkäkivusta.

Jos sairausvakuutuksesi sisältää terveydenhuollon säästötilin (HSA) tai jos sinulla on joustava kulutustili (FSA), voit maksaa hieronnan jommaltakummalta tililtä ja säästää veroja. Tarvitset vain palveluntarjoajaltasi paperit, jotka osoittavat, että hieronta on lääketieteellisesti välttämätön.

Miten makaan hierontapöydällä, kun olen raskaana?

Heti raskauden alussa voi olla epämukavaa maata kasvot menosuuntaan arkojen ja turvonneiden rintojen vuoksi. Etkä voi maata kasvot menosuuntaan perinteisellä hierontapöydällä, kun vatsasi on alkanut kasvaa.

Voit maata kyljelläsi tyynyjen, kiilojen tai kokovartalotyynyn tuella. Jotkut synnytystä edeltävän hieronnan terapeutit käyttävät jopa erityistä pöytää tai tyynyä, jossa on onttoja alueita ja tyynyjä vatsasi ja rintojesi mukauttamiseksi, jotta voit maata kasvot menosuuntaan.

Jos kasvot menosuuntaan makaaminen erityisellä raskaushierontapöydällä rasittaa alaselkääsi, kokeile makaamista kyljelläsi tai pyydä terapeuttia auttamaan sinua löytämään mukava asento.

Ja muista, että ei ole hyvä idea maata selällään, varsinkaan kun olet ylittänyt raskauden puolivälin, sillä kohdun paino painaa liikaa suonta, joka palauttaa veren jaloista sydämeen.

Mitä synnytystä edeltäviä hierontatekniikoita voin kokeilla kotona?

Jos ammattimaisen hieronnan käyttäminen ei ole vaihtoehto, pyydä kumppaniasi tai ystävääsi auttamaan sinua. Hanki opetuskirja tai tutustu synnytystä edeltävästä hieronnasta kertoviin nettivideoihin.

Hän ei ehkä ole ammattimaisesti koulutettu, mutta lempeä, rakastava kosketus voi tarjota tarvitsemaasi lohtua. Voit jopa kokeilla hierontaöljyjä.

Milloin synnytystä edeltävä hieronta ei ole turvallista?

Synnytystä edeltävä hieronta voi olla riskialtista muutamissa tilanteissa, esimerkiksi jos:

  • Sinulla on verihyytymä tai luunmurtuma.
  • Sinulla on ihovamma tai -sairaus, joka voi pahentua hieromalla. Tällaisia ovat esimerkiksi palovammat, avoimet haavat, ihotulehdukset tai ekseema.
  • Sinulla on ollut allerginen reaktio hierontaöljyille.

Jos olet huolissasi siitä, sopiiko sinulle synnytystä edeltävä hieronta, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Opi lisää:

  • Parhaat liikuntamuodot raskauden aikana
  • Karpaalitunneli-oireyhtymä raskauden aikana
  • Synnytysjooga

Kasvunjumppa