Jos ruoansulatusongelmat olisivat pelkästään vatsan asia, suoliston terveyden korjaaminen olisi helppoa. Mutta ruoansulatusjärjestelmä on uskomattoman monimutkainen, ja ratkaisut turvotukseen, kipuun, kaasuihin, ummetukseen ja ripuliin voivat olla melko monimutkaisia.

Vaikka vatsavaivat voivat johtua suorista ruoka-aineista, jotkut muut laukaisijat ovat salaperäisempiä.

Tutkijat ovat löytäneet vahvan yhteyden suoliston ja aivojen välillä niin sanotun suolistohermoston (ENS) kautta. ENS on ohut hermosolukerros, joka kattaa koko ruoansulatuskanavasi suuaukosta b-aukkoon (käyttääksemme tieteellisiä termejä).

ENS kontrolloi koko ruoansulatusprosessia, mikä tarkoittaa, että se on jatkuvassa kommunikaatiossa aivojemme kanssa kontrolloidakseen suurta osaa kehostamme.

Joitakin todisteita on siitä, että suolistovaivat voivat laukaista tunnereaktioita ja että IBS ja muut ruoansulatushäiriöt voivat aiheuttaa masennusta ja ahdistusta.

Mitä tekemistä tällä on unen kanssa? No, se osoittaa, että suolistomme maailma on monimutkainen.

Ei ole olemassa tutkimusta, joka sanoisi, että ”selällään nukkuminen ehkäisee varmasti vatsavaivoja”, mutta on olemassa todisteita siitä, että nukkumisasennot voivat vaikuttaa mielenterveyteen, fyysiseen terveyteen ja ruoansulatuskanavan terveyteen.

Jos siis on olemassa keino parantaa ruoansulatuskanavan terveyttäsi hieman (ja siihen kuuluu yksinomaan sängyssä makaaminen), miksi et kokeilisi sitä?

Vasemmalla kyljelläsi

Kun Falcon sanoi ”vasemmalla kyljelläsi” Kapteeni Amerikalle elokuvassa ”Endgame”, hän ei luultavasti tarkoittanut Kapin parasta tapaa vähentää turvotusta, mutta hän oli silti oikeassa.

Vasemmalla kyljellä nukkuminen antaa painovoiman tehdä osan ruoansulatustyöstä puolestasi, mikä voi vähentää vatsaongelmia.

Kun tunnet olosi turvoksissa tai ilmavaivoissa, kyse on usein yksinkertaisesti siitä, että elimistössäsi on liikaa kakkaa (anteeksi taas kerran, että käytän kaikkia näitä tieteellisiä termejä).

Kaasu- ja turvotustaipumus on ruoan ruuansulatuksen luontainen sivuvaikutus. Mutta kun ruoka liikkuu elimistössäsi liian hitaasti, kaasuilla ei ole paikkaa minne mennä ja tunnet itsesi pöhöttyneeksi.

Helpotat ruoan ja jätteiden liikkumista elimistössäsi, jolloin suolen toiminta on säännöllisempää ja kaasut ja turvotus vähenevät.

Vasemmalla kyljellä nukkuminen antaa painovoiman auttaa jätteitä kulkeutumaan ohutsuolesta paksusuoleen. Ileocecal-venttiili erottaa ohutsuolen ja paksusuolen toisistaan, ja se sijaitsee kehon oikealla puolella alhaalla.

Antaen ileocecal-venttiilille hieman liikkumatilaa, jätteet voivat kulkea vapaammin ja mahdollisesti vähentää useita ruoansulatusvaikeuksia.

Esimerkiksi tähän asentoon asettuminen on yksinkertaista: Mene sänkyyn. Asetu vasemmalle kyljellesi. Pysy siinä makaamassa. Nukkuminen uudessa asennossa ei tietenkään aina käy helposti. Voi kestää muutaman yön, ennen kuin totut johonkin uuteen, joten ole kärsivällinen.

Voit vaihtaa oikealle kyljelle, jos vasen olkapääsi alkaa sattua, mutta yritä aloittaa nukkuminen vasemmalla kyljellä ja pysyä siinä niin kauan kuin se tuntuu mukavalta. Vaikka heräisitkin eri asennossa, se, että saat nukkua jonkin aikaa vasemmalla kyljellä, auttaa ruoansulatuskanavaasi pysymään liikkeessä.

Kyljelläsi tyyny jalkojesi välissä

Vasemmalla kyljellä nukkuminen saattaa olla paras tapa pitää ohutsuolesi ja paksusuolesi rauhallisina, mutta jos se on epämukavaa, sekin on ongelma.

Joidenkin ruoansulatushäiriöiden (kuten Crohnin taudin ja paksusuolentulehduksen) syynä on tulehdus. Joskus tämä tulehdus johtuu suoraan jostain syömästäsi asiasta, mutta sen voi laukaista myös unen puute.

Kun olet univajeessa, elimistö erittää tulehduksellisia sytokiineja, jotka sitten saavat sinut tulehtuneemmaksi ja huonommin nukkumaan. Mikä kehä.

Jos vasemmalla kyljellä nukkuminen aiheuttaa kipua tai häiritsee unta, se voi aiheuttaa huonoa ruoansulatusta. Yksi tapa nukkua rauhallisesti ja helpottaa levotonta vatsaa on nukkua kyljellään tyyny jalkojen välissä. Valitse se puoli, joka tuntuu mukavammalta.

Jalkojesi välissä olevan tyynyn avulla selkäranka pysyy linjassa. Sen sijaan, että lantiosi ja alaselkäsi vetäytyisivät pois linjasta, tyyny antaa juuri sen verran korkeutta, että alaselkäsi pysyy mukavasti linjassa.

Saatat myös tuntea helpotusta polvissasi, koska paino ei enää lepää nivelen päällä.

Seisonta-asentoon pääset makaamalla sille kyljelle, joka on mukavin. Aseta sitten tavallisen kokoinen tyyny suoraan polviesi väliin. Sinun pitäisi tuntea hieman rentoutumista lantiossa ja alaselässä.

Jos selkärankasi tuntuu edelleen olevan epätasapainossa, kokeile isompaa tai pienempää tyynyä, kunnes tunnet olosi mukavimmaksi.

Selällään

Matka selinmakuulla eli selällään, kuten useimmat normaalit ihmiset sanoisivat, on yksi parhaista nukkuma-asennoista kipujen kannalta. Vaikka kyljellään nukkuminen on suosituinta aikuisilla, se voi aiheuttaa olkapää- tai lonkkakipuja.

Kun nukut selällään, painosi jakautuu tasaisesti, jolloin hartiat ja lonkat saavat lepoa.

Kaiken kaikkiaan selällään nukkumisesta on eniten hyötyä terveydellesi. Selkärankasi pysyy luonnollisesti linjassa, joten lihaksesi ovat rentoutuneemmat. Rentoutuminen tarkoittaa vähemmän tulehduksia, mikä voi vähentää epämukavuutta.

Lisäksi ruoansulatuselimistö ei ole solmussa, vaan se makaa rauhallisesti linjassa patjallasi valmiina siirtämään ruokaa suoliston läpi.

Jos et ole tottunut makaamaan selällään, se ei välttämättä tunnu aluksi mukavalta. Kokeile nopeaa meditaatiota nukahtaessasi, jotta lihaksesi rentoutuvat ja sopeutuvat uuteen asentoon.

Selällään, tyyny polvien alla

Kun koko selkäsi on tasaisesti tuettu patjalla, sen pitäisi tuntua melko hyvältä.

Valitettavasti kaikkia patjoja ei ole luotu samanlaisiksi, ja joskus alaselän kaari voi jäädä tukematta jopa yksinkertaisessa makuuasennossa.

Jos makaat sängylläsi ja tunnet alaselkäsi kaartuvan ylöspäin patjasta, se tarkoittaa, että et saa kunnollista lannerangan tukea. Voit korjata tämän laittamalla tyynyn polviesi alle.

Nostamalla jalkoja hieman ylöspäin tasoitat alaselän kaarta. Tämä rasittaa selkääsi vähemmän ja tekee makuuasennossa nukkumisesta paljon mukavampaa. Kun lannerangan alue on tuettu, saat kaikki selinmakuulla nukkumisen edut, mukaan lukien onnellisemman vatsan.

Sitoutuaksesi tähän asentoon asetu selällesi. Aseta sitten tyyny joko suoraan polvien alle tai polvien ja reisien alle. Asetu uudelleen makuulle ja varmista, että koko selkäsi on tasaisesti patjaa vasten.

Mahdollisesti joudut kokeilemaan tyynyjen tarkkaa sijoittelua ja korkeutta saadaksesi tarvitsemasi tuen.