Seniorivinkit:

Etenkin senioreille on mahdotonta korostaa liikaa terveen verenkierron merkitystä. Hyvä verenkierto kuljettaa happea ja ravintoaineita koko kehoon ja auttaa torjumaan sydän- ja verisuoniongelmia, kuten sydänkohtausta ja aivohalvausta.

Seniorien huono verenkierto liittyy monissa tapauksissa taustalla olevaan sairauteen, joka vaatii lääkärin huomiota. Vaikka on tärkeää noudattaa sinun tai läheisesi lääkärin antamia suosituksia, on ehdottomasti mahdollista tukea senioreiden tervettä verenkiertoa hauskoilla ja miellyttävillä elämäntapavalinnoilla. Tässä on perusteellinen katsaus siihen, miksi seniorin verenkierto voi olla huono ja miten verenkiertoa voidaan parantaa.

Huonon verenkierron oireet

Jos sinulla tai läheiselläsi on diagnosoitu sairaus, kuten korkea verenpaine, diabetes tai ääreisvaltimotauti, olet todennäköisesti jo tietoinen siitä, että verenkiertosi on huono. Monet eivät kuitenkaan ole edes tietoisia siitä, että heillä saattaa olla huono verenkierto.

Joitakin yleisimpiä huonon verenkierron oireita ovat:

• Kylmät raajat -sormet, varpaat, kädet, ja jalat
• Tyytymättömyys tai pistely raajoissa
• Väsymyksen tunne koko ajan
• Lihaskrampit
• Huimaus tai huimauksen tunne

Jos sinulla tai läheiselläsi on näitä oireita – etkä ole vielä käynyt lääkärin vastaanotolla – kannattaa käydä tarkistuttamassa!

Heikon verenkierron syyt

Jokainen ihminen on ainutlaatuinen, ja verenkierron taso vaihtelee monista eri syistä. On tärkeää ymmärtää joitakin yleisimpiä syitä huonoon verenkiertoon senioreilla:

1. Muutokset aktiivisuustasossa. Liikunnan ja fyysisen aktiivisuuden taso on suoraan yhteydessä terveeseen verenkiertoon, ja liikunta vähenee joskus ihmisten ikääntyessä. Tämän seurauksena tutkijat ovat havainneet, että senioreilla, jotka eivät harrasta liikuntaa yhtä usein, on usein alhaisempi huippuverenkierto.
2. Elämäntapavalinnat. Tutkijat ovat havainneet, että kohtalaisen runsas alkoholinkäyttö (3 tai enemmän juomia päivässä) voi lisätä verenkiertoon liittyvien sydänongelmien, kuten aivohalvausten, riskiä. Samoin tupakointi on yhteydessä huonompaan verenkiertoon.
3. Muutokset sydämessä ja verisuonissa. Iän myötä on luonnollista, että sydämessä ja verisuonissa tapahtuu joitakin muutoksia, jotka vaikuttavat verenkiertoon. Esimerkiksi kapillaarien seinämät voivat pienentyä hieman, kun taas aortta (sydämestä lähtevä päävaltimo) voi muuttua vähemmän joustavaksi. Nämä muutokset yhdessä muiden muutosten kanssa voivat saada sydämen työskentelemään kovemmin ja vaikuttaa verenkierron heikkenemiseen.
4. Diabetes. Tällä yleissairaudella on suora yhteys verenkiertoon. Se aiheuttaa alaraajojen verisuonten kovettumista ja ahtautumista, mikä vähentää veren virtausta.
5. Korkea verenpaine. Korkean verenpaineen diagnosointi voi saada sydämen työskentelemään kovemmin ja vaikuttaa negatiivisesti verenkiertoon.
6. Painonnousu. Jos sinä tai läheisesi on ylipainoinen, se voi huonontaa verenkiertoa, koska se saa kehosi työskentelemään kovemmin pumpatakseen verta.
7. Sydänsairaudet. Sydänsairaudet, kuten perifeerinen sydänsairaus, syvä laskimotromboosi, valtimonkovettumatauti ja suonikohjut, vaikuttavat kaikki osaltaan huonoon verenkiertoon. Nämä kaikki ovat vakavia sairauksia, jotka vaativat lääkärin konsultaatiota.

Miten verenkiertoa voi lisätä

Vaikka on tärkeää konsultoida lääkäriä – etenkin jos sinulla tai läheiselläsi on diagnosoitu korkea verenpaine tai sydänsairaus – on olemassa monia yksinkertaisia tapoja, joilla seniorit voivat lisätä verenkiertoa.

Liikkumaan

Ensimmäinen parhaista asioista, joita sinä tai läheisesi voi tehdä verenkierron lisäämiseksi, on yksinkertaisesti säännöllistä liikuntaa. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy viettää tunteja kuntosalilla. Itse asiassa eräässä 60-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että reipas kävely 30-50 minuuttia päivässä vain 3 tai 4 kertaa viikossa voi parantaa verenkiertoa merkittävästi.

Voithan sisällyttää elämäntapoihisi joitakin näistä maltillisista harjoituksista:

• Tehdä päivittäisiä kävelylenkkejä ystävien ja perheenjäsenten kanssa.
• Käydä uimassa niveljännesystävällistä, vähän rasittavaa liikuntaa.
• Käy tanssitunneilla, joiden lisähyötyjä ovat sosiaalinen kanssakäyminen ja yhteydenpito muiden kanssa.
• Opi venytyksiä ja harjoituksia, joita voit tehdä kotona verenkierron tehostamiseksi ja terveenä pysymiseksi.

Liikkuminen ei ainoastaan auta sinua parantamaan verenkiertoa itsessään, vaan se voi vain auttaa torjumaan siihen liittyviä ongelmia, kuten painonnousua.

Käy hieronnassa

Huolehdi hieronnasta

Siltä varalta, että tarvitsisit tekosyyn hakeutua rentouttavaan hierontaan, on fakta, että säännölliset hieronnat voivat antaa verenkiertoelimistöllesi lisäpontta. Sen lisäksi, että hieronta hyödyttää verenkiertojärjestelmääsi edistämällä rentoutumista ja stressin lievittämistä, se stimuloi lymfaattista järjestelmääsi ja laskimoverkostoa – se auttaa siirtämään lymfaa ja verta kehossasi tehokkaammin.

Jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia, kuten sydänsairauksia tai diabetesta, on tärkeää hankkia lupa ennen hieronnan ajoittamista. Nauti muuten tämän ikivanhan tekniikan rauhoittavista ja terapeuttisista hyödyistä!

Lopeta tupakointi

Olet luultavasti jo tietoinen siitä, että tupakointi on haitallista monille kehosi elinjärjestelmille. Savukkeet vahingoittavat sydäntäsi ja verisuonia, mikä voi johtaa vaarallisiin tiloihin, kuten valtimonkovettumatautiin. Valtimonkovettumataudissa valtimoihisi kertyy plakkia, joka vaikeuttaa veren virtausta ja heikentää verenkiertoa merkittävästi.

Lopettamalla tupakoinnin voit vaikuttaa uskomattomasti verenkiertoosi ja yleiseen terveyteesi. Älä pelkää pyytää apua ystäviltä ja perheeltä, ja muista, että miljoonat ihmiset ovat onnistuneesti lopettaneet tupakoinnin.

Syö terveellisesti & Pysy nesteytettynä

American Heart Association suosittelee syömään sydänterveellistä ruokavaliota verenkierron tehostamiseksi ja yleisen terveyden parantamiseksi. Lisäksi terveellinen syöminen voi auttaa senioreita laihtumaan, mikä on tärkeää terveen verenkierron hoidossa.

Sydänterveellistä ruokavaliota varten kannattaa rajoittaa sokeripitoisia juomia, punaista lihaa, liiallista natriumia ja transrasvoja. Keskity sen sijaan sisällyttämään ruokavalioosi runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Korvaa valkoinen leipä täysjyväviljalla, syö pähkinöitä ja palkokasveja ja keskity vähärasvaisiin maitotuotteisiin. Sen lisäksi, että noudatat yleisesti terveellistä ruokavaliota, jotkin näistä elintarvikkeista saattavat olla arvokkaita verenkiertosi kannalta:

• Omega-3-rasvahappoja runsaasti sisältävät elintarvikkeet: rasvaiset kalat, kuten sardiineja ja tonnikalaa, saksanpähkinät, pellavansiemenet ja kalaöljy.
• E-vitamiinia runsaasti sisältävät elintarvikkeet: vihreät lehtivihannekset, täysjyväviljat, pähkinät ja siemenet.
• Runsaasti C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet: appelsiinit, punaiset paprikat, marjat ja parsakaali.

Terveellisen ruokavalion lisäksi on tärkeää välttää nestehukkaa – sillä se voi vaikuttaa välittömästi negatiivisesti terveeseen verenkiertoon. Yritä rajoittaa diureettisia juomia, kuten kahvia, ja keskity sen sijaan juomaan vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä.

Käy saunassa

Jos lääkärisi on antanut luvan, saunareissu voi olla loistava (puhumattakaan nautinnollisesta!) tapa parantaa verenkiertoa. Ihmiset ovat käyttäneet saunaa jo tuhansia vuosia eri kulttuureissa – maalaisissa, roomalaisissa, suomalaisissa ja muualla – osana terveellistä elämäntapaa.

Vaikka monet pitävät saunomista yksinkertaisena tapana rentoutua ja rentoutua, saunalla on myös ainutlaatuinen vaikutus verisuoniin. Lisälämmön vuoksi pulssisi nousee ja sydämesi pumppaaman veren määrä lähes kaksinkertaistuu. Koska saunomisella on niin välitön ja dramaattinen verenkiertoa lisäävä vaikutus, on tärkeää hankkia lääkärin hyväksyntä, ennen kuin hemmottelet itseäsi tai läheistäsi rentouttavalla saunapäivällä.

Vähennä stressiä

Tiesitkö, että stressiin liittyvät hormonit voivat olla hyvin haitallisia verenkiertoelimistölle? Vähentämällä stressiä voit tukea vahvempaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. On niin monia hyviä tapoja, joilla seniorit voivat paitsi vähentää stressiä myös parantaa elämänlaatuaan:

• Meditoi päivittäin
• Osallistu rakkaisiin harrastuksiin (piirtäminen, maalaaminen, musiikki, päiväkirjan kirjoittaminen jne.)
• Harrasta aktiivista sosiaalista elämää läheistesi kanssa
• Käy joogatunnilla
• Opi rauhoittavia syvähengitystekniikoita stressaaviin tilanteisiin
• Mene hauskalle päiväretkelle, joka virkistää ja virkistää mieltäsi

Laita jalat pystyyn

Joskus parhaimmat vinkit ovat aina myös yksinkertaisimpia. Ja monille ihmisille raajojen verenkierron vilkastuttaminen voi olla niinkin yksinkertaista kuin jalkojen nostaminen ylös päivän päätteeksi. Koska suonesi joutuvat tekemään erityisen kovasti töitä kuljettamaan verta jaloista aina sydämeen asti, jalkojesi kohottaminen voi auttaa keventämään painetta.

Jos pystyt, kohota jalkojasi 45 asteen kulmassa noin 15 minuutin ajan kerrallaan. Ota tämä tilaisuutena vähentää stressiä, rentoutua, meditoida tai ehtiä lukemaan tai katsomaan suosikki-tv-sarjaa.

Jos sinä tai läheisesi kärsii huonosta verenkierrosta, on tärkeää pitää yhteyttä terveydenhuoltoryhmään mahdollisten perussairauksien hallitsemiseksi. Yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla, kuten stressinhallinnalla, terveellisellä ruokavaliolla ja päivittäisellä liikunnalla, voi kuitenkin olla valtava myönteinen vaikutus verenkiertoon. Jos haluat lisää vinkkejä ja tietoa terveellisimmän elämän elämisestä seniorina – tai läheisesi tukemisesta – ota yhteyttä Caring Senior Serviceen jo tänään.