Shoulder and back workouts are essential if you want to lose weight and tone up. Ne eivät ole vain hyviä esteettisistä syistä, vaan ne myös tekevät sinusta vahvemman ja parantavat kykyäsi tehdä päivittäisiä liikkeitä ja toimintoja. Vaikka et ehkä ole aiemmin kiinnittänyt niihin paljon huomiota, hartioiden ja selän harjoittelu on yksi parhaista tavoista muotoilla ylävartaloasi. Oletko valmis muuttumaan seksikkääksi ja kiinteäksi? Tutustu näihin 7 olkapää- ja selkäharjoitteluun naisille!
3 olkapääharjoittelun hyötyä
1. Lisää liikelaajuutta
Hartialihasten vahvistaminen ja säännölliset hartiatreenit estävät niveliä jäykistymästä. Olkapääharjoittelu pitää olkanivelen ja lihakset notkeina. Ne lisäävät hartioiden liikelaajuutta ja toimintakykyä, jolloin voit tehdä päivittäisiä tehtäviä ja toimintoja helpommin.
2. Ehkäisee loukkaantumisia
Hartiasi ovat kehosi vähiten vakaa nivel, joten hartioiden voiman ja joustavuuden ylläpitäminen on todella tärkeää. Kun olkaniveltä ympäröivät lihakset ovat heikot, se voi johtaa loukkaantumiseen, kun teet toimintoja, kuten softballin heittämistä, golfmailan heiluttamista tai jopa kurottamista pään yläpuolelle. Olkapääharjoittelu vähentää myös nivelen yli kohdistuvaa rasitusta, jolloin olet vähemmän altis bursiitille ja jännetuppitulehdukselle.
3. Estetiikka
Olkapääharjoittelu luo seksikkään ja veistoksellisen ilmeen. Vahvat hartiat voivat saada kehosi näyttämään sopusuhtaisemmalta, jolloin ylävartaloosi syntyy käänteisen kolmion muoto. Se on ylhäältä leveämpi ja vyötäröltä kapeampi, mikä antaa sinulle kauniin, hoikan keskivartalon ilmeen.
3 Selkäharjoittelun edut
1. Parantaa jokapäiväisiä toimintoja
Käytät selkääsi lähes kaikkeen, mitä teet päivän mittaan, tavaroiden nostamisesta ylös ja ottamisesta alas hyllyiltä sekä kaikkiin työntö- ja vetoliikkeisiin. Vahva selkä helpottaa jokapäiväistä elämääsi ja parantaa yleisiä voimavarojasi.
2. Parantaa ryhtiäsi
Selkäliikunta voi auttaa sinua parantamaan ryhtiäsi merkittävästi. Monet meistä istuvat koko päivän kyyristyneinä tietokoneen ääressä, ja notkumisesta istuessa ja seistessä on tullut huono tapa, jonka useimmat meistä ovat omaksuneet. Selkälihakset tukevat meitä pystyasennossa, ja kun selkäsi on vahvempi, on helpompi istua suorassa hyvässä ryhdissä.
3. Lisää voimaa ja suorituskykyä
Jos treenaaminen on sinulle tärkeää, sinun on hyvä tietää, että selkälihastreenit lisäävät yleistä voimaa ja suorituskykyäsi harjoittelun aikana. Vahva selkä on jokaisen ylävartalon liikkeen ja harjoituksen perusta, ja siitä on hyötyä jokaisessa harjoittelussasi.
7 olkapää- ja selkäharjoittelua naisille
Kotona tehtävä selkäharjoittelu käsipainoilla | Heather Robertson
Haluatko seksikästä selkää? Tämä harjoitus kohdistuu ”selän pullistumiseen”, parantaa ryhtiäsi ja muotoilee hoikat selkälihakset. Tarvitset sarjan käsipainoja näitä selkäharjoitteita varten, jotka vaihtelevat renegade-soudusta käänteisiin kärpäsliikkeisiin, leveisiin riveihin ja pull oversiin!
Rakenna seksikkäät olkapäät | Harjoitus naisille | Whitney Simmons | Whitney Simmons
Tämä olkapääharjoittelu sytyttää lihakset varmasti tuleen! Hyvällä tavalla tietenkin! Hän tekee harjoitukset kuntosalilla, mutta voit tehdä ne helposti kotonakin, sillä tarvitset vain käsipainot, painolevyn ja istumapaikan. Hän vie sinut läpi liikkeitä, kuten istumalihakset ”maailmojen ympäri”, käänteisen otteen sivuttaisnostot ja paljon muuta. Tämän treenin avulla saavutat vahvat ja seksikkäät hartiat!
10 Min Intensiivinen selkäharjoitus (Kotona ja asuntoystävällinen) | MadFit
Tämä 10 minuutin selkäharjoitus kotona vahvistaa ja muotoilee selkääsi varmasti! Hän suosittelee käyttämään kahta sarjaa käsipainoja – raskaampaa ja kevyempää sarjaa sekä pehmeää alustaa, kuten joogamattoa, koska teet melko paljon lattiatyötä. Teet jokaisen harjoituksen 45 sekuntia päälle, 15 sekuntia pois ja teet 10 erilaista harjoitusta, mukaan lukien lähikahvasarjat, kasvot alaspäin suuntautuvat lumienkelit, alaviistosarjat ja paljon muuta.
Kotona tehtävä olkapääharjoittelu | Parhaat olkapääharjoitteet | Vicky Justiz
Tämässä harjoittelussa on paljon joogahenkistä olkapäätyöskentelyä, joten jos olet joogan ystävä, tämä harjoittelu on sinua varten. Sinun kannattaa käyttää harjoitus-/joogamattoa, sillä monet harjoitukset tehdään lattialla! Hän yhdistää kehonpainoharjoittelun painoharjoituksiin, joten voit käyttää käsipainoja tai muita valitsemiasi painoja. Teet viisi harjoitusta minuutin ajan, ja niiden välissä on 30 sekunnin tauko. Toista koko piiri kolme kertaa saadaksesi mahtavan olkapäitä muokkaavan treenin!
Selkäharjoittelu naisille (ilman laitteita) | Holly Dolke
Jos etsit selkäharjoittelua ilman laitteita, meillä on juuri sinulle sopiva! Tämä treeni kohdistuu kaikkiin selän alueisiin, auttaa sinua polttamaan rasvaa ja antaa sinulle kiinteän, veistoksellisen ulkonäön! Teet ainutlaatuisia, ilman laitteita tehtäviä liikkeitä, kuten supermiehen ja lumienkelin, jotta saat tiukan ja vahvan selän, jota rakastat esitellä!
7 min olkapääharjoittelua naisille | Paras käsivarsiharjoittelu kotona | Super Sister Fitness
Kehitä ja kiinteytä olkapäitäsi kotona tällä käsipainoharjoituksella! Vain seitsemässä minuutissa treenaat hartioitasi liikkeillä, kuten sivuttaisnostoilla, etunostoilla, scaptionsilla, post-delt flyesilla ja muilla! Saat loistavan hartiatreenin ja keräät mahtavia tuloksia seksikkäistä, veistoksellisista hartioista.
Taka-, rinta- ja hartiatreeni – Ultimate Upper Body | Rebecca-Louise
Tämä harjoitusrutiini treenaa koko ylävartaloa, mukaan lukien hartioita, selkää ja rintaa. Tarvitset painosarjan tähän intensiiviseen ylävartalorutiiniin, jossa on liikkeitä, kuten käsipainojen hartiapunnerruksia, seisovia käänteiskärpäsiä, rintapunnerruksia, punnerruksia ja paljon muuta! Jos todella haluat vahvistaa ja veistää ylävartaloasi, tee näitä liikkeitä säännöllisesti!
Valmis veistämään ja kiinteyttämään selkää ja hartioita? Nämä treenirutiinit ovat juuri sitä, mitä tarvitset!
Tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä.
Tykkäsitkö tästä postauksesta hartioiden ja selän treenistä naisille? Olisimme iloisia, jos jakaisit sen Pinterestissä!
Jos haluat lisää mahtavia treenejä, varmista, että seuraat Fitness Boardiamme Pinterestissä!
- Jaa
- Twiittaa
- Pin
Vastaa