Saunan ja höyrysaunan eron voi tiivistää yksinkertaisesti – kuiva vs. kuuma. wet. Saunat tuottavat kuivaa lämpöä, kun taas höyrysaunat tuottavat kosteaa lämpöä. Molemmat voivat avata ihohuokoset, rentouttaa lihakset ja auttaa sinua rentoutumaan. Kumpi sopii sinulle? Kyse on enimmäkseen henkilökohtaisista mieltymyksistä.
Kuivien saunojen ja höyrysaunojen lopullinen vaikutus on pitkälti sama. Molemmat tekevät sinut kuumaksi, saavat aikaan hikoilua ja nostavat sykettä. Mutta eroja on riittävästi, jotta ihmiset kysyvät kumpi on parempi kilpailussa sauna vs. höyrysauna. Kuivan saunan ilman tai märän höyryn hengittäminen vaikuttaa hengityselimiin hyvin eri tavalla, ja kosteus vaikuttaa myös ihoon hyvin eri tavalla. Tässä blogissa pyritään tarkastelemaan saunaa vs. höyrysauna.”
”Jotkut pitävät kuivasaunasta, jotkut höyrystä, jotkut porealtaasta ja jotkut yhdistävät harjoittelunsa kylmään veteen upottamiseen, Jos olet terve ja nautit jostain lämpöhoitomuodosta, niin siitä vaan. Siitä ei varmasti ole haittaa, ja saatat kokea sen arvokkaaksi osaksi liikuntaohjelmaasi.”
Saunahuone
Saunakylpylä – Perinteisessä saunassa tarjotaan kuivaa lämpöä. Riippuen käyttämästäsi saunasta, kosteus voi olla niinkin alhainen kuin 10 prosenttia tai niinkin korkea kuin 60 prosenttia. Koetun kosteuden määrä riippuu usein valitsemastasi saunatyylistä. Joissakin saunoissa kosteutta voi lisätä kaatamalla vettä kivien päälle höyryn aikaansaamiseksi.
Saunaa voidaan käyttää keinona rauhoittaa kehoa ja lievittää stressiä. Jos kärsit unettomuudesta (joka kolmannella ihmisellä on lievä tapaus), se voi myös auttaa unen saamisessa. Saunan lämpö auttaa kehoa vapauttamaan endorfiineja, hyvän olon kemikaalia, joka vähentää stressin vaikutuksia kehoon, mikä voi rentouttaa sinua tarpeeksi, jotta voit nukkua paremmin. Sauna lämmittää kehoasi, joten kun poistut sieltä ja alat jäähtyä, kehosi vapauttaa enemmän melatoniinia, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneemmaksi ja mahdollistaa siten syvemmän unen.
Höyrysauna
Höyrysaunat luovat erittäin hyvät hengitystieolosuhteet 100 %:n ilmankosteuden ansiosta. Ihmiset, joilla on yskää ja keuhko-ongelmia, käyttävät joskus höyrysaunaa rauhoittaakseen hengitysteitään. Höyrysaunat myös kosteuttavat ihoa enemmän kuin saunat. Tämä on hyvä asia kuivasta ihosta kärsiville ihmisille, jotka saattavat kärsiä kuivassa saunassa.
Joidenkin mielestä höyrysaunat ovat kuitenkin tukahduttavia, ja heidän mielestään kosteaa ilmaa on vaikea hengittää. Höyrysaunoissa on mystistä, kun ilma on höyryn verhoama, kun taas saunat ovat sen verran puhtaita ja kirkkaita, että voisit halutessasi lukea kirjaa. Jos sinulla on rasvainen iho, kuiva sauna voi olla parempi vaihtoehto, sillä kosteus voi tukkia huokosesi, jos oleskelet höyrysaunassa liian kauan.
Höyrysaunat eivät ole yhtä kuumia kuin saunat, ja ne ovat paljon kosteampia. Tyypillisesti höyrysaunat lämmitetään 100 ja 120°F välillä ja niissä on lähes 100 prosentin kosteus, Mutta vaikka ne eivät ole teknisesti yhtä kuumia, tunnet kuumuuden todennäköisesti enemmän höyrysaunassa kuin saunassa kosteuden vuoksi.
Höyrysauna auttaa avaamaan hengitysteitä, mikä parantaa hengitystäsi ja lievittää tukkoisuutta. Höyrysaunan märkä lämpö ohentaa ja avaa kehon limakalvoja, mikä auttaa lievittämään painetta. Tämä on erittäin hyödyllistä astmasta ja keuhkoputkentulehduksesta kärsiville, sillä se auttaa helpottamaan poskionteloiden toimintaa.
Höyrysauna lisää myös aineenvaihduntaa ja voi auttaa painonpudotuksessa. Höyrysauna saa sinut hikoilemaan, mikä tarkoittaa, että kehosi menettää vettä. Koska vesi muodostaa suuren osan kehon painosta, hikipäästöt saavat sinut laihtumaan muutaman kilon. Hiki auttaa myös poistamaan myrkkyjä ja puhdistaa kehoa.
Höyrysaunan hyödyt
- parantaa verenkiertoa
Höyrysaunassa istuminen saattaa parantaa merkittävästi sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Iäkkäillä henkilöillä tehty tutkimus osoitti, että kostea lämpö paransi verenkiertoa erityisesti raajoissa. Parantunut verenkierto voi johtaa verenpaineen laskuun ja terveempään sydämeen. Se voi myös edistää rikkoutuneen ihokudoksen paranemista.
2. Alentaa verenpainetta
Tutkimukset osoittavat, että höyrysaunassa joidenkin ihmisten elimistö vapauttaa hormoneja, jotka muuttavat heidän sykettään. Yksi näistä hormoneista, nimeltään aldosteroni, säätelee verenpainetta. Kun aldosteronia vapautuu höyrysaunassa istumisesta, se voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta. Tämä on osasyy siihen, että höyrysauna saa sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi.
3. Vähentää stressiä
Höyrysaunassa oleskelu voi myös vähentää kehosi kortisolituotantoa. Kortisoli on hormoni, joka säätelee tuntemaasi stressitasoa. Kun kortisolitasosi laskee, tunnet olosi hallitsevammaksi ja rentoutuneemmaksi. Muutaman minuutin viettäminen rentoutuneessa tilassa ei ainoastaan paranna terveyttäsi, vaan auttaa myös parantamaan mieltäsi ja parantamaan keskittymiskykyäsi.
4. Puhdistaa tukkoisuutta
Höyrysaunat luovat ympäristön, joka lämmittää limakalvoja ja kannustaa syvään hengittämiseen. Näin ollen sellaisen käyttäminen voi auttaa purkamaan nenän sivuonteloiden ja keuhkojen sisäistä ruuhkautumista.
Höyryterapia, jota käytetään flunssan ja sivuontelotulehdusten hoitoon kotona, on kiistanalainen, koska siinä voi kuumentua, jos sen tekee väärin. Höyrysaunat ovat kuitenkin siihen verrattuna suhteellisen turvallisia, kunhan et oleskele niissä liian kauan. Eräässä vanhemmassa lapsiryhmällä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että hengitystieinfektioista kärsivät lapset toipuivat nopeammin höyryhoidon jälkeen kuin lapset, jotka eivät käyttäneet höyryhoitoa.
5. Edistää ihon terveyttä
Ympäristöaltistumisen kautta kaikenlaisia myrkkyjä voi jäädä ihon alle. Höyrysaunat auttavat ratkaisemaan tämän ongelman käyttämällä lämpöä huokosten avaamiseen. Lämmin kondenssivesi huuhtelee pois likaa ja kuollutta ihoa, jotka voivat aiheuttaa finnejä. Tämän seurauksena ihosi voi olla kirkkaampi ja tasaisempi.
6. Auttaa treenistä palautumisessa
Kipua, jota tunnet treenin jälkeen, kutsutaan viivästyneeksi lihaskivuksi (DOMS). Ammattilaisurheilijat ovat tienneet jo vuosikymmeniä, että lämpöhoito voi auttaa heitä palautumaan treeniharjoituksista. Lämpö voi tunkeutua syvälle lihaskudokseen ja auttaa lievittämään DOMSia. Tuore tutkimus osoitti, että kostea lämpö toimii lihasten palautumisessa yhtä tehokkaasti ja myös nopeammin kuin kuiva lämpö.
7. Löysää jäykkiä niveliä
Lämmittely ennen harjoittelua on ratkaisevan tärkeää loukkaantumisten välttämiseksi. Höyrysaunan käyttäminen osana lämmittelyä voi auttaa sinua saavuttamaan maksimaalisen liikkuvuuden juoksun, pilateksen ja joogan kaltaisten aktiviteettien aikana. Eräässä tutkimuksessa tutkittiin vaikutuksia. Polviniveleen levitettiin lämpöä ennen toimintaa, ja sen seurauksena nivel oli huomattavasti joustavampi ja rentoutuneempi. Tulokset osoittivat, että lämpö voi auttaa vähentämään vammoja ennen harjoittelua. Lisäksi havaittiin, että erityisesti naiset hyötyivät polvinivelen lämpöhoidosta vammojen ehkäisemiseksi.
8. Polttaa kaloreita
Höyrysaunassa tai saunassa ollessasi sykkeesi nousee. Jos käytät höyrysaunaa aerobisen harjoittelun jälkeen, sykkeesi on jo valmiiksi koholla, ja höyrysauna voi pidentää tätä kohoamista. Oikein käytettynä asiantuntijat huomauttavat, että saunat ja höyrysaunat stimuloivat kehoa tavalla, jota tyypillinen liikunta ei tee.
Höyrysaunassa hikoilu ei ole keino laihtua nopeasti. Kaikki höyrysaunassa menettämäsi paino on vesipainoa, ja sinun on korvattava se juomalla vettä nestehukan välttämiseksi. Mutta höyrysaunojen säännöllinen käyttö keinona polttaa enemmän kaloreita kuntosalilla voi auttaa ruokavalioasi ja liikuntarutiinejasi olemaan tehokkaampia.
9. Rentoudu ja stressaa
Höyrysaunoilla ja saunoilla on yhteisiä terapeuttisia hyötyjä. Ennen kaikkea ne molemmat vähentävät lihasjännitystä ja edistävät rentoutumista ja yleistä hyvinvointia. Lämpö auttaa parantamaan verenkiertoa ja tietenkin edistää hikoilua, joka avaa ihohuokosia ja puhdistaa ihoa. Höyrysaunat voivat olla miellyttävämpiä henkilöille, joilla on allergioita tai rintakehän tai poskionteloiden tukkoisuutta. Saunat ovat parempi valinta ihmisille, joilla on sairauksia, joita kosteus voi pahentaa, kuten nivelreuma.
Vastaa