Rypyjen ehkäisy 4 yksinkertaisella askeleella

– Look Good / Ihonhoito

Seuraa neuvojamme, jotta voit tehdä elämäntapoihisi muutamia yksinkertaisia ja vaivattomia muutoksia, jotka voivat ehkäistä kasvojen ryppyjen varhaista syntymistä ja ylläpitää ihosi tasaista ja nuorekasta kuntoa.

Ei ole koskaan liian myöhäistä alkaa huolehtia ihostasi. Tee vain muutama yksinkertainen elämäntapamuutos parikymppisenä tai kolmekymppisenä, ja voit nauttia sileämmästä ja nuorekkaammasta ihosta viisikymppisenä, kuusikymppisenä ja sen jälkeen. Jos suvussasi on esiintynyt ennenaikaista ikääntymistä tai jos olet huolissasi kasvojen ryppyjen alkamisesta, nyt on aika ryhtyä toimiin. Ryppyjen syntymisen ehkäiseminen tai hidastaminen on paljon helpompaa kuin niistä eroon pääseminen, kun ne ovat jo ilmaantuneet.

Stay Out of the Sun

Auringonvalolle (tai solariumien UV-valolle) altistuminen on ylivoimaisesti suurin ryppyjen ja ennenaikaisen ikääntymisen syy. Tässä neuvo on yksinkertainen – käytä aurinkovoidetta. Joka päivä. Säästä riippumatta.

Yritä käyttää tuotetta, jonka aurinkosuojakerroin (SPF) on vähintään 15, mutta mieluiten 30 tai enemmän, varsinkin jos sinulla on vaalea iho. Ja muista – SPF mittaa vain UVB-säteilyltä suojaamisen tasoa. Jos haluat huolehtia ihostasi kunnolla, varmista, että käytät laajakirjoista aurinkovoidetta, joka suojaa myös UVA-säteilyltä. UVA-suojaukselle ei ole yhteisesti sovittua mittaria, joten ainoa tapa varmistaa, että aurinkosuojavoiteesi on laajakirjoinen, on tarkistaa ainesosaluettelo. American Academy of Dermatology suosittelee aurinkovoiteita, joissa on jokin seuraavista ainesosista:

– Avobenzone

– Cinoxate

– Ecamsule

– Menthyl anthranilate

– Octyl methoxycinnamate

– Octyl salicylate

– Oxybenzone

.

– Sulisobentseeni

Monet ihmiset haluavat käyttää kosteusvoidetta, joka sisältää aurinkosuojaa – se on yksinkertainen tapa sisällyttää aurinkosuoja päivittäiseen ihonhoitorutiiniin. Mutta jos suunnittelet päivää rannalla, harkitse myös suojavaatteiden käyttämistä. Leveälinjainen hattu voi varjostaa kasvoja, ja aurinkolasit suojaavat silmien ympärillä olevaa herkkää ihoa auringon vaikutuksilta, puhumattakaan itse silmistä. Varmista vain, että linssit tarjoavat täyden UV-suojan.

Huomaa, että auringonvalo on myös tärkeä D-vitamiinin lähde, joka on välttämätön vahvalle immuunijärjestelmälle ja terveille luille. Voit saada D2-vitamiinia myös syömällä portabella- tai shiitake-sieniä, kun taas rasvainen kala, kalanmaksaöljyt ja naudanmaksa ovat kaikki hyviä D3-vitamiinin lähteitä.

Valitettavasti on näyttöä siitä, että vitamiinilisät eivät ole tehokas vaihtoehto. Jos et siis saa riittävästi D-vitamiinia ruokavaliostasi, sinun tulisi tasapainottaa auringon negatiivisia vaikutuksia ja luonnollisesti tuotetun D-vitamiinin terveyshyötyjä rajoitetun, aurinkosuojaton auringonvalolle altistumisen avulla. Kesäkuukausina tämä voi olla vain 5-10 minuuttia päivässä niille, joilla on hyvin vaalea iho.

Jos kaipaat kultaista hehkua, mutta haluat tosissasi pitää ihosi terveenä ja ryppyistä vapaana, ravitseva asteittainen rusketusvoide on paras ystäväsi!

Kick the Habit

Jos tupakoit, tupakoinnin lopettaminen on ehdottoman tärkeä askel ihosi kunnon kohentamiseksi ja ryppyjen sekä pitkän luettelon muiden vakavien terveydellisten ongelmien ehkäisemiseksi. Jokainen tupakansavun tuoksu kuohuu vapaita radikaaleja, jotka aiheuttavat pysyvää haittaa ihon sidekudoksille ja vaikuttavat suoraan ryppyjen muodostumiseen.

Tupakointi vähentää elimistön luonnollisten antioksidanttien, kuten C-vitamiinin, määrää, jotka suojaavat vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Ja vähentämällä merkittävästi verenkiertoa tupakointi rajoittaa elimistön kykyä toimittaa näitä antioksidantteja sekä muita tärkeitä ravintoaineita ja happea niille ihoalueille, joilla niitä tarvitaan. Seurauksena on ihon kollageenin ja elastiinin pitkäaikainen vaurioituminen.

Tupakoinnin lopettamisen hyödyt voivat olla nopeita ja merkittäviä. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa mitattiin naisten ihon biologista ikää, kun he lopettivat tupakoinnin, ja kartoitettiin muun muassa ihon sileyttä, kirkkautta, väritystä ja kimmoisuutta. Tutkimuksessa havaittiin, että keskimäärin vain yhdeksän kuukautta tupakoinnin lopettamisen jälkeen osallistujien iho oli 13 vuotta nuorempi.

Varo, mitä syöt

Vaikka ollaan yksimielisiä siitä, että sillä, mitä syöt, voi olla merkittävä vaikutus ihosi kuntoon pitkällä aikavälillä, tiedeyhteisön on usein vaikea saada selkeitä neuvoja parhaasta anti-aging-ruokavaliosta. Tässä on kuitenkin kaksi askelta, joilla voit helposti suojata ihoasi ikääntymisen merkkejä vastaan:

Vähentää glukoosia

Glykation – kun proteiinit ”ruskistuvat” altistumalla yksinkertaisille sokereille, kuten glukoosille – on merkittävä syy ryppyjen syntyyn, sillä se tekee valtavaa vahinkoa kollageenille, joka on vastuussa ihon kiinteydestä. Glukoosi on elimistön tärkein polttoaine, ja ruoansulatusjärjestelmämme pilkkoo kaikki hiilihydraatit lopulta glukoosiksi, joten glykaatiota on mahdotonta välttää kokonaan.

Valitsemalla kuitenkin elintarvikkeita, jotka eivät pilkkoudu niin helposti, voit vähentää verenkierrossa olevien glukoosipitoisuuksien piikkejä, millä voi olla suuri merkitys ihosi kunnolle pitkällä aikavälillä. Kokeile vaihtaa valkoinen leipä ja pasta täysjyväviljaan, syödä kaurasta, leseistä tai ohrasta valmistettuja aamiaismuroja, lisätä ruoanlaitossa enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja vähentää perunan kulutusta.

Myös antioksidantteja

Vapaat radikaalit ovat molekyylejä, joissa on parittomia elektronisidoksia, jotka vaurioittavat rakenteellisia proteiineja, kuten kollageenia, ja näin ollen kiihdyttävät ihon ikääntymistä. Vapaille radikaaleille altistumista ei voi täysin välttää – auringonvalo, ympäristön epäpuhtaudet ja elimistön oma aineenvaihdunta nostavat kaikki niiden määrää elimistössä. Mutta onneksi antioksidantteina tunnetut luonnolliset aineet voivat suojella meitä vapaiden radikaalien aiheuttamilta pahimmilta vaikutuksilta.

Ikääntymisen vastaiset ihonhoitotuotteet sisältävät nykyään usein antioksidanttivaikutteisia lisäaineita, kuten A-, C- ja E-vitamiineja. Valitettavasti monet näistä aineista imeytyvät huonosti ihon läpi. Ruokavalio voi tarjota tehokkaamman ratkaisun – rikkaat antioksidanttien lähteet, kuten tummat marjat, punakaali, sitrushedelmät, soija, vihreä tee ja jopa punaviini (kohtuullisesti) voivat kaikki tehostaa kehon puolustuskykyä vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita vastaan, mikä auttaa ehkäisemään ryppyjen syntymistä.

Kertaa kauneusunesi

Jos et nuku tarpeeksi, saatat aiheuttaa vakavaa vahinkoa ihosi pitkäaikaiselle kunnolle. Univaje nostaa kortisolin – steroidihormonin – tasoja elimistössä. Kortisoli estää suoraan kollageenin tuotantoa, mikä vähentää ihon kykyä korjata itseään, sekä nostaa veren sokeripitoisuutta, kiihdyttää glykaatiota ja vahingoittaa ihon sidekudosrakennetta. Varmista, että nukut aina kunnon yöunet välttyäksesi ryppyiltä, joita kohonneet kortisolitasot voivat aiheuttaa.

Mutta kyse ei ole vain niistä kahdeksasta tunnista yössä – kortisolitasoja nostaa myös emotionaalinen stressi. Jos siis työskentelet suuritehoisessa työssä tai joudut käsittelemään ahdistunutta teiniä, kun pääset kotiin, varaa aikataulussasi aikaa meditaatiolle, joogalle, hieronnalle tai mille tahansa stressiä vähentävälle tekniikalle, joka sopii sinulle. Säästät pitkällä tähtäimellä seerumeissa ja voiteissa.

Live Well

Kaikki nämä yksinkertaiset toimet – auringolta suojautuminen, tupakan välttäminen, oikeaoppinen syöminen, kunnon nukkuminen ja stressin minimoiminen – tuovat mukanaan lisäetuja, joiden ansiosta tunnet itsesi yhtä terveeksi ja energiseksi kuin miltä näytätkin vielä vuosien ajan. Ikääntymisen merkkejä ei kuitenkaan voi lykätä ikuisesti, ja kun ulkonäkösi alkaa vaikuttaa hyvinvointiisi, älä koskaan pelkää – on olemassa toimia, joilla voit hoitaa tehokkaasti ryppyjä, kun ne ovat ilmestyneet.

Vastuuvapauslauseke: Tällä verkkosivustolla olevat tiedot ja niihin liittyvät linkit on tarkoitettu vain yleiseen tiedottamiseen, eikä niitä pidä pitää ammattilaisen neuvojen korvikkeena. Älä käytä tämän verkkosivuston tietoja minkään lääketieteellisen tai terveydellisen tilan diagnosointiin tai hoitoon. Jos sinulla on tai epäilet, että sinulla on jokin lääketieteellinen ongelma, ota yhteyttä ammattitaitoiseen terveydenhuollon tarjoajaan.

Tags: ennaltaehkäisy / ihonhoito / rypyt