Tarvitsetko TODELLA sitä energiajuomaa vai onko se kaikki vain hypeä? Tässä on erittely siitä, mitä B12 tekee, kuinka paljon sitä todella tarvitset ja mistä tiedät, jos se on vähissä.

Markkinoilla on valtavasti energiajuomia, jotka sisältävät B12-vitamiinia ja muita B-vitamiineja, joiden väitetään antavan sinulle välittömän energiapotkun. Mutta toimivatko ne?

Vastaus on: Kyllä, saat energiapuuskan, mutta et siksi, että olisit tarvinnut lisäystä vitamiineihin. Vaikka B-vitamiinit TODELLA auttavat antamaan sinulle energiaa, se ei ole välitöntä. (Tuo tuntemasi energiapyrähdys tulee kofeiinista, jota on myös ladattu pulloon). B-vitamiinit auttavat muuntamaan syömäsi ruoan energiaksi, mutta kehosi tarvitsee näitä vitamiineja vain tietyn määrän. Valmistajat lataavat näihin pulloihin tähtitieteellisiä määriä näitä vitamiineja, mutta tosiasia on, että ellet ole vakavasti puutteellinen, et luultavasti tarvitse sitä ylimääräistä vitamiinipotkua, ja kaikki ylimääräinen on vain, no, pissattu ulos.

Miltä nyt tuntuu pudottaa ne 4 dollaria? Ensi kerralla osta kahvia! (Bonus: kahvi on myös täynnä antioksidantteja.)

Jos tunnet olosi vaisuksi, tutustu merkkeihimme, että saatat tarvita B12-lisäystä:

  1. Olet väsynyt: Väsymys on yksi ensimmäisistä B12-puutteen merkeistä. Koska B12 auttaa punasolujen valmistuksessa, tuotannon notkahdus tarkoittaa vähemmän happea, joka pitää solusi liikkeessä.

  2. Tunet itsesi heikoksi: Jos pystyt hädin tuskin nousemaan portaita tai nostamaan ruokatavaroita, lihaksesi eivät ehkä saa tarpeeksi happea.

  3. Olet ahdistunut tai masentunut: Alhaiset B12-tasot voivat tehdä tuhoa tunteisiimme, mahdollisesti siksi, että B12 on välttämätön dopamiinin ja serotoniinin kaltaisten välittäjäaineiden, kuten dopamiinin ja serotoniinin, tuotannossa.

  4. Olet aivosumua: Jos olet tuntenut, että olet menettänyt järkeäsi viime aikoina, etkä koskaan löydä avaimiasi, alhaiset B12-tasot voivat olla syyllinen.

  5. Luuntosi on laskenut: Noin 50 % ihmisistä, joilla on B12:n puutos, menettää kielestään pieniä kuoppia eli papilleja, joista osa sisältää makuhermoja. Tämä voi johtaa ruokahalun vähenemiseen ja painonpudotukseen, ja se voi näkyä sileänä, turvonneena ja punaisena kielenä.

  6. Olet saanut paljon vilustumista: B12 on tärkeä toimija immuunijärjestelmässämme, sillä se auttaa tuottamaan valkosoluja.

  7. Kätesi ja jalkasi ovat pistelevät: Ajan myötä B12:n puute voi johtaa hermovaurioihin, jotka aiheuttavat puutumista, heikkoutta ja tasapainohäiriöitä.

Jos ajattelet ”ding ding ding! Tämä kuulostaa minulta!”, voit kokeilla lisäravinteen ottamista nähdäksesi, paranevatko energiasi ja mielialasi. (Muista, että B12 on vesiliukoinen vitamiini, joten jos otat liikaa, pissaat sen ulos). Oletko yhä vaisu? Pyydä lääkäriäsi tarkistamaan veriarvosi ja selvittämään, onko sinulla anemia. Jos intrinsic-tekijäsi on alhainen tai B12:n imeytyminen on vaikeaa, saatat tarvita injektioita, jotka parantavat oireesi muutamassa kuukaudessa.

B12:ta saatetaan kutsua lempinimellä ”energiavitamiini”, mutta se tekee paljon muutakin. Tämä tärkeä ravintoaine auttaa valmistamaan DNA:ta kehomme jokaisessa solussa, ylläpitää hermosoluja ja on olennainen osa happea kuljettavien punasolujen tuotantoa.

B12:n puute on suhteellisen yleistä etenkin iäkkäiden ihmisten keskuudessa. Jotkut ihmiset eivät saa päivittäin suositeltua 2,4 mcg B12:n määrää, toiset taas eivät pysty ottamaan sitä tarpeeksi, vaikka kuinka yrittäisivät.

B12:ta on enimmäkseen eläinperäisissä tuotteissa, joten kasvissyöjät ja vegaanit täydentävät yleensä tätä vitamiinia. Pienempiä määriä löytyy vihreistä lehtivihanneksista, täysjyväviljoista, palkokasveista, sienistä, ja monet elintarvikkeet, kuten viljat, on myös täydennetty B-vitamiineilla. Keho voi varastoida B12-vitamiinia noin 2-4 vuoden ajan, joten ruokavaliossa tai ruoansulatuksessa tapahtuvien muutosten näkyminen voi kestää jonkin aikaa. On arvioitu, että jopa 15 prosentilla väestöstä voi olla puutos.

Voit saada B12-vitamiinin puutoksen, jos olet kasvissyöjä, sinulla on alhainen vatsahappopitoisuus, jos sinulla on jokin sairaus, joka vaikuttaa imeytymiseen suolistossa, kuten Crohnin tauti tai keliakia, jos sinulle on tehty laihdutusleikkaus tai jos et tuota riittävästi ”intrinsic factoria” – proteiinia, joka sitoutuu B12:een ja auttaa sen sulatuksessa. Jotkin tavalliset lääkkeet, kuten närästyslääkkeet, tietyt antibiootit ja metformiini, lisäävät puutoksen riskiä. Iän myötä meillä on myös taipumus imeytyä vähemmän tätä tärkeää ravintoaineita.