Jos olet joskus haaveillut siitä, että sinulla olisi vatsalihakset kuin Marvelin supersankarilla – ja kukapa ei olisi? – olet luultavasti kuullut tämän viisaudenpätkän: Saat mahtavat vatsalihakset keittiössä, et kuntosalilla. Toisin sanoen, jos haluat selkeän keskivartalon, on tärkeämpää, mitä syöt, kuin kuinka monta rutistusta teet. Siinä on järkeä. Loppujen lopuksi, mitä hyötyä on kiinteistä, pullistuvista lihaksista, jos ne ovat piilossa vatsarasvakerroksen alla?

Viime vuosina tutkijat ovat tulleet samanlaiseen johtopäätökseen painonpudotuksesta yleensä. Todellinen avain laihduttamiseen on kalorien rajoittaminen, ei liikunnan lisääminen.

Itse asiassa liikunta itsessään ei oikeastaan johda laihtumiseen. Säännöllisellä liikunnalla on paljon hyötyjä. Se vähentää sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen, dementian ja joidenkin syöpien riskiä vähintään 30 prosenttia. Mutta ellei siihen liity vähäisempää kalorien saantia, se ei saa kiloja sulamaan pois.

Tutkijat huomauttavat todisteeksi, että viimeisten 30 vuoden aikana liikunnan määrä on pysynyt suunnilleen samana, kun taas ylipaino ja lihavuus ovat nousseet huimasti. Ravitsemusasiantuntijat syyttävät syömäämme ruokaa – pitkälle jalostettuja sokeripitoisia elintarvikkeita ja limsoja, jotka liian usein hallitsevat nykypäivän ruokavaliota.

Tarkista: What Happens To Your Body When You Don’t Get Don’t Get Enough Sleep

Prosessoitu ruokavaliomme on niin vaarallinen, että jopa normaalipainoisilla ihmisillä, jotka syövät liikaa roskaruokaa, voi olla erittäin suuri riski sairastua kroonisiin sairauksiin ja kuolla ennenaikaisesti, riippumatta siitä, kuinka paljon he liikkuvat. Jopa 40 prosentilla ihmisistä, joilla on normaali painoindeksi, on ruoan aiheuttamia aineenvaihdunnallisia poikkeavuuksia, jotka tyypillisesti liittyvät liikalihavuuteen, mukaan lukien verenpainetauti, ei-alkoholiperäinen rasvamaksasairaus ja sydän- ja verisuonisairaudet.

Sokeri ja muut hiilihydraatit ovat pahimpia syyllisiä. Sokerikalorit edistävät rasvan varastoitumista ja nälkää. Jokaista ylimääräistä 150 sokerikaloria (limsatölkin sisältämä määrä) kohden, jonka ihminen kuluttaa päivässä, diabeteksen riski kasvaa 11-kertaiseksi liikunnasta riippumatta.

Siten tehokkain yksittäinen asia, jonka ihmiset voivat tehdä painonsa hyväksi, asiantuntijat ovat sanoneet, on rajoittaa kaloreita – erityisesti hiilihydraatteja. Tuoreiden, luonnollisten, käsittelemättömien elintarvikkeiden tulisi muodostaa mahdollisimman suuri osa päivittäisistä kaloreista.

Joidenkin radikaalien ruoka-aktivistien mielestä lihavuuskriisi on niin vakava, että välipalojen ja muiden prosessoitujen elintarvikkeiden mainontaa on rajoitettava, aivan kuten tupakkamarkkinointia valvotaan tiukasti.

Olen sitä mieltä, että siinä mennään liian pitkälle.

Olen kuitenkin sitä mieltä, että suurin osa meistä pystyisi vapaudellamme tekemään parempia valintoja. Vaikka olisitkin tällä hetkellä hyväksyttävässä painossa, syöminen paremmin ja säännöllinen liikunta voivat maksaa osinkoja hyvän terveyden ja pidemmän eliniän muodossa.

Se on eläke-etuus, jonka varaan voi todella rakentaa.

Tarkista: Tequila saattaa olla painonpudotuksen salaisuus, jota olemme kaikki odottaneet