onko 15 MPH nopea?

nopea missä yhteydessä? Jos ajat ”täysillä” noita 15mph ajaessasi, niin ei. Olen 46-vuotias, ja jopa ”täysin huonokuntoisessa” tilassa juoksen askeleeni tuota nopeammin, enkä aio teeskennellä olevani nopea, koska en todellakaan ole, koska en todellakaan ole – jotta saataisiin vähän perspektiiviä ”todellakaan en”: Kun olin 12-vuotias, juoksin 60 metrin juoksun 7,8 sekunnissa ja olin hädin tuskin ikäisteni poikien keskikastissa. Koulun paras kaveri juoksi jotain 7,1-7,2, mikä on keskinopeus 18,2 mailia tunnissa 60 metrin matkalla seisaaltaan. Usain Boltin huippunopeus on 27.8mph.

Jos pystyt ylläpitämään tuota nopeutta 4 minuuttia? Onneksi olkoon, juoksit juuri 4 minuutin mailin, jolloin kuulut reilusti 0,1 %:n joukkoon juoksijoista.

Lisään vielä jotain muuta: Se on suhteellisen turha mittari – huippunopeutesi ja todellisen kestävyytesi rajat määräytyvät geneettisten tekijöiden mukaan, kuten hitaasti/nopeasti nykivien lihasten koostumuksen mukaan ja kestävyyden osalta sen mukaan, miten geneettisesti olet altis korkealle VO2max-arvolle tai korkealle laktaattikynnykselle.

Sen sanottuani: Vaikka sinun täytyy olla geneettinen kummajainen tullaksesi seuraavaksi Usain Boltiksi tai Jakob Ingebrigtseniksi, et ole lähelläkään omaa potentiaaliasi. Kuten huippu-urheilijoilla, tarvitset spesifistä harjoittelua saavuttaaksesi tavoitteet.

Haluatko saavuttaa korkeamman huippunopeuden kuin 15 mph? Tee istuntoja, joissa teet varsinaista sprinttiharjoittelua ja raskasta vastusharjoittelua. Jos tavoitteesi on olla sprintteri, se on ympärivuotinen reseptisi. (Kaikille, jotka haluavat protestoida ”raskasta vastusharjoittelua” täällä: Lasken itse asiassa ”raskaaksi vastusharjoitteluksi” sellaiset asiat kuin laatikko-/portaanhyppy, kelkkajuoksu ja muu räjähtävä työ).

Et ole sprintteri, sanoitko? No, eliittijuoksijat keskimatkoista ylöspäin tekevät sitä edelleen. Mo Farah tekee deadliffejä yli kaksi kertaa oman ruumiinpainonsa verran. Raskaan vastusharjoittelun määrä ei kuitenkaan ole ympärivuotista, vaan se on tehty sopimaan muihin tavoitteisiin.

Sinähän teet kaikkea tätä, sanotko, mutta haluat silti tulla nopeammaksi? Pysy optimaalisessa kehon rasvaprosentissa haluamallesi juoksu-uralle. Pysy myös optimaalisessa rasvattoman massan prosenttiosuudessa haluamallesi uralle. Laihan massan ja rasvan prosenttiosuus ei ole sama kaikille juoksijoille. Sprintteri tarvitsee enemmän lihasmassaa kuin maratoonari, ja joku, joka haluaa juosta äärimmäisiä ultramaratoneja, tarvitsee hieman enemmän rasvaa kuin joku, joka vain juoksee maratoneja.

TL;DR: 15mph ei ole missään nimessä nopeaa, mutta jos sinulla ei ole aikaisempaa sairautta, joka estää sinua juoksemasta nopeammin, voit todennäköisesti tulla paljon nopeammaksi, jos katsot harjoitteluasi.