Raskauden jälkeinen ruokavalio, jotta pysyt kunnossa

Raskauden aikainen painonnousu on yleinen ilmiö naisten keskuudessa, ja siihen vaikuttavat monet tekijät. Useimmat äidit ovat innokkaita menettämään saavutetun painon pian synnytyksen jälkeen, mutta verrattuna tavalliseen ihmiseen, painonpudotus ja raskauden jälkeiset ruokavaliosuunnitelmat äideille eivät ole niin yksinkertaisia.

Pitäen mielessä, että vauvan terveys on riippuvainen äidin rintamaidosta, on tärkeää luoda ja kehittää huolellisesti raskauden jälkeinen laihdutussuunnitelma, joka toimii parhaiten pitkällä tähtäimellä ilman, että sillä on haitallisia vaikutuksia sinuun ja vauvasi terveyteen.

Vaikkakin äidit saattavat huomata merkittävän painonpudotuksen synnytyksen jälkeen, koska vauva. Istukka ja lapsivesi ovat merkittäviä tekijöitä tässä painonnousussa. Muita mahdollisia painonnousun syitä tuoreilla äideillä ovat rasvavarastot, rintakudoksen laajentuminen ja muut tekijät. Ihanteellista synnytyksen jälkeistä ruokavaliosuunnitelmaa varten on muutamia välttämättömiä asioita, jotka on pidettävä mielessä. Aloitetaan ymmärtämällä, mikä aiheuttaa painonnousua raskauden aikana, ennen kuin siirrytään kohti raskauden jälkeistä laihdutussuunnitelmaa.

Mikä aiheuttaa painonnousua raskauden aikana?

Yleisimmät syyt painonnousuun raskaana olevilla naisilla ovat seuraavat:

Vauva

Vauvan

Kun kallisarvoinen vastasyntynyt kasvaa sisälläsi, hän vaikuttaa merkittävästi painonnousuusi.

Placenta

Elimenä auttaa vauvaa kasvamaan varmistaen, että se saa ravintoa ja happea, ja auttaen poistamaan jätökset vauvan kehosta. Se on myös yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat äidin painonnousuun synnytyksen aikana.

Veri

Toisen elämän läsnäolo kehossasi edellyttää myös riittävää veren saantia. Raskauden aikana äidin veren määrän odotetaan kasvavan lähes 50 %!

Rinnat & Kohdun kudos

Hormonien käynnistyessä rintakudos alkaa suurentua tukeakseen äidinmaidon tuotantoa. Tästä korvaamattomasta työstä vastaavat rauhaset moninkertaistuvat, mikä edistää äidin painonnousua. Myös kohdun laajeneminen raskauden aikana on toinen painonnousuun johtava tekijä.

Munaneste

Nestettä, joka kehystää vauvaa kohdun sisällä, kutsutaan lapsivedeksi, joka voi muodostaa jopa kaksi kiloa painoa.

Rasvavarastot

Keho alkaa varastoida rasvaa ja proteiineja valmistautuakseen synnytykseen ja imetykseen, jotta äidillä olisi riittävästi energiaa prosessin aikana.

Kasvavat naiset lihovat raskautensa aikana noin 11,5-16 kiloa, joskin paino voi vaihdella yksilöllisesti. Näin ollen raskaana olevan naisen raskautta edeltävän BMI:n perusteella voidaan ennustaa terveellisen painonnousun kynnysarvo.

• Naisille, joiden BMI on ennen raskautta alle 18,5, ihanteellinen painonnousu raskauden aikana on noin 12,5-18 kiloa.

• Naisille, joiden BMI on ennen raskautta 18,5-25, ihanteellinen painonnousu raskauden aikana on noin 11,5-16 kiloa.

• Naisille, joiden BMI oli ennen raskautta 25-29,9, pidetään normaalina painonnousua 5-9 kg raskauden aikana.

Paino on vain yksi harvoista äidin ja vauvan hyvän terveydentilan indikaattoreista, eikä sen perusteella pidä täysin arvioida, voivatko molemmat hyvin.

Kuinka menettää synnytyksen aikana kertynyttä painoa?

Synnytyksen aikana kertyneen painon pudottamiseen on kuuluttava synnytyksen jälkeisen ruokavalion ja liikuntasuunnitelman yhdistelmä. Pakkodieettiä tulisi välttää hinnalla millä hyvänsä, sillä äidin keho on vielä toipumassa raskauden jälkeen ja tarvitsee kaiken ravinnon ja ravitsemuksen, mitä se voi saada. Vauvan imettäminen on toinen huomioon otettava tekijä, sillä vauvan terveys on vain yhtä hyvä kuin äidin ruokavalio.

Tässä on muutama hyödyllinen vinkki siihen, miten laihtua raskauden jälkeen:

Rintaruokinta

Et ehkä uskoisi, mutta se auttaa kohtua palaamaan tavanomaiseen kokoonsa nopeammin. Puhumattakaan siitä, kuinka hyväksi se on vauvallesi, sillä se tarjoaa kaikki tarvittavat ravintoaineet, joita he tarvitsevat terveeseen kasvuun ja kehitykseen. Lisäkannustimena imetyksen tiedetään myös vähentävän synnytyksen jälkeisen masennuksen, tyypin II diabeteksen ja rintasyövän riskiä!

Jaa ateriat

Syömällä pienempiä aterioita pitkin päivää ja rajoittamalla annokset pienempiin kokoihin on hyvä lisä raskauden jälkeiseen laihdutussuunnitelmaasi.

Kevyet harjoitukset

Kun synnytyksestä on kulunut muutama viikko, voit neuvotella lääkärisi kanssa siitä, milloin olisi ihanteellinen aika aloittaa kevyet harjoitukset, kuten kävely, jooga, juoksu muiden fyysisesti vähemmän haastavien aktiviteettien joukossa. On tärkeää hitaasti tutustuttaa kehosi liikuntaan ja tehostaa raskauden jälkeistä laihdutussuunnitelmaasi. Tässä on lista muutamista synnytyksen jälkeisistä harjoituksista, joita voit ehdottomasti harjoitella.

Kuitupitoisia ruokia syömään synnytyksen jälkeen

Toinen hyvä tapa nopeuttaa painonpudotusta raskauden jälkeen on sisällyttää kuitupitoisia ruokia raskauden jälkeiseen ruokavalioon. Linssit, kaura, pavut ja siemenet ovat runsas kuitulähde.

Vältä sokeria & Rasvaisia ruokia

Voidaksesi varmistaa, että ruokavaliosuunnitelmasi laihtua nopeasti raskauden jälkeen pysyy oikeilla raiteilla, tuoreiden äitien on aina vältettävä elintarvikkeita, jotka ovat rasvaisia ja runsaasti sokeria sisältäviä. Tällaisia ovat muun muassa pakatut makeiset, leivonnaiset ja keksit, hiilihapolliset juomat, pikaruoka, kuten hampurilaiset, ranskalaiset, pizza, leivonnaiset ja jopa makeiset.

Pysy hydratoituneena

Arvokas vinkki lähes kaikille, sillä nesteytettynä pysymisen tulisi olla näkyvästi esillä raskauden jälkeisessä ruokavaliosuunnitelmassasi, sillä se auttaa aineenvaihduntaa valtavasti.

Rentoutua

On täysin ok lihoa raskauden aikana ja samoin on ok laihtua vähitellen tietyn ajan kuluessa. Sen sijaan, että valitsisit pikadieetit, raskaan liikunnan ja muut keinot, jotka lupaavat välittömiä tuloksia ja vaativat rajuja elämäntapamuutoksia, nauti äitiydestä ja muuta elämäntapojasi hitaasti, jotta pääset takaisin terveempään itseesi.