Progesteroni on tärkeä naisen sukupuolihormoni, jota tuottavat lisämunuaiset ja munasarjat. Sillä on merkittävä rooli naisen elämässä olipa kyse kuukautiskierron säätelystä, hedelmällisyyden lisäämisestä tai jopa sikiön kehityksestä. Kun progesteronitaso on matala, elimistö ei pysty tukemaan kuukautis- ja raskausprosessia.matalan progesteronitason oireita ovat
epänormaali kuukautiskierto, keskenmeno, hedelmättömyys ja tiputteluvuodot raskauden aikana.
Hyvä progesteronitaso ennaltaehkäisee keskenmenon riskiä, vähentää PMS:ää, kilpirauhasen vajaatoimintaa, lihomista, jne. Lääkärit saattavat joskus määrätä progesteronivalmisteita sen tasojen parantamiseksi, mutta myös luontoäidillä on runsaasti luonnollisia elintarvikkeita ja menetelmiä kehon hormonitasojen tasapainottamiseksi.
Tarkista nämä seuraavat elintarvikkeet ja vitamiinit, jotka parantavat progesteronitasoja.
Top-ravintoaineet, jotka parantavat progesteronitasoja
1. Omega 3 ja Omega 6 -rikkaat elintarvikkeet
Omega 3 ja 6 -rasvahapot ovat erittäin tärkeitä ovulaatiovaiheessa. Runsas lähde sisältää rasvaisia kaloja, kuten sardiinia makrillia ja lohta. Näiden kalojen runsas proteiini- ja magnesiumpitoisuus on elintärkeä ravintoaine progesteronin tuotannossa ja hormonitasapainon ylläpitämisessä.
Liinansiemenet, kurpitsansiemenpähkinät, okra, pinaatti, mustat pavut ja täysjyvävilja ovat suositeltavia vaihtoehtoja kasvisruokien omega-rasvahappojen lähteeksi.
2. Runsaasti B-vitamiineja sisältävät elintarvikkeet
B-vitamiini on tärkein ravintoaine, jota tarvitaan stimuloimaan munarakkuloita terveen munasolun vapauttamiseksi, parantamaan solujen implantoitumista ja lisääntymistä sekä ylläpitämään progesteronin optimaalista tasoa. Hyviä B-vitamiinin, erityisesti B6-vitamiinin, lähteitä ovat täysjyvävilja, vähärasvainen liha, äyriäiset, pavut, perunat, pinaatti, täydennetyt viljat ja banaanit.
3. Tehoa C-vitamiinilla Hedelmät ja vihannekset
Monien C-vitamiinipitoisuuksien esiintyminen munasarjoissa on elintärkeää hormonituotannolle ja -ylläpidolle. C-vitamiinia imeytyy suuria määriä juuri ennen ovulaatiota ja stimuloi progesteronin tuotantoa.
Lisää runsaasti sitrushedelmiä, kiivejä, tomaatteja, parsakaalia, kaalia, paprikaa ja muita runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruoka-aineita, jotka auttavat myös raudan imeytymistä kasviperäisistä lähteistä.
4. E-vitamiinia
Todisteiden mukaan naisilla, jotka nauttivat riittävää määrään E-vitamiinia, on huomattavaa lisäystä progesteronin kokonaistasoissa. Tutkijat kutsuvat E-vitamiinia progesteronia säästäväksi aineeksi, sillä se suojaa progesteronia estrogeenin myrkyllisiltä vaikutuksilta. Hyviä lähteitä ovat muun muassa auringonkukansiemenet, mantelit ja kurpitsansiemenet,
5. Sinkki
Sinkki on yksi tärkeimmistä kivennäisaineista, joka stimuloi aivolisäkettä vapauttamaan follikkelia stimuloivia hormoneja, jotka edistävät ovulaatiota ja stimuloivat munasarjoja tuottamaan progesteronia. Sinkkiä tarvitaan, jotta elimistö voi hyödyntää saatavilla olevan progesteronin. Hyviä lähteitä ovat muun muassa äyriäiset, vähärasvainen liha, maksa, kurpitsa, kikherneet, tumma suklaa jne.
Ruokavalion lisäksi tarvitaan myös terveellisiä elämäntapoja ja säännöllistä liikuntaa hedelmällisyyden ja progesteronituotannon edistämiseksi. Varmista myös, että pidät itsesi nesteytettynä, mikä edistää hormonikuljetusta, follikkelin kehitystä ja lisää hedelmöittymismahdollisuuksia.
Vastaa