Ravitsemus- ja ravintolisäsuunnitelma, joka voi auttaa estämään esidiabeteksen etenemisen

Prediabetes on herätyssoitto – sellaisen, jonka ei tarvitse olla alkusoittoa täysimittaiselle tyypin 2 diabetekselle. Useimmat ihmiset voivat ryhtyä toimiin esidiabeteksen kääntämiseksi – odota liian kauan, ja tyypin 2 diabetesta on hoidettava lääketieteellisesti. Arviolta 70-100 miljoonalla amerikkalaisella on esidiabetes, ja suurin osa heistä on diagnosoimatta. Ylipaino tai lihavuus, laihdutusvaikeudet, suuri väsymys ja huono keskittymiskyky ovat yleisiä esidiabeteksen oireita.

Testaaminen

Esidiabeteksen merkkinä on joko paastoverensokeriarvo 100-125 mg/dl tai HbA1C-arvo 5,7-6,9 prosenttia. Paastoverensokeri välillä 90-99 mg/dl viittaa uhkaavaan esidiabetekseen. On myös tärkeää testauttaa paastoinsuliini – 11 mcIU/ml tai korkeampi arvo osoittaa, että elimistösi tekee kovasti töitä verensokerin hallitsemiseksi. Korkea paastoinsuliini on tarkka varhainen ennuste diabetesriskistä tulevina 10-15 vuotena.

Syy

Suurimmassa osassa tapauksia esidiabetes on seurausta siitä, että on syönyt vuosien ajan ruokavaliota, jossa on runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja, mukaan lukien sokeripitoisia ruokia. Näihin elintarvikkeisiin kuuluvat karkit, jälkiruoat, valkoinen leipä, valkoinen riisi, pizza, pasta, muffinssit, bagelit, gritsit ja tortillat. Perunoilla ja riisivohveleilla on samanlainen vaikutus verensokeriin.

Konventionaaliset hoidot

Esidiabetesta sairastaville määrätään yleisesti erilaisia lääkkeitä. Kuten useimmilla lääkkeillä, niilläkin on sivuvaikutuksia.

Syöntivinkkejä

Ruokailutottumusten parantaminen on tärkeää. Keskity laadukkaaseen proteiiniin (kala, kana, ruohokasvatettu naudanliha), joka vakauttaa ja alentaa verensokeria. Syö myös runsaasti runsaskuituisia vihanneksia. Kuitu, erityisesti liukoinen kuitu, hidastaa hiilihydraattien hajoamista sekä alentaa ja vakauttaa verensokeria. Kuitupitoisia vihanneksia ovat tummat salaatit, tomaatit, kurkut, avokado, pinaatti, parsakaali, kukkakaali, parsa, sienet, retiisit, paprikat, lumiherneitä (syötävillä palkoilla), sinapin vihannekset, endiivi ja lehtikaali. Vältä lisättyä sokeria sisältäviä salaattikastikkeita. Jotkin elintarvikkeet, kuten etikka ja kaneli, voivat auttaa alentamaan verensokeria.

Lisäravinteet

Useiden lisäravinteiden on osoitettu auttavan verensokerin säätelyssä. Jos käytät enemmän kuin kaksi näistä lisäravinteista, pienennä suositeltua annosta.

  • D-vitamiini Tämä vitamiini, joka on oikeastaan ”esihormoni”, voi auttaa ylläpitämään normaalia verensokeritasoa ja ehkäisemään esidiabetesta ja tyypin 2 diabetesta. D-vitamiinin ja kalsiumin yhdistäminen tehostaa hyötyjä; molemmat ravintoaineet osallistuvat verensokerin ja insuliinin säätelyyn. Ota: 1 000-4 000 IU D-vitamiinia sekä 500 mg kalsiumsitraattia päivittäin.
  • Silymarin. Silymariini, maitohorsma-yrtin uute, voi parantaa dramaattisesti verensokeria henkilöillä, joilla on esidiabetes ja tyypin 2 diabetes. Kolme ihmistutkimusta on osoittanut silymariinin hyödyt, joihin kuuluu 15-20 prosentin verensokerin lasku sekä insuliinin, aterianjälkeisen verensokerin ja HbA1C:n lasku. Ota: 200 mg kolme kertaa päivässä.
  • Kromi. Keho tarvitsee tätä ravintokivennäistä auttaakseen insuliinia toimimaan tehokkaasti, mutta annos näyttää olevan avainasemassa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että pienet annokset eivät auttaneet, mutta 500 mcg kahdesti päivässä auttoi tyypin 2 diabetesta sairastavia. Hyödyt havaittiin jo neljän kuukauden kuluttua. Ota: Prediabeteksessa aloitetaan 400 mcg:lla päivässä ja tarvittaessa nostetaan 1 000 mcg:aan päivässä.
  • Biotiini. Tämä B-vitamiini aktivoi hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien aineenvaihduntaan osallistuvia geenejä. Se tehostaa myös kromin ja lipoiinihapon verensokeria säätelevää vaikutusta. Biotiinia tarvitaan glukokinaasin, elimistön glukoositasoja valvovan entsyymin, toimintaan. Se on
    turvallinen myös suurina määrinä. Ota: 1 000-10 000 mcg päivittäin.
  • Kurkumiini. Kurkuma-juuresta saatu uute, kurkumiini voi auttaa ihmisiä hallitsemaan verensokeria. Lääkärit antoivat joko 1 500 mg kurkumiinia tai lumelääkettä päivittäin yhdeksän kuukauden ajan 240 ihmiselle, joilla oli esidiabetes. Tutkimuksen loppuun mennessä 19:lle 116:sta lumelääkettä saaneesta henkilöstä oli kehittynyt tyypin 2 diabetes, kun taas kurkumiinia saaneista henkilöistä yhdellekään ei kehittynyt diabetesta. Ota: 750-1 500 mg kurkumiinia.
  • Alfa-lipoiinihappo. Tätä antioksidanttia on käytetty Euroopassa diabeettisen hermosairauden lääkehoitona. Tutkimuksissa on havaittu, että se parantaa insuliinin toimintaa ja saattaa joillakin ihmisillä alentaa verensokeria. Suuremmilla annoksilla siitä on apua myös hermojen tunnottomuuteen ja kipuun. Ota: 200-400 mg päivittäin.
  • Pyknogenoli. Tämä ranskalaisesta merimännyn kuoresta uutettu antioksidanttikompleksi estää hiilihydraatteja pilkkovan entsyymin, alfa-glukosidaasin, toimintaa. Mekanismi on samanlainen kuin diabeteslääkkeellä akarboosilla, mutta eräässä tutkimuksessa Pycnogenolin todettiin estävän alfa-glukosidaasia 190 kertaa tehokkaammin kuin akarboosi. Ota: 100-200 mg Pycnogenolia päivittäin.

D-vitamiinin ja kalsiumin yhdistäminen auttaa lisäämään hyötyjä.

Tyypin 2 diabetes

Tyypin 2 diabetes kehittyy, kun esidiabetes jää hoitamatta. Useimmat potilaat, joilla on diagnosoitu diabetes, joutuvat käyttämään lääkkeitä verensokerin hallitsemiseksi. Kaikki ei kuitenkaan ole menetetty. Jos keskityt terveellisten ruokien syömiseen ja käytät tiettyjä lisäravinteita, voit todennäköisesti vähentää diabeteksen komplikaatioiden riskiä, joihin kuuluvat munuaissairaudet, sokeus ja hermosairaudet. Koska sinulla on tyypin 2 diabetes, sinun on oltava valppaana ruokailutottumustesi suhteen – koko ajan. D-vitamiini ja silymariini saattavat olla parhaita lisäravinteita, jotka auttavat hallitsemaan glukoosipitoisuutta tyypin 2 diabetesta sairastavilla.

Hyviä ostoksia …

Dr. Venessa’s Formulas Sugar Balance sisältää koko kirjon terveeseen insuliinin toimintaan tähtääviä ravintoaineita, mukaan lukien alfalipoiinihappo.

Genceutic Naturals R-Lipoic Acid+ on alfalipoiinihapon ei-synteettinen muoto, jonka on osoitettu imeytyvän muita muotoja paremmin.

The Vitamin Shoppe Ultra Sugar Aid with Chromax Plus Biotin sisältää kromipikolinaattia (Chromax-merkki), biotiinia ja alfalipoiinihappoa.