Henkilökohtainen harjoittelu ei ole vain ihmisille, jotka haluavat saada täydellisen kiinteät vartalot. Monet ihmiset (riippumatta siitä, missä kunnossa he ovat) voivat hyötyä työskentelystä henkilökohtaisen valmentajan kanssa asettaakseen liikuntatavoitteita ja saavuttaakseen ne (terveenä ja loukkaantumisvapaasti).

Henkilökohtaiset valmentajat ovat kuntoilun ammattilaisia, jotka työskentelevät yksilöiden kanssa opettaakseen liikuntamuotoa ja -tekniikkaa, pitääkseen asiakkaat vastuullisina liikuntatavoitteistaan ja luodakseen yksilöllisiä harjoitussuunnitelmia yksilön erityisten terveys- ja kuntoilutarpeiden pohjalta.

SUHTEELLINEN: Kuinka paljon liikuntaa on tarpeeksi?

Monet liikuntalaitokset, kuten American Council on Exercise (ACE), American College of Sports Medicine (ACSM), National Academy of Sports Medicine (NASM) ja National Strength and Conditioning Association (NSCA), sertifioivat personal trainereita. Sertifioinnin saatuaan monet näistä ryhmistä edellyttävät, että kouluttajat suorittavat täydennyskoulutuspisteitä, heillä on erityinen vakuutus ja he osallistuvat säännöllisesti CPR/AED-kursseille, jotta he voivat säilyttää sertifiointinsa ja lisenssinsä. National Commission for Certifying Agencies (NCCA), joka on akkreditointielinten kultainen standardi, tukee tällä hetkellä yli tusinaa kuntoilualan ammattilaissertifiointia, mukaan lukien näiden laitosten sertifikaatit.

Henkilökohtaisen harjoittelun sertifikaatteja ovat muun muassa ”sertifioitu henkilökohtainen valmentaja” (CPT), joka antaa valmiudet yleiseen liikunnanopetukseen; ”sertifioitu voima- ja kuntosuunnittelija” (CSCS), joka keskittyy kestävyysharjoitteluun jokapäiväisille ja ammattilaisurheilijoille; ”korjaavan harjoittelun erikoisasiantuntija” (CES, corrective exercise specialist), joka keskittyy harjoituksiin, joiden tarkoituksena on auttaa parantamaan liikkeiden toimintahäiriöitä ja epätasapainotiloja; ja ”sertifioitu liikuntafysiologi” (CEP, certified exercise physiologist), joka keskittyy elimistön fysiologisiin systeemeihin ja siihen, kuinka harjoittelu vaikuttaa kumpaankin niistä.

Fysioterapeutit (PT) voivat myös toimia henkilökohtaisen valmentajan roolissa joissakin tilanteissa, sillä he auttavat ihmisiä ehkäisemään ja toipumaan vammoista, jotka muutoin saattaisivat rajoittaa liikkumista ja fyysistä aktiivisuutta. (Yhdysvalloissa toimivilla fysioterapeuteilla on kuitenkin oltava Yhdysvaltain fysioterapiayhdistyksen (American Physical Therapy Association) mukaan ylempi fysioterapiatutkinto akkreditoidusta ohjelmasta.)

Joillain personal trainerilla on erilaisia sertifikaatteja riippuen heidän koulutusalastaan ja asiantuntemuksestaan, selittää Julie Khan, fysioterapeutti, fysioterapian tohtori ja kehittynyt kliinikko Hospital for Special Surgery -sairaalassa New Yorkissa.

Jos päätät työskennellä henkilökohtaisen valmentajan kanssa, hän sanoo: ”Haluat varmistaa, että valmentajallasi on jonkinasteinen koulutus liikunnan alalla.”

Haluat ottaa huomioon esimerkiksi kustannukset, sijainnin ja sen, sopiiko valmentajan saatavuus aikatauluihisi, kun valitset, kenen kanssa haluat työskennellä, Khan sanoo – mutta ihanteellisimmassa tapauksessa haluat työskennellä valmentajan kanssa, jonka asiantuntemus vastaa yksilöllisiä terveys- ja kuntoilutarpeitasi.

Henkilökohtaiset kouluttajat auttavat räätälöimään harjoittelun yksilöllisiin tarpeisiisi ja tavoitteisiisi

Henkilökohtaisen harjoittelun hakemiselle on monia syitä. Henkilökohtaisen valmentajan kanssa työskentelystä hyötyvät todennäköisimmin ne, jotka ovat uusia liikunnan harrastajia, jotka eivät tiedä, miten treenata tavoitteitaan varten, tai joilla on saattanut olla vaikeuksia saavuttaa tavoitteitaan tai pysyä ohjelmassa aiemmin, sanoo Austin Johnson, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, joka asuu San Antoniossa, Texasissa, ja Gold’s Gymin kansallinen henkilökohtaisen harjoittelun päällikkö.

RELATED: 9 temppua, jotka auttavat sinua aloittamaan treenaamisen ja todella pysymään siinä

Joillekin ihmisille vastuullisuus- ja motivaatiokumppani on suuri hyöty, joka saadaan työskentelystä valmentajan kanssa. Se on osa asiantuntemusta, josta maksat, kun työskentelet valmentajan kanssa, hän sanoo.

Maksat myös henkilökohtaisen valmentajan asiantuntemuksesta ihmisen fysiologiasta – kehon liikemalleista, oikeasta harjoitusmuodosta, harjoittelun ohjelmoinnista ja siitä, miten räätälöidä tietyt harjoitukset ihmisten erilaisille fyysisille kyvyille ja rajoituksille. Henkilökohtaisen harjoittelun muita hyötyjä ovat harjoitusten oikean muodon oppiminen, sinulle ja liikuntatavoitteillesi suunniteltujen harjoitusten ja harjoitussuunnitelmien saaminen sekä turvallisen harjoittelun oppiminen.

”Kysy, mikä on heidän suunnitelmansa auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi”, Johnson sanoo. ”Hyvän personal trainerin pitäisi pystyä antamaan sinulle hahmotelma jokaisesta vaiheesta prosessissa, jolla pääset siitä, missä olet nyt, sinne, missä haluat olla.”

Jos sinulla on jokin taustalla oleva terveydentila tai -riski, personal trainerit voivat auttaa sinua harjoittelemaan turvallisesti

Toinen suuri rooli, joka personal trainerilla voi olla, on auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä, Khan sanoo. Tämä johtuu siitä, että valmentaja työskentelee kanssasi varmistaakseen, että harjoittelusi ei ainoastaan auta sinua saavuttamaan liikuntatavoitteitasi, vaan myös vie sinut sinne loukkaantumatta.

”Jos joku on loukkaantunut tai toipumassa vammasta, hänen on aina pyydettävä opastusta joltakulta muulta henkilöltä, jolla on kokemusta liikunnasta ja kuntoutuksesta”, Khan sanoo. ”DIY-lähestymistapa voi olla varsin haitallinen ja johtaa asiakkaat väärälle tielle.”

Kumpikin akuutti ja ylirasitusvamma syntyy yleisesti, kun ihmiset noudattavat yhden koon treenisuunnitelmia, joita ei ole räätälöity heidän tarpeisiinsa – tai joku voi tietämättään käyttää väärää muotoa, Khan selittää. Henkilökohtaisesta harjoittelusta voivat siis hyötyä suuresti ihmiset, jotka ovat aiemmin loukkaantuneet, tai ihmiset, joilla on jokin perussairaus tai krooninen sairaus, joka lisää loukkaantumisriskiä.

Henkilökohtaisilla valmentajilla voi olla ratkaiseva rooli siinä, että he voivat auttaa ihmisiä, joilla on kroonisia sairauksia ja perussairauksia, pysymään aktiivisina ja terveinä, sanoo D.R. Ebner, liikuntatieteilijä ja fysioterapeutti Ohion osavaltionyliopiston Wexnerin lääketieteellisessä keskuksessa. Se on tärkeää, koska suurimmassa osassa kroonisista terveysongelmista liikunta voi usein auttaa ihmisiä hallitsemaan sairautta ja vähentämään oireita.

Myös ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia, jotka aiheuttavat kipua, muita pahentavia oireita tai väsymystä, saattavat olla taipuvaisempia jättämään liikuntaa väliin näistä syistä, vaikka liikkuminen ja tiettyjen kehon osien vahvistaminen saattaisikin auttaa oireisiin pitkällä tähtäimellä, sanoo Johnson, joka on kouluttanut asiakkaita, joilla on diabetesta, sydänsairautta, Parkinsonin tautia ja monisairautta.

Jos olet epävakaa jaloillasi esimerkiksi multippeliskleroosin vuoksi, et ehkä edes harkitse yhden jalan liikuntaa turvallisena vaihtoehtona. Mutta jonkinlainen tasapainoharjoittelu – joka on räätälöity fyysisten kykyjesi mukaan ja joka suoritetaan asiantuntijan valvonnassa – voisi auttaa sinua parantamalla tasapainoa, koordinaatiota ja vakautta, jotta pysyt vahvana jaloillasi, Johnson sanoo.

Samoin diabeettista neuropatiaa sairastavien asiakkaiden on ehkä vältettävä kovaa iskua vaativia harjoitteita, kun he pyrkivät ylläpitämään ja parantamaan verisuontensa ja hermojensa terveyttä. Ja erilaista niveltulehdusta sairastavien on opittava lisäämään voimaa ja nivelten vakautta aiheuttamatta lisävaurioita rustolle ja nivelpinnoille, selittää Todd Galati, ACE:n sertifioima lääketieteellisen harjoittelun asiantuntija, joka on tällä hetkellä ACE:n vanhempi tiede- ja tutkimusjohtaja.

Henkilökohtaiset kouluttajat, joilla on oikeanlainen tausta ja asiantuntemus, pystyvät auttamaan kaikissa näissä tarpeissa. ”Useimmat personal trainerit työskentelevät joka viikko useiden asiakkaiden kanssa, joilla on esimerkiksi liikalihavuutta, diabetesta, sydänsairauksia ja niveltulehdusta koskevia näkökohtia”, Galati sanoo.

LÄHTEET: Everyday Health Special Report: Why 2019 Is the Year of Resilience

Kaikki kouluttajat, joilla on NCCA:n akkreditoima sertifiointi, omaavat perustiedot siitä, miten muokata ja räätälöidä liikuntarutiineja niille, joilla on kroonisia terveystiloja tai jotka toipuvat terveystapahtumista, kuten leikkauksesta, sydänkohtauksesta tai aivohalvauksesta. Lisäsertifioinnit voivat kuitenkin antaa kouluttajille enemmän tietoa siitä, miten auttaa väestöryhmiä, joilla on erityisempiä terveydellisiä tarpeita, pysymään aktiivisina.

ACE tarjoaa esimerkiksi sertifioidun lääketieteellisen liikunta-asiantuntijan (CMES) sertifioinnin ja ACSM tarjoaa rekisteröidyn kliinisen liikuntafysiologin (CEP) sertifioinnin, jotka kumpikin antavat syvällisempää opetusta siitä, miten kouluttajat voivat auttaa asiakkaita, joilla on terveydellisiä näkökohtia. Ansaitakseen nämä sertifioinnit kouluttajien on osoitettava vankempi tietämys erityisryhmien, kuten diabetesta, hermosairauksia, sydänsairauksia, tuki- ja liikuntaelimistöön liittyviä näkökohtia ja muuta sairastavien harjoitusohjelmoinnista.

Miten löytää (ja kustantaa) henkilökohtaista harjoittelua

Henkilökohtaiset kouluttajat työskentelevät lukemattomissa paikoissa asiantuntemuksen alojensa ja sen mukaan, keitä he voivat parhaiten auttaa. Useimmat kuntosalit työllistävät useita henkilökohtaisia valmentajia ja pyrkivät yhdistämään valmentajat ja asiakkaat toisiinsa harjoittelijoiden tarpeiden perusteella. Joissakin sairaaloissa, urheilulääketieteen klinikoilla ja kuntoutuslaitoksissa on myös henkilökohtaisia valmentajia, ja jos olet tulossa loukkaantumisesta, leikkauksesta tai muusta toimenpiteestä, lääkärisi voi ohjata sinut sellaisen luo, Ebner sanoo. Samaan aikaan monet personal trainerit tarjoavat yhä useammin verkkopohjaisia palveluita.

Voit löytää NCCA:n akkreditoimia sertifikaatteja omaavia valmentajia verkossa U.S. Registry of Exercise Professionalsin kautta. Voit myös suorittaa haun yksittäisten organisaatioiden verkkosivujen kautta, kuten American Council on Exercise ja American College of Sports Medicine.

Vaikka henkilökohtainen harjoittelu voi olla kallista, vaihtoehtojesi tutkiminen ja jonkinlainen joustavuus omalta osaltasi voivat auttaa tekemään palveluista edullisempia. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla personal training sopii lompakollesi.

Tarkista kuntosalisi hinnat

Jos kuulut kuntosalille, on mahdollista, että sinulla on jo paljon personal trainereita käytettävissäsi. Katso, mitä personal training -hintoja (ja tarjouksia!) kuntosalisi tarjoaa. Jopa samalla kuntosalilla eri valmentajilla voi olla erilaisia maksuja, joten kysy personal training -vastaavalta edullisimmat vaihtoehdot.

Jotkut kuntosalit saattavat tarjota jäsenilleen ilmaisen personal training -tunnin, jonka avulla voit kerätä vinkkejä ja päättää, kuinka paljon harjoittelua oikeasti haluat tai tarvitset, ennen kuin sitoudut suurempaan hankintaan, Johnson sanoo.

Shop Around

Jos et tällä hetkellä kuulu kuntosalille – tai vaikka kuuluisitkin – voi olla kannattavaa vertailla henkilökohtaisten valmentajien kanssa työskentelyn kustannuksia eri kuntosaleilla lähelläsi, Johnson sanoo. Kustannukset voivat vaihdella suuresti eri laitosten välillä. Älä tunne, että sinun on pakko mennä ensimmäiseen, jota tarkastelet, hän lisää.

Ja pidä mielessä, että henkilökohtaisen valmennuksen kustannukset maksetaan usein tavallisen kuntosalijäsenyyden lisäksi.

Katso, onko lähelläsi itsenäisiä valmentajia

Useimmilla kuntosaleilla henkilökohtaiset valmentajat ovat kyseisen kuntosalin palveluksessa, ja heidän on maksettava kuntosalille tietty osa henkilökohtaisen valmennuksen palkkioista. Tämä voi nostaa kustannuksia. Joissakin kaupungeissa on kuitenkin kuntosaleja itsenäisille valmentajille, jotka eivät ole kuntosalin palveluksessa. Sen sijaan heidän on ehkä maksettava kuntosalille vain pieni jäsenmaksu tai istuntokohtainen maksu, jotta he voivat harjoitella siellä. Koska näillä kouluttajilla on yleensä vähemmän yleiskustannuksia, ne voivat usein olla edullisempia, sanoo Erica Suter, CSCS, Baltimoressa toimiva personal trainer.

Jotkut itsenäiset kouluttajat tekevät kotikäyntejä tai kouluttavat asiakkaita kotikuntosalillaan. Löytääksesi itsenäisen kuntosalin tai itsenäisen valmentajan läheltäsi, kokeile tehdä nettihaku kaupungillesi ja sanoilla ”itsenäinen personal trainer”.”

Opt for Programming Only

”Jos olet joku, jolla on hieman kokemusta ja joka ymmärtää käyttää suurinta osaa kuntosalin laitteista, niin ehkä se, mitä tarvitset, on enemmän ohjelmointia kuin mitään muuta”, Johnson sanoo. Parempi (ja edullisempi) vaihtoehto voisi olla varata vain yksi istunto kuukaudessa, joka käytetään edistymisen tarkistamiseen ja harjoittelun säätämiseen tarpeen mukaan. Sen jälkeen jatkat harjoituksia omatoimisesti (valmentajan suunnitelmaa noudattaen) loppukuukauden ajan.

Harkitse 30 minuutin istuntoja

”Puolen tunnin personal training -istunnot ovat noin puolet koko tunnin istunnon hinnasta”, Johnson sanoo. Puolen tunnin istunnot voivat olla tehokkaita, jos olet valmis menemään kuntosalille ennen istuntoa ja tekemään laadukkaan lämmittelyn ja tekemään laadukkaan jäähdyttelyn yksin sen jälkeen. Sen 30 minuutin aikana, jonka vietät valmentajan kanssa, keskityt itse treeniin ja vain erityistarpeisiisi.

6. Paina mieleistäsi treeniä. Kysy pienryhmäharjoittelusta

Monet personal trainerit tarjoavat pari- ja pienryhmäharjoittelua asiakkaille, jotka ovat halukkaita jakamaan henkilökohtaisen harjoituksen kustannukset yhden tai useamman henkilön kanssa, sanoo Johnson. Jos sinulla ja ystävälläsi tai merkittävällä toisella on samanlainen kuntotaso ja terveystavoitteet, voitte ehkä suorittaa samat harjoitukset yhdessä, ja valmentaja määrää yksilöllisiä variaatioita kummallekin.

Mene verkkoon

”Verkkovalmennuksesta on tulossa paljon suositumpaa, koska se tarjoaa joustavuutta harjoitusten tekemiseen omassa tahdissa ja omalla ajalla ja koska ne maksavat 50 prosenttia tai vähemmän kuukaudessa”, Suter sanoo. Verkkovalmennus ei ehkä sovi parhaiten niille kuntoilijoille, jotka ovat vasta aloittaneet harjoittelun tai vasta opettelevat liikuntamuotoa, ja se on yleensä parempi vaihtoehto niille, jotka luottavat kykyynsä suorittaa turvallisesti esiohjelmoituja harjoituksia itsenäisesti.