Kofeiinipitoinen kahvi ja sooda ovat laajalti käytössä niiden kyvyn vuoksi edistää vireystilaa ja energiatasoa. Valitettavasti kofeiinin piristävä huumevaikutus on lyhytaikainen, ja kun se loppuu neljässä tunnissa, suurin osa ihmisistä kokee väsymyksen tai uneliaisuuden reboundia, joka rohkaisee vain lisää kofeiinia antamaan uutta energiaa.

Ja niin sykli jatkuu: yhä suurempia määriä kofeiinipitoista kahvia kolmen-neljän tunnin välein koko päivän ajan. Ongelmana on, että kofeiinin piristävä vaikutus nostaa myös sydämen ja hengityksen sykettä, jolloin olo on ahdistunut ja hermostunut aina nukkumaanmenoaikaan asti.

Runsas päivittäinen kofeiininkäyttö ja kofeiinipitoiset juomat lähellä nukkumaanmenoaikaa häiritsevät useimpien ihmisten nukahtamista ja unessa pysymistä. Iltapäivän ja yön kofeiini pahentaa myös mahdollisia levottoman jalan oireita. Levottomat jalat ovat epämiellyttäviä hiipiviä, ryömiviä tuntemuksia pohjelihaksissa istuessasi tai maatessasi paikallasi, ja ne pakottavat sinut liikuttamaan jalkojasi jatkuvasti. Nämä ihmiset liikuttavat jatkuvasti jalkojaan ja vaihtavat asentoa kokousten, elokuvien tai näytelmien aikana. Levottomien jalkojen oireet lisääntyvät yleensä päivän mittaan ja ovat erityisen voimakkaita illalla ja nukkumaan mennessä. Jos sinulla on levottomat jalat, harkitse kofeiinipitoisten juomien poistamista kokonaan tai ainakin lounasajan jälkeen.

Kofeiinin vähentäminen: Vaihda juomiin, jotka ovat puoliksi kofeiinipitoisia ja puoliksi kofeiinittomia. Rajoita kofeiinin käyttö aamuihin aina lounasaikaan asti ja juo vain kofeiinittomia juomia myöhemmin päivällä. Tavoittele 10-12 unssia kofeiinipitoista kahvia tai teetä päivässä kahden viikon kuluessa.