Padma = Lootus, asana = asento tai asento tai asento

Esitetty : Pa-dah-maa-sun-aa

Padmasana eli Lootusasento on ristijalkainen jooga-asento, joka auttaa syventämään meditaatiota rauhoittamalla mieltä ja lievittämällä erilaisia fyysisiä vaivoja. Tämän asennon säännöllinen harjoittelu auttaa harjoittelijan yleistä kukoistusta, aivan kuten lootuksen; ja siitä nimi Padmasana. Kiinalaisessa ja tiibetiläisessä buddhalaisuudessa lootuksen asento tunnetaan myös nimellä Vajra-asento.

Miten Padmasana (lootuksen asento)

  1. Istu lattialla tai matolla jalat ojennettuina edessäsi pitäen selkäranka suorana.
  2. Taivuta oikeaa polvea ja aseta se vasemman reiden päälle. Varmista, että jalkapohjat osoittavat ylöspäin ja kantapää on lähellä vatsaa.
  3. Toista nyt sama vaihe toisella jalalla.
  4. Kummankin jalan ollessa ristissä ja jalkojen ollessa vastakkaisilla reisillä, aseta kätesi polvien päälle mudra-asentoon.
  5. Pitäkää pää suorana ja selkäranka pystyssä.
  6. Pitäkää ja jatkakaa lempeillä pitkillä sisään- ja uloshengityksillä.

Mudrat Padmasanaan (Lootusasento)

Mudrat stimuloivat energian virtausta kehossa, ja niillä voi olla hämmästyttäviä vaikutuksia, kun niitä harjoitetaan Padmasanan kanssa. Jokainen mudra eroaa toisistaan ja niin myös niiden hyödyt. Kun istut Padmasanassa, voit syventää meditaatiotasi sisällyttämällä joko Chin-mudran, Chinmayi-mudran, Adi-mudran tai Bhrama-mudran. Hengitä muutaman minuutin ajan mudrassa ollessasi ja tarkkaile energian virtausta kehossa.

Padmasana (Lootusasento) aloittelijoille

Jos sinulla on ongelmia molempien jalkojesi limittäin asettumisessa ja Padmasanassa istumisessa, voit istua myös Ardha – Padmasanassa (Puoliksi – Lootusasento) asettamalla minkä tahansa jalan vastakkaisen reiden päälle. Jatka näin, kunnes tunnet olevasi tarpeeksi joustava siirtyäksesi Padmasanaan.

5 Padmasanan (Lootusasento)

  1. Vahvistaa ruoansulatusta
  2. Vähentää lihasjännitystä ja saa verenpaineen hallintaan
  3. Vaikuttaa rentouttavaksi. mielen
  4. Auttaa raskaana olevia naisia synnytyksen aikana
  5. Vähentää kuukautisvaivoja

Padmasanan (Lootusasento)

  • Nilkka- tai polvivamma: Suorita tämä asento vain kokeneen opettajan valvonnassa.

Valmistavat asennot ennen Padmasanaa (Lootusasento)

Padmasanaa voi seurata tekemällä seuraavat asennot: Ardha Matsyendrasana, Badhakonasana, Janu Shirasasana.

Seuraavat asennot Padmasanan (Lootusasento)

Padmasanaa voi seurata Adho-Mukho Svanasana.

Joogaharjoittelu auttaa kehittämään kehoa ja mieltä tuoden mukanaan paljon terveyshyötyjä, mutta ei kuitenkaan ole lääkkeiden korvike. On tärkeää oppia ja harjoitella jooga-asentoja koulutetun Sri Sri -joogaopettajan valvonnassa. Jos sinulla on jokin sairaus, harjoittele jooga-asentoja neuvoteltuasi lääkärin ja Sri Sri -joogaopettajan kanssa. Etsi Sri Sri -joogakurssi sinua lähellä olevasta Art of Living Centeristä. Tarvitsetko tietoa kursseista tai haluatko jakaa palautetta? Kirjoita meille osoitteeseen [email protected]

Padma Sadhana

Padmasadhanan tekeminen ennen Sudarshan Kriyaa syventää meditaation kokemusta. Se auttaa mielen ja tietoisuuden keskittämisessä. Padmasadhanan voi tehdä kerran aamulla ja kerran illalla.