Kardio voi olla tehokasta riippumatta siitä, tehdäänkö se paaston aikana vai ei. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että jos tavoitteenasi on rasvanpudotus, niin paras aika tehdä kardio on paastotilassa (ennen aamiaista tai vähintään 4 tuntia aterian jälkeen. ). Itse teen sydänliikuntaa 5-6 kertaa viikossa joka aamu ennen aamiaista ja olen nähnyt dramaattisia muutoksia ruumiinrakenteessani, joten tiedän, että tämä tutkimus pitää paikkansa.

Ei myöskään tarvita tuntikausia intensiivistä, sydäntä särkevää ja kivuliasta sydänliikuntaa rasvanpudotukseen, niin kuin useimmat ihmiset saattavat kuvitella mielessään; pelkkä tunnin kävely juoksumatolla nopeudella 3.5 mailia tunnissa viitenä päivänä viikossa, samalla kun noudatat terveellistä ruokavaliota, voi täysin auttaa muuttamaan kehoasi ajan mittaan – tärkeintä on pysyä johdonmukaisena ruokavaliosi ja sydänliikuntasi kanssa, ja tulokset tulevat.

Teitpä sitten sydänliikuntaa paastotilassa tai syötettynä, kulutetut kalorit ovat pohjimmiltaan samat. Erona näiden kahden välillä on se, mistä kehosi saa energiansa. Jos teet kardion paastotilassa, keho hajottaa varastoituja rasvoja polttoaineenaan treenin aikana. Tässä tilanteessa insuliinitasosi on alhainen eikä se häiritse lipolyysiä (rasvanpolttoprosessia), jolloin pääset käyttämään ja polttamaan enemmän varastoitua rasvaa polttoaineeksi.

Kun syöt ja harjoittelet neljän tunnin ikkunan sisällä (ennen kuin sinut katsotaan paastotuksi), elimistö on jo muuttanut ruoat glukoosiksi (sokeriksi), mikä nostaa insuliinitasojasi, mikä puolestaan tukahduttaa lipolyysiä. Syynä tähän on se, että lipolyysin käynnistyminen kestää itse asiassa kauemmin kuin glukoosin (prosessi, jossa ruoka muutetaan sokeriksi polttoaineeksi), joten elimistö käyttää glukoosia, koska se on nopein tapa saada energiaa tyydyttämään työtehtävien vaatimukset, koska sitä on helposti saatavilla.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että paastonaikainen sydänliikunta lisää lipolyysin tehokkuutta 20 % enemmän verrattuna siihen, että tehtäisiin sydänliikuntaa syötetyssä tilassa. Vaikka molemmissa tapauksissa aineenvaihdunta kiihtyy seuraavan vuorokauden ajaksi, paastotilassa kardioidessa poltetaan enemmän varastoitunutta rasvaa.

Vaikka ero on oikeastaan vain pieni, vaikkapa 120 kaloria (13 grammaa) rasvaa poltetaan päivässä paastokardiota harrastaessa, nämä menetykset nousevat lopulta lähes kiloon puhdasta rasvaa, joka poltetaan pois kuukaudessa. Jos noudatat tätä yksinkertaista mutta tehokasta menetelmää, kiloja rasvaa sulaa pois seuraavien kuukausien aikana yksinkertaisesti siksi, että päätit tehdä kardioliikkeitä parhaaseen mahdolliseen aikaan.

Ihmisruumis suosii helppoja tapoja, koska se haluaa säästää energiaa ja ylläpitää homeostaasia (toimintojensa säätelyä ja tasapainoa). Se vihaa, kun asiat muuttuvat. Siksi kehon muuttamisessa, kuten lihasten rakentamisessa tai rasvan menettämisessä, on pakotettava keho muuttumaan; siksi tulosten saaminen vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja sitkeyttä, ja siksi useimmat ihmiset eivät onnistu pysymään kurssilla ja saavuttamaan haluamaansa kehoa.

Kuvittele, että muutut toteuttamalla tämän yksinkertaisen, mutta tehokkaan tiedon sydänrutiineihisi ja pitäytymällä siinä kuukausia. Kokeile sitä ja katso itse. Sinulla ei ole muuta menetettävää kuin ei-toivottua rasvaa.

Angelo John Gage | Elite.