Onko syyllisyys piilotettu syy masennukseesi?

By: Aaron Muszalski

Populaarisia masennuksen syitä, joista olet todennäköisesti kuullut, ovat ahdistus, stressi, heikko itsetunto ja lapsuuden traumat.

Mutta entä syyllisyys? Voisiko se olla mahdollinen myötävaikuttaja tai syy huonoon mielialaan?

Mitä syyllisyys oikeastaan on?

Syyllisyydentunne on häpeän ja katumuksen tunne siitä, että olet vastuussa jostain negatiivisesta teosta tai tapahtumasta.

Jossain tapauksissa psykologinen syyllisyys on tarkoituksenmukaista ja loogista – olemme itse asiassa valinneet tehdä jotakin sellaista, mitä meidän ei olisi pitänyt tehdä. Syyllisyydentunne auttaa meitä sopeutumaan uudelleen henkilökohtaisiin arvoihimme.

Mutta monille meistä se, mihin ryhdymme, on syyllisyyttä, joka syntyy käsityksestä henkilökohtaisesta epäonnistumisesta. Tällainen syyllisyys on irrationaalinen reaktio tapahtumiin tai skenaarioihin, jotka ovat olemassa vain mielessämme, uskomus siitä, että olemme tehneet jotakin väärin ilman tosiasiallista näyttöä siitä, että näin on. Todellisuudessa se on itsearviointia, jonka olet tehnyt ajatuksistasi ja teoistasi tai tapahtumista, jotka eivät todellisuudessa olleet hallinnassasi tai jotka eivät olleet läheskään niin merkittäviä kuin koet niiden olevan.

Tällainen epälooginen syyllisyys kulkee usein käsi kädessä syvien häpeän tunteiden kanssa. Ero on siinä, että häpeä on sitä, että tunnemme huonoa omaatuntoa siitä, mitä olemme, kun taas syyllisyydentunne on sitä, että saamme itsemme tuntemaan itsemme kauheaksi siitä, mitä olemme mielestämme tehneet.

Tutkimukset, jotka yhdistävät syyllisyyden ja masennuksen

Tutkimukset ovat osoittaneet, että masennuksesta kärsivien aivot ovat alttiimmat syyllisyydentunteelle kuin niiden aivot, jotka eivät ole koskaan sairastaneet masennusta.

Manchesterin yliopistossa vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa skannattiin osallistujien aivoja ja etsittiin reaktioita, jotka mielikuvitustapahtuman ajatteleminen sai aikaan. Niillä, jotka eivät olleet koskaan olleet masentuneita, syyllisyyteen liittyvät aivoalueet aktivoituivat, mutta tasapainossa sellaisten aivoalueiden kanssa, jotka liittyvät tarkkoihin arviointeihin, jotka johtavat asianmukaisiin käyttäytymisvalintoihin.

Matalasairaiden ihmisten aivoissa näiden aivoalueiden reaktiot eivät olleet yhtä integroituneita. Heillä oli enemmän vaikeuksia saada perspektiiviä vaikeisiin tapahtumiin ja nähdä asiat asiayhteydessään, minkä vuoksi he tunsivat todennäköisemmin syyllisyyttä ja vastuuta, vaikka asiat eivät olisi olleet heidän syytään.

Miten syyllisyys aiheuttaa masennusta?

Tekijä: ankxt

Vaikka yllä oleva tutkimus osoittaa, että masennuksella ja syyllisyydellä on todellakin yhteys toisiinsa, voiko syyllisyys aiheuttaa masennusta?

Todisteisiin perustuvassa kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa ajatellaan, että ajatukset luovat tunteita, ja nuo tunteet sitten aiheuttavat valitsemamme toimet. Tämä ajatusten, tunteiden ja tekojen sykli, jos se alkaa negatiivisesta ajattelusta, karkaa suoraan huonoon mielialaan.

Jos tunnet, että annat syyllisyysajatusten karata käsistä, ne hyvin todennäköisesti laukaisevat tällaisen toimintahäiriöisen syklin.

Kuvittele esimerkiksi, että äiti unohtaa antaa lapselleen eväspaketin koulumatkaa varten. Normaali syyllisyysreaktio voisi olla huoli siitä, että lapsella on nälkä, ja lyhyt itsekehotus siitä, että hyvä äiti olisi järjestänyt paremmin.

Mutta jos nämä syyllisyysajatukset laajenevat ja äiti sen sijaan ajattelee: ”Olen kauhea vanhempi, minusta ei koskaan tule hyvää vanhempaa, ja kaikki on minun syytäni, jos lapsestani kasvaa vahingoittunut aikuinen”, tällaiset negatiiviset ajatukset synnyttäisivät häpeän ja pelon tunteita. Tämä johtaisi siihen, että hän tuntisi itsensä niin kelvottomaksi, että hän saattaisi sitten tehdä huonon teon, kuten perua lounastreffit, jotka hän oli suunnitellut ja joita hän odotti. Voitte nähdä, miten tällainen kierre voisi johtaa masennukseen.

Mutta miten ihminen päätyy mieleen, joka ajattelee niin negatiivisesti, että syyllisyys on niin suurta, että se voi johtaa masennukseen? Se johtuu usein lapsuuden kokemuksista.

Onko syyllisyytesi itse asiassa peräisin lapsuudesta?

Syyllisyys on opittu reaktio, joka opetetaan toistuvien sosiaalisten vuorovaikutussuhteiden kautta alkaen siitä, kun olemme lapsia. Muiden perheenjäsenten, ystävien, opettajien, koulukavereiden, uskonnollisten johtajien, tiedotusvälineiden ja yhteiskunnan viestit yleensä vaikuttavat herkkään, vielä muotoutuvaan mieleen.

Mutta suurin osa syyllisyydentunteen kehittymisestä on vanhemmillamme tai huoltajillamme. Noin kolmevuotiaasta lähtien alamme hakea vanhempiemme hyväksyntää. Voi olla hyvin traumatisoivaa, jos saamme sen sijaan kritiikkiä, korjausta tai rangaistusta, jolloin tunnemme syyllisyyttä ja tunnemme, ettemme ole arvokkaita juuri sellaisina kuin olemme.

Syyllisyyttä voidaan oppia myös esimerkin kautta. Olet ehkä seurannut, kuinka toinen vanhemmistasi saa valtaa perheessäsi aiheuttamalla toisille syyllisyyden tunteen, ja omaksunut, että tämä on ainoa tapa, jolla sinäkin voit tuntea itsesi voimakkaaksi. Tai sinulla on saattanut olla vanhempi, joka tunsi syyllisyyttä kaikesta tekemisestään, ja olet oppinut viestin, että ”hyvä” ihminen elää näin.

Lapsuuden syyllisyyden on tutkimuksissa todistettu aiheuttavan aikuisiän masennusta

By: JMEG

Tutkimus jopa todistaa, että lapsena syyllisyydentunteen aiheuttaminen aiheuttaa masennusta aikuisena.

Yhdysvaltalaisen Washingtonin yliopiston tutkijoiden 12 vuotta kestäneessä tutkimuksessa (St. Louisissa, Missourissa) seurasi 145 lapsen emotionaalista ja fyysistä kehitystä 3-13-vuotiaina ja kiinnitti erityistä huomiota syyllisyyden ja masennuksen oireisiin.

Aivoskannaukset osoittivat, että niillä lapsilla, joilla esiintyi voimakkaimpia syyllisyysoireita, havaittiin keskimääräistä pienempi tilavuus aivojen alueella, jota kutsutaan anterioriseksi insulaksi. Tämä hermoalue liittyy itsetuntemukseen ja itsetietoisuuteen, ja kun se on alikehittynyt, sillä tiedetään olevan merkitystä erilaisten mielialahäiriöiden, kuten masennuksen, tulevassa puhkeamisessa.

Mitä voit tehdä, jos syyllisyys aiheuttaa masennustasi?

Koska syyllisyys liittyy niin usein aikaisempiin elämänkokemuksiin ja kulkee niin usein käsi kädessä häpeän kanssa, tarvitaan usein tukea, jotta syyllisyyttä voidaan purkaa ja murtaa sen kontrolli mielialaan ja elämään. Pätevä neuvonantaja tai psykoterapeutti voi auttaa sinua käsittelemään syyllisyyttä seuraavilla tavoilla:

• Hellästi rohkaise pyrkimyksiäsi kohdata totuus aiemmista kokemuksistasi ja/tai aiemmasta käytöksestäsi, joka on saattanut myötävaikuttaa syyllisyydentunteisiisi.
• Valmistele kanssasi rakentavaa vuoropuhelua, kun etsit parempaa ymmärrystä siitä, miksi tunnet itsesi syylliseksi asioista, joita et ole tehnyt, ja/tai syyllistyit haitallisiin toimiin.
• Kehitä turvallinen lähestymistapa sovintoon, jotta voit sekä käydä rakentavia ja turvallisia keskusteluja niiden kanssa, jotka jättivät sinulle syyllisyydentunteen, että pyytää anteeksi niiltä, joita loukkasit.
• Keskity itsellesi anteeksiantoon ja menneisyydestä irti päästämiseen, kun pyrit muuttamaan näkökulmaasi ja ajattelutapojasi.

Tie takaisin emotionaaliseen terveydentilaan voi olla pitkä, ja sinun on oltava valmis pysymään määrätietoisena kohdatessasi jatkuvia haasteita. Mutta syyllisyytesi ja sen yhteyden hallinta masennukseesi voi merkitä sitä, että voit keksiä itsesi uudelleen ja elää elämää, jossa suhteesi sekä itseesi että muihin ihmisiin on terveempi ja onnellisempi, eikä sitä enää ohjaa syyllisyys.

Onko sinulla kysymys syyllisyydestä ja masennuksesta? Tai haluatko jakaa kokemuksiasi? Tee se alla.