Jaa
Kysymys: Onko olemassa jotain, mitä voin tehdä nivelrikon ehkäisemiseksi? Vai onko se vain väistämätöntä?
A: Nivelrikko saattaa vaikuttaa siltä, että meidän on ikääntyessämme siedettävä sitä. Nivelrikon perimmäistä syytä ei ehkä ole mahdollista pysäyttää kokonaan, mutta se ei tarkoita, että mitään ei voi tehdä. Nivelrikko kehittyy, kun rusto, nivelten luiden päitä peittävä pehmustekudos, alkaa rappeutua. Tämä voi aiheuttaa eriasteista kipua, jäykkyyttä ja turvotusta.
Yksi kivuliaan nivelrikon riskitekijä on ylipaino (painoindeksi (BMI) 25-29,9) tai lihavuus (BMI 30 tai enemmän). Nivelesi on tarkoitettu kestämään tietty määrä voimaa. Mutta jokainen ylipainokilo lisää polviin kohdistuvaa painetta kahdesta neljään kiloa. Laihduttamalla 20 kiloa vähennät niistä 40-80 kiloa voimaa. Painonpudotus voi auttaa ainakin hidastamaan nivelrikon etenemistä.
Voit suojella niveliä myös pysymällä fyysisesti kunnossa, erityisesti vahvistamalla herkkiä niveliä ympäröiviä lihaksia. Vahvat lihakset merkitsevät pienempää rasitusta itse nivelelle. Kaikenlainen säännöllinen liikunta, myös aerobinen liikunta, auttaa pitämään nivelet terveinä. Tämä johtuu siitä, että kehon liikkuvimmat nivelet sisältävät nestettä nimeltä nivelneste. Kun niveltä puristetaan, tämä neste huuhtoutuu niveleen ja antaa sille voitelua ja ravintoa.
Muita vinkkejä nivelten terveenä pitämiseen ovat muun muassa tupakoimattomuus, hyvä nesteytys (vesi on ruston pääkomponentti) ja terveellinen ruokavalio. Eräässä Annals of the Rheumatic Diseases -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka söivät eniten kuitua, oli harvemmin polven nivelrikon oireita.
– Reumatologi Chad Deal, MD
Jaa
- nivelrikko nivelrikon ehkäisy
Vastaa