Nukkumaanmenoaikataistelut: Miten tukahduttaa ne alkuunsa

Miksi esikoululaiset vastustavat nukkumaanmenoaikaa

Jos olet useimpien vanhempien tapaan aivan liian tuttu skenaario: laitat lapsesi nukkumaan kello 7.30pm, halaat ja suutelet häntä ja toivotat hänelle kauniita unia. Päivä on ollut pitkä, mutta silti sinulla on tiskattavaa, laskut maksettavana, kissa on ruokittava, eikä sinulla ole ollut hetkeäkään aikaa laittaa jalkojasi ylös. Mutta sen sijaan, että olisit viettänyt loppuillan tekemällä kotitöitäsi ja viettämällä arvokasta aikaa nukkumaanmenoa varten, kävelet lapsesi huoneessa edestakaisin ja taivuttelet häntä nukkumaan. Lopulta hän nukahtaa – noin kolme tuntia sen jälkeen, kun hän on mennyt nukkumaan.
Ota rohkeutta: nukkumaanmeno voi olla vaikeaa esikouluikäiselle lapselle. Toisaalta hän opettelee vakuuttamaan itseään ja uutta itsenäisyyttään (siksi hänellä on sängyssään tunkio). Toisaalta hän pelkää, mitä tarkoittaa olla yksin. Unta vastaan taisteleminen on keino ottaa hallintaansa, mutta se on myös keino torjua yön mukana tulevia pelkoja. Hirviöitä sängyn alla, mörköjä kaapissa, ukkosmyrskyjä, kammottavia ötököitä – ne ovat aika pelottavia asioita, kun on yksin pimeässä! Ja vaikka hän ei pelkäisikään, uni voi tuntua esikoululaisesta hyvin tylsältä verrattuna päivän jännitykseen.

Mitä voit tehdä nukkumaanmenotaisteluille

Varaa aikaa puhua lapsesi kanssa hänen päivästään
Esikoululainen saattaa taistella unta vastaan yksinkertaisesti siksi, että hän haluaa viettää aikaa kanssasi päivän päätteeksi. Varsinkin jos teet itsekin pitkiä työpäiviä, varaa ennen nukkumaanmenoa aikaa jutella hänen kanssaan päiväkodin tapahtumista ja ottaa selvää hänen sosiaalisen elämänsä uusimmista draamoista. Saatat huomata, että hän suostuu helpommin nukkumaan, jos hänellä on ollut tilaisuus rentoutua.
Pidä kiinni nukkumaanmenorutiineista
Valmistele lapsellesi kuvallinen kaavio, jota hän voi noudattaa – mukaan lukien kylpy, hampaiden pesu, iltasatu ja hyvänyönsuukko. Liitä mukaan myös hänen tavanomaiset (ja kohtuulliset) pyyntönsä – kuten toinen kulaus vettä tai kurkistus kuuhun. Ilmoita hänelle hieman ennen kuin on aika aloittaa rutiini joka ilta (”Sophie, viisi minuuttia ennen kylpyaikaa!”). Yritä olla antamatta hänen hötkyillä tai pitkittää asioita toiminnoilla, jotka eivät kuulu rituaaliin – ei esimerkiksi kolmatta lasillista vettä tai kierrosta 10 vihreää pulloa.
Motivoida häntä
Kun lapsesi menee ajoissa nukkumaan, palkinto sinulle on ilmeinen. Tee selväksi, mitä hyötyä siitä on myös hänelle. Kun hän aamulla pysyy rutiinissa, kehu häntä ja anna hänelle tarra, jonka hän voi laittaa erityiseen taulukkoon. Tarjoa hänelle palkinto – kuten uusi kirja tai vierailu hänen lempileikkipuistossaan – kun hän pysyy sängyssä kolmena yönä peräkkäin. (Aloita pienestä – esikouluikäiselle muutama päivä on pitkä aika sinnitellä nukkumaan!)

Tarjoa vaihtoehtoja
Nukkumaanmenosta kieltäytyminen on lapsellesi voimakas tapa puolustaa itseään. Saattaa siis auttaa, jos keksit hyväksyttävän keinon, jolla hän voi olla itsevarma. Anna hänen päättää, haluaako hän esimerkiksi kuulla runoja tai tarinan ennen valojen sammuttamista, tai kysy häneltä, haluaako hän kulauksen vettä ennen vai jälkeen sänkyyn kiipeämisen. Varo tarjoamasta vain sellaisia vaihtoehtoja, joiden kanssa voit elää; jos kysyt: ”Haluatko mennä nukkumaan nyt?”, et luultavasti pidä saamastasi vastauksesta.
Ole rauhallinen, mutta tiukka
Vaikka lapsesi itkisi tai anelisi poikkeusta nukkumaanmenosääntöön, pysy lujana. Jos olet turhautunut, älä ryhdy valtataisteluun. Puhu rauhallisesti ja hiljaisesti, mutta vaadi, että kun aika on ohi, aika on ohi. Jos annat periksi hänen pyynnölleen ”vielä viisi minuuttia, kiitos”, kuulet sen vain huomenna illalla uudestaan.
Opeta esikoululainen nukahtamaan yksin
Jos lapsesi on riippuvainen siitä, että pysyt hänen luonaan nukahtaessaan, nyt on hyvä aika rohkaista häntä torkahtamaan yksin. Voit kannustaa häntä lupaamalla käydä katsomassa häntä viiden minuutin kuluttua. Vakuuta hänelle, että hän on turvassa ja että olet lähellä.
Portaat menestykseen
Et voi odottaa, että lapsesi oppii kerralla, miten mennä nukkumaan ja nukkua koko yön täydellisen skenaariosi mukaan. Ota askel kerrallaan: jos esikoululainen on tottunut nukahtamaan sinun sänkyysi, ehkä hänen ensimmäinen askeleensa on nukahtaa omaan sänkyynsä. Toinen askel voi olla se, että hän oppii rajoittamaan yölliset ”karkailunsa” yhteen yössä tai kutsumaan sinua vain kerran ilman, että hän todella nousee ylös. Etene kohti lopullista päämäärää (nukkuminen läpi yön ilman ääntelyä) peräkkäisin onnistunein askelin.
Ongelmanratkaisu
Selvitä, miksi lapsesi on vaikea pitää päätään tyynyllä yöllä. Kysy hänen erityisistä vastustuksistaan nukkumaanmenoaikaa kohtaan – johtuuko se siitä, ettei hän ole väsynyt? Pelkääkö hän? Koska on liian hiljaista? Tarjoa hänelle taskulamppu, jos hän pelkää pimeää. Poista yöllinen televisio, jos ohjelmat saavat hänet hermostumaan. Anna hänen nukahtaa nauhoitettujen tuutulaulujen tahtiin, jos hiljaisuus on liikaa. Muista kuunnella hänen ajatuksiaan siitä, mikä voisi olla hyödyllistä. Hänen avullaan laaditulla suunnitelmalla on paremmat mahdollisuudet onnistua.
Varmista, että esikoululainen saa paljon raitista ilmaa ja liikuntaa myös päivisin. Jos hänen nukkumaanmenoaikansa on edelleen hyvin aikainen, se saattaa vaikuttaa siihen, että hän ei ole yöllä unelias (tässä iässä lapset tarvitsevat yhteensä 10-12 tuntia unta), joten voit harkita nukkumaanmenoajan siirtämistä tunnilla eteenpäin. Vähän liikuntaa ja pieni aikataulun muutos voivat riittää varmistamaan, että lapsesi on hyvässä kunnossa ja väsynyt, kun nukkumaanmenoaika koittaa.