Flossing on enemmän kuin tanssi. Se on hyödyllinen väline, joka auttaa kuntouttamaan jumiin jääneitä hermoja. Neural flossing -liukuharjoituksia voidaan soveltaa yläraajoihin, ja ne voivat auttaa vähentämään yläraajojen oireita, kuten nastoja ja neuloja, kipua tai haitallisia hermojännityksiä. Jos olet saanut terapiaa johonkin näistä tiloista ja haluat tukea terapiaa yläraajojen neural flossing -liukuharjoituksilla, tämä artikkeli voi olla hyödyllinen.

Keskihermon neural flossing -liukuharjoitukset

  • Keskihermon mobilisoinnin neural flossing -liukuharjoitukset – Taso 1 (pää seuraa kättä)

Aloita kädelläsi kaulan tasolta ja katso kättäsi. Pidä käsi samassa linjassa kyynärvarren kanssa ja liikuta kättä ulos ja ylös. Seuraa kättä pääsi kanssa. Älä suorita harjoitusta liian nopeasti.

  • Hermon keskihermon mobilisoinnin hermosäikeiden liukuharjoitukset – Taso 2 (pään kierto kontralateraalisesti)

Aloita seisten kädellä kaulan tasolta ja katso kättäsi. Pidä käsi samassa linjassa kyynärvarren kanssa ja liikuta kättä ulos ja ylös. Käännä päätäsi vastakkaiseen suuntaan, kun liikutat kättäsi. Älä suorita harjoitusta liian nopeasti.

  • Hermon keskihermon mobilisoinnin hermosäikeiden liukuharjoitukset – Taso 3 (pään kierto kontralateraalisesti ranteen ojennuksen kanssa)

Aloita seisten kädellä niskan tasolta ja katso kättäsi. Liikuta kättä ulospäin ja ylöspäin. Käännä päätä vastakkaiseen suuntaan, kun liikutat kättä, ja ojenna ranne ja sormet liikkeen lopussa. Älä suorita harjoitusta liian nopeasti.

  • Keskihermon liukuharjoitus, molemminpuolinen pää neutraalissa asennossa

Voit suorittaa tämän harjoituksen seisten tai istuen. Pidä kyynärpäät suorina ja tuo molemmat kädet eteen. Taivuta ranne taaksepäin ja siirrä kädet varovasti sivulle hieman hartioiden korkeutta alemmas. huolehdi, että pää pysyy neutraaliasennossa.

  • Neuraalinen mobilisaatio mediaanihermon hermoliukuharjoitus sormet ylöspäin, kyynärpäät ojennettuina ja pää suorana.

Seiso seinän vieressä kasvot menosuuntaan ja kyynärpäät taivutettuina, kämmenen ollessa litteänä seinää vasten ja sormien osoittaessa suoraan. Ojenna kyynärpääsi hitaasti suoraksi, kunnes tunnet lempeän venytystunteen. Palaa alkuasentoon ja toista.

  • Keskihermon neuraalinen mobilisaatio hermosäikeen liukuharjoitukset sormet taaksepäin osoittaen, kyynärpään ojennus ja sivutaivutus.

Seiso seinän vieressä, kyynärpäät taivutettuina, kämmen tasaisesti seinää vasten ja sormet taaksepäin osoittaen. Taivuta päätäsi sivulle (korva kohti vastakkaista olkapäätä) ja ojenna kyynärpääsi hitaasti, kunnes tunnet lempeän venytyksen. Palaa alkuasentoon ja toista.

  • Hermon keskihermon mobilisointi hermosäikeiden liukuharjoitukset, kyynärpäät sivuttain

Seisomassa Pidä pää paikallaan ja yhdistä kädet eteen ja työnnä kyynärpäät kevyesti puolelta toiselle.

  • Medianushermon mobilisointi hermosäikeiden liukuharjoitukset, viipyilevää ilmaa

Seiso kädet vierekkäin. Viipaloi ilmaa edestäsi laajalla liikkeellä korkealta matalalle ja matalalta korkealle (liike vartalon poikki suoralla kyynärpäällä).

  • Hermon keskihermon mobilisointi hermosäikeiden liukuharjoitukset, ranteen venytys

Seiso ranne kyynärvarren suuntaisesti ja nosta käsivartta ylös puoliympyrän muotoisella liikkeellä. Tuo samalla ranne ojennukseen vastakkaisella kädellä.

  • Medianushermon mobilisointi neural flossing liukuharjoitukset, sormen ojennus

Aloita harjoitus ranne ja sormi samassa linjassa kyynärvarren kanssa ja nosta käsivartta ylöspäin puoliympyrän liikkeellä. Nostettaessa vie sormi vastakkaisella kädellä ojennukseen. Toista tämä kaikilla sormilla.

  • Hermon keskihermon mobilisointi hermosäikeiden liukuharjoitukset

Seiso kädet vierelläsi. Käännä käsi ulospäin ja ojenna ranne ja sormet. Pidä käsivarsi ulospäin käännettynä ja ranne ja sormet ojennettuina. Nosta sitten käsivarsi ylös sivulle. Laske alas ja toista.

  • Keskihermon mobilisointi hermojen liukuharjoitukset, katso kättäsi

Seiso kädet vierelläsi. Ja nosta toinen käsi 90 asteen päähän sinusta ja kämmenet alaspäin. Käännä päätäsi sivulle katsomaan kättäsi ja käännä kämmen ylöspäin samalla, kun käännät päätäsi. Katso toiselle puolelle ja toista vuorotellen puolin ja toisin.

Ulnarihermon hermotuksen liukuharjoitukset

  • Neuraalinen mobilisaatio ulnarihermo ylösalaisin silmälasien hermotuksen liukuharjoitukset

Seisoma-asennossa tee peukalolla ja etusormella ympyrä Tuo kätesi kasvojesi viereen ja käännä ranteesi tehden silmälasit silmän ympärille peukalolla ja etusormella. Muut sormet osoittavat poskea pitkin alaspäin. Vedä kyynärpäätäsi taaksepäin ja säilytä asento, kun tunnet kevyen venytyksen. Toista.

  • Ulnarushermon mobilisointi hermosäikeiden liukuharjoitukset, yläpuoliset ympyrät

Käännä kämmen ylöspäin ja nosta käsivarsi yläpuolelle. Pidä samalla kämmenet ylöspäin ja suorita ympyränmuotoisia liikkeitä pääsi yli. Tee mobilisaatio myötä- ja vastapäivään.

  • Ulnar-hermon mobilisointi hermosolmuhermon liukuharjoitukset, Sormet suuhun

Aloita käsivarret 90 asteen kulmaan kohotettuna kyljessäsi ja kämmenet ylöspäin sekä peukalo ja etusormi yhdessä. Vie sormet suuhun samalla kun käännät päätä kättä kohti, aivan kuin veisit savukkeen suuhusi. Kierrä rannetta niin, että kämmen on koko liikkeen ajan ylöspäin.

  • Ulnarushermon mobilisointi hermosäikeen liukuharjoitus, kämmen korvan päällä

Seiso ja aseta kädet sivulle. Nosta kättäsi sivuttain ylös ja vie se korvan yli. Kierrä kättä niin, että sormet osoittavat alaspäin, kun ne ovat korvaa vasten. Lisätäksesi jännitystä voit työntää kyynärpääsi lopussa taaksepäin.

  • Kyynärhermon hermomobilisaatio kylkiasennossa sormet alaspäin osoittaen, kyynärpään fleksio ja sivutaivutus

Tue pää ja asetu kyljellesi. Pidä kädet ja sormet alaspäin suunnattuina (leuka) ja pää sivulle taivutettuna kohti vastakkaista olkapäätä. Säilytä asento, kun tunnet lempeän venytyksen. Toista.

Radiaalihermon hermosäikeistyksen liukuharjoitukset

  • Radiaalihermon mobilisoinnin hermosäikeistyksen liukuharjoitukset – Taso 2 (Pään kierto kontralateraalisesti)

Aloita seisaaltaan kädet niskan korkeudella vierelläsi ja katso kättäsi. Liikuta kättä ulos- ja alaspäin, kun käännät kättä sisäänpäin, kierrä kyynärvartta sisäänpäin ja taivuta rannetta. Käännä päätäsi vastakkaiseen suuntaan, kun liikutat kättäsi.

  • Radiaalihermon mobilisointi hermosäikeiden liukuharjoitukset, kädet ristissä edessä

seisten. Lukitse sormet yhteen ja risti kädet eteen. Aloita liike lonkan tasolta. Nosta käsivartta hitaasti ylös.

Lisätietoja aiheesta Yläraajojen neuraalikiinnityksen liukuharjoitukset

Jos haluat lisätietoa aiheesta Yläraajojen neuraalikiinnityksen liukuharjoitukset tai keskustellaksesi siitä, miten voimme auttaa muiden vaivojen kanssa, ota meihin yhteyttä alla olevalla lomakkeella, niin otamme sinuun yhteyttä mahdollisimman pian.