Neljä parasta ja helpointa dieettiä

Sana ”dieetti” voi olla hieman pelottava, varsinkin kun se tarkoittaa elintapojen muuttamista ja rakastamiemme ruokien karkottamista.

Mutta vaikka useimmat dieetit varmistavat, että säilytämme terveellisen painon, seuraavat kuurit on suunniteltu kohdistamaan sisäiseen hyvinvointiin ja välttämään terveyskomplikaatioita, jotta voimme tuntea itsemme vahvemmiksi kuin koskaan. Olemme löytäneet muutamia vaihtoehtoja, joita on helppo noudattaa ja jotka on laadittu parantamaan kokonaisvaltaisesti sinua.

Tiesitkö, että korkeasta verenpaineesta kärsivien määrä on kaksinkertaistunut viimeisten 40 vuoden aikana? Dietary Approaches to Stop Hypertension eli DASH-ruokavalio on suunniteltu niille, jotka haluavat hoitaa tai ehkäistä korkeaa verenpainetta (hypertensiota) ja vähentää sydänsairauksien riskiä.

Suunnittelun lähtökohtana on hedelmien, vihannesten ja vähärasvaisten proteiinien syöminen, ja siinä on vähän lisättyä sokeria, suolaa, rasvaa ja punaista lihaa. Ruokavalion on osoitettu alentavan verenpainetta, auttavan painonpudotuksessa ja vähentävän syövän, diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.

Iän karttuessa aivot hidastuvat, jolloin dementian ja aivojen toimintakyvyn menettämisen riski kasvaa. Mutta Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, eli MIND-ruokavaliolla voima saadaan takaisin aivoihin.

Tässä ruokailusuunnitelmassa yhdistyvät perinteiset välimerelliset ruoat ja DASH-ruokavalion elementit aivotoiminnan parantamiseksi. Se keskittyy vihannesten, pähkinöiden, leipien, merenelävien ja ekstraneitsytoliiviöljyn ympärille. Voita, juustoa, punaista lihaa, paistettua ruokaa ja makeisia vältetään.

Miten se siis toimii? Tutkijat ovat havainneet, että MIND-ruokavalio vähentää oksidatiivista stressiä, jossa vapaiksi radikaaleiksi kutsutut epävakaat molekyylit kerääntyvät elimistöön ja aiheuttavat soluvaurioita. MIND-ruokavalion noudattaminen suojaa aivoja ja vähentää rappeutumista.

Terapeuttiset elämäntapamuutokset (tajuatko, TLC?) -ruokavalio antaa elimistöllesi tarvitsemaansa hellää huolenpitoa optimoimalla terveelliset rasvat huonon kolesterolin alentamiseksi. Siinä ruokitaan mielihaluja korvaamalla kaikki tuhmat asiat terveellisemmillä vaihtoehdoilla, esimerkiksi valitsemalla hedelmiä prosessoitujen sokerien sijaan.

Voit silti tarttua viiniin tai jälkiruokaan, kunhan päivittäinen ruokavaliosi sisältää painosi ja pituutesi perusteella riittävän määrän terveellisiä rasvoja. Ruokavaliossa suositellaan myös kolesterolin, tyydyttyneiden rasvojen ja natriumin rajoittamista sekä 30 minuutin liikuntaa päivittäin. Alennat kolesterolia ja nautit silti röyhkeästä viinistä? Olemme mukana!

Volumetrics-ruokavalio on löytänyt paikkansa monilta huippusuorittajien listoilta, ja se on täynnä maukkaita herkkuja!

Painopisteenä on tankata luonnostaan vähäkalorisia, kuitu- ja vesipitoisia ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä ja keittoja. Ruoka on jaettu neljään ryhmään, joista ryhmä 1 ja 2 ovat terveellisempiä vaihtoehtoja, joita kannattaa syödä päivittäin. Näihin ryhmiin kuuluvat esimerkiksi hedelmät, vihannekset, vähärasvainen liha ja palkokasvit. Ryhmässä 3 syödään harkiten, ja siihen kuuluvat juusto, pizza ja leipä, ja ryhmässä 4 syödään minimaalisesti, ja siihen kuuluvat esimerkiksi suklaa ja keksit.

Ja mikä parasta? Ryhmien ansiosta sinun ei tarvitse pitää kirjaa, seurata tai mitata – tähtää vain hyviin asioihin!