Naisten hyvinvointi: Naiset: Pitäisikö naisten tehdä ajoittaista paastoa?

Väliaikaisesta paastosta on nopeasti tulossa yksi suosituimmista tavoista laihduttaa ja parantaa naisten yleistä hyvinvointia. Se ei ole ihme: paastoaminen todella toimii hyvin ja tuottaa hämmästyttäviä tuloksia monille ihmisille. Hyödyt ulottuvat myös painonpudotusta pidemmälle: paastoaminen voi vähentää tulehdusta, hidastaa ikääntymistä ja antaa sinulle vahvemmat aivot.

Toinen toinen hieno asia ajoittaisessa paastoamisessa on se, että se on ihanan yksinkertaista: lyhyesti sanottuna olet vain ilman ruokaa 12-18 tuntia päivässä ja syöt sitten kaikki ateriat jäljellä olevina tunteina.

Taukopaaston vaikutukset naisten hyvinvointiin

Jos olet seurannut terveyttä ja ravitsemusta jonkin aikaa, olet kuitenkin saattanut kuulla, että paastoaminen ei ole hyväksi naisille. Siinä on jonkin verran perää: vaikka jotkut naiset voivat hyvin paastotessaan, toiset joutuvat ongelmiin erityisesti hormoniensa kanssa.

Hyvä uutinen on, että perinteiselle paastolle on olemassa vaihtoehtoja! Tässä artikkelissa käsitellään paaston hyötyjä ja tavanomaista lähestymistapaa paastoon sekä paria hellävaraisempaa vaihtoehtoa, joita saatat pitää parempana, jos huomaat, ettet pärjää täysillä päivittäisillä paastoilla. Tässä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää ajoittaisesta paastosta naisille.

Mitä on jaksottainen paasto?

Jaksottainen paasto on ihanan yksinkertaista: et syö yhtään kaloria 12-18 tuntiin päivässä (vesi, kahvi ja tee kelpaavat), ja jäljellä olevana aikana syöt koko päivän ruokaa.

Tässä on esimerkki: sanotaan, että haluat tehdä 16 tunnin paaston. Voisit syödä kaikki ateriat puolenpäivän ja iltakahdeksan välillä (8 tunnin syömisikkuna), etkä syö mitään tuon ajan ulkopuolella (16 tunnin paastoikkuna). Toisin sanoen, jätät aamiaisen väliin.

Muuta perinteistä ajoittaista paastoa ei oikeastaan olekaan. Voit kokeilla eri paastoaikoja nähdäksesi, mikä toimii sinulle parhaiten; hyödyt alkavat noin 12 tunnin paastossa, ja useimmat ihmiset eivät ylitä 18 tunnin paastoa.

Saatat olla hieman nälkäinen ensimmäisinä paastopäivinä, mutta monet ihmiset tuntevat olonsa mahtavaksi sen jälkeen, kun heidän kehonsa on sopeutunut paastoon. Ei ihme: paastoaminen voi tuoda sinulle kaikenlaisia hyötyjä.

Keskeisen paastoamisen hyödyt

Ihmiset ovat paastonnut tuhansia vuosia, ja viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset ovat valottaneet sitä, minkä esi-isämme näyttivät intuitiivisesti ymmärtävän. Paastoaminen on hämmästyttävää naisten hyvinvoinnille, sillä se hyödyttää suuresti kehoa ja mieltä:

• Henkinen selkeys. Paastoamalla pääsee eroon aivosumusta parantamalla keskittymiskykyä ja parantamalla muistia . Se myös lisää aivoista peräisin olevaa neurotrofista tekijää (BDNF), proteiinia, joka suojaa aivojasi stressiltä ja hidastaa aivojen ikääntymistä . Vanhenemisesta puheen ollen…
• Anti-aging . Paastoaminen käynnistää autofagian, joka on kuin solujen kevätsiivous. Autofagia tarkoittaa kreikaksi ”itsesyömistä”, mikä pitää paikkansa: elimistösi hankkiutuu eroon vanhoista tai vaurioituneista soluista ja korvaa ne kiiltävillä uusilla. Paastoaminen aiheuttaa erään tutkimuksen mukaan ”syvällistä autofagiaa” aivoissa sekä muualla kehossasi. Autofagia tekee soluista nuorempia ja kyvykkäämpiä, mikä hidastaa ikääntymistä.

• Rasvan menetys. Ajoittainen paasto tekee aineenvaihdunnastasi tehokkaamman polttaa kehon rasvaa energiaksi. Ihmiset, jotka tekivät ajoittaista paastoa menettivät enemmän rasvaa kuin ihmiset, jotka tekivät jatkuvaa vähäkalorista ruokavaliota .

• Tulehdus ja immuniteetti. Ramadanin aikana ajoittaista paastoa harrastaneiden ihmisten tulehdusmarkkerit vähenivät merkittävästi . Myös heidän immuunitoimintansa parani.

Periaatteessa kehostasi tulee tehokkaampi ja sopeutumiskykyisempi, kun paastoat.

Pitäisikö naisten tehdä ajoittaista paastoa?

Paastoaminen on hienoa, jos sitä sietää, mutta joillakin ihmisillä – erityisesti naisilla – on ongelmia hormonaalisen epätasapainon kanssa, kun he tekevät päivittäin ajoittaista paastoa. Päivittäinen paastoaminen saa jotkut naiset menettämään kuukautiset ja saattaa häiritä kilpirauhashormonien tuotantoa, mikä voi olla erityisen vaikeaa, jos sinulla on autoimmuuniongelmia.

Näistä syistä saatat haluta kokeilla lempeämpää versiota ajoittaisesta paastosta. Valitse tiukan päivittäisen paaston sijaan kaksi tai kolme ei-peräkkäistä päivää viikossa (esimerkiksi maanantai, keskiviikko ja perjantai) ja kokeile lyhyempää paastoa näinä päivinä; 12-14 tuntia on hyvä paikka aloittaa. Saat silti monia paaston hyödyistä, mutta hormonisi eivät joudu päivittäisestä paastosta aiheutuvaan sokkiin. Ja jos tunnet olosi hyväksi, kun pidät lyhyempää paastoa muutaman kerran viikossa, voit aina lisätä paaston pituutta tai lisätä pari paastopäivää lisää ja katsoa, miltä sinusta tuntuu.

Naisille paastoaminen voi olla hienoa, ja saatat huomata kukoistavasi siinä. Voit aina aloittaa hitaasti, lyhyemmillä ja hellävaraisemmilla paastoilla pari kertaa viikossa, ja katsoa, miten kehosi reagoi. Saatat huomata, että paastoaminen ei toimi sinulle lainkaan, ja sekin on ihan ok! Etsi rytmi, joka saa sinut voimaan hyvin. Se on tärkeintä.

Jos haluat oppia lisää naisten terveydestä ja hyvinvoinnista ja löytää täydellisen painosi, energiasi ja intohimosi, tee tohtori Tazin tehotyyppikysely jo tänään!