Näin sinun on tiedettävä, jos luotat kävelyyn saadaksesi kuntoa

Jos vietät aikaa tutkiessasi tapoja laihduttaa tai yksinkertaisesti olla aktiivisempi, törmäät todennäköisesti tähän suositukseen: kävele enemmän. Ja toki se on helppoa, kuntotasostasi riippumatta. Mutta onko kävely todella tarpeeksi tehokasta ollakseen ensisijainen liikuntalähteesi?

”Kävely on fantastista, koska käytännössä kaikki voivat tehdä sitä, käytännössä missä tahansa, ja se saa meidät ulos luontoon ja vaatii hyvin vähän välineitä”, Mike Siemens, ACSM-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja liikuntafysiologian yrityspäällikkö Canyon Ranchilla Tucsonissa, AZ:ssa, kertoi POPSUGARille. ”Se voi myös polttaa paljon kaloreita painonpudotuksen tai painonhallinnan kannalta.”

Jotta kävelystä olisi todella hyötyä, sinun on keskityttävä liikkeen määrän lisäksi myös laatuun, Mike selitti. Kun kyse on sydänliikunnasta, laatu tarkoittaa intensiteettiä – tarkemmin sanottuna tarpeeksi kovaa treenaamista, jotta saavutat 70-85 prosenttia maksimisykkeestäsi. ”Sinänsä useimmille hyväkuntoisille ihmisille kävely tasaisella maalla ei ole tarpeeksi intensiivistä optimoidakseen kunnon parantamisen”, hän sanoi.

Sen lisäksi kävely parantaa vain sydän- ja verenkiertoelimistön kestävyyttä. Se ei edistä lihasvoimaa, joustavuutta tai tasapainoa ja ketteryyttä. Siksi Mike suosittelee, että ihmiset kävelevät neljänä päivänä viikossa ja lisäävät sitten kahtena tai kolmena päivänä viikossa voimaharjoittelua sekä muutaman minuutin joustoharjoittelua jokaisen kävelyn jälkeen. Voit myös ottaa tavaksi pysähtyä kävelyn aikana joka neljäs tai viides minuutti tekemään vähintään 10 toistoa voimaharjoituksia, kuten punnerruksia tai kyykkyjä.