Myofaskiaalisen kipuoireyhtymän itsehoito

Esittely

Myofaskiaalinen kipuoireyhtymä (MPS) määritellään tyypillisesti krooniseksi paikalliseksi tai alueelliseksi tuki- ja liikuntaelimistön häiriöksi, johon osallistuu yksittäinen lihas tai lihasryhmä.

MPS:ään liittyvää kipua esiintyy yleisimmin pään, niskan, hartioiden, käsien, jalkojen ja alaselän alueella. Tällainen myofaskiaalisen kipuoireyhtymän kipu saattaa olla polttavaa, pistävää, särkevää tai nalkuttavaa laatua. Tällainen kipu johtuu triggerpisteistä, jotka kehittyvät koko kyseisellä alueella.

Itsehoito – perusteet

Myofaskiaalisen kipuoireyhtymän hoitoon tarkoitetun itsehoito-ohjelman perusta on siinä, että myofaskiaaliseen kipuoireyhtymään ei ole olemassa mitään tiettyä yksittäistä hoitolinjaa, jota suositellaan.

Tässä tilassa itsehoidon keskeisenä tavoitteena on seuraavat kaksi tavoitetta:

  • Oireiden hallinta
  • Elämänlaadun parantaminen

Myofaskiaalisen kipuoireyhtymän oireiden lievittämiseksi voidaan ryhtyä lukuisiin toimenpiteisiin. Tässä jaksossa olemme käsitelleet kutakin niistä yksityiskohtaisesti.

Kokonaisvaltainen elämäntapojen mukauttaminen

Myofaskiaaliseen kipuoireyhtymään liittyvästä stressistä selviytymiseksi on kaikkein tärkeintä tehdä yleisiä mukautuksia kokonaisvaltaiseen elämäntapaan. Myofaskiaaliseen kipuoireyhtymään liittyvät laukaisupisteet kehittyvät ajan myötä ja johtuvat useista tekijöistä, joita voidaan hyvin välttää tietyillä erityistoimenpiteillä. Tässä luetellaan tärkeimmät toimenpiteet, joihin voit ryhtyä:

  • Terveellisen unirytmin kehittäminen ja ylläpitäminen
  • Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen
  • Tupakoinnin välttäminen
  • Alkoholijuomisen vähentäminen

Välttää väsymystä

Vähemmistö Myofaskiaaliseen kipuoireyhtymään liittyvistä oireista kehittyy väsymyksen ja siihen liittyvien muiden syiden vuoksi. Tärkeimmät syyt, jotka edistävät liiallista väsymystä, ovat:

  • ylirasitus
  • toistuvat toimet
  • epätarkoituksenmukaiset työskentelytekniikat
  • epätarkoituksenmukainen ja häiriintynyt uni

On tärkeää, että yksilö, jolla on myofaskiaalinen kipuoireyhtymä tai joka on taipuvainen sen oireiden uusiutumiseen, säilyttää tasapainon tekemänsä toiminnan määrässä. Hän voi hyödyntää lukuisia saatavilla olevia tahdistustekniikoita.

Lisäksi on vältettävä toistuvia toimintoja, jotka saattavat rasittaa joitakin tiettyjä lihaksia enemmän kuin muita. Riittämätön unen määrä ja palautumaton uni ovat muita merkittäviä liiallisen väsymyksen syitä, joita tulisi välttää itsehoitotoimenpiteenä tämän häiriön välttämiseksi.

Asennonhallinta

On tärkeää, että potilas, joka kärsii myofaskiaalisesta kipusyndroomasta tai todennäköisesti kehittää sen oireita, oppii säilyttämään tarkan asennon koko ajan. Virheellinen ryhti on yksi johtavista syistä myofaskiaalisen kipuoireyhtymän kehittymiselle. Ihmiset, jotka eivät istu, seiso, kävele ja nuku oikeassa asennossa, saavat todennäköisemmin oireita.

Hieronta

Myofaskiaalisen kipusyndrooman liipaisupisteet ja muut herkät alueet reagoivat erittäin hyvin hierontaan. Triggerpisteet määrittyvät pohjimmiltaan lihaksen kireydestä. Kireys helpottuu erittäin hyvin itsehieronnalla, jossa käytetään erilaisia välineitä.

Markkinoilla on saatavilla laaja sarja työkaluja samaa varten. Näitä ovat muun muassa tikut ja vekottimet, rullat ja rummut, pallot ja puiset peukalot ja monet muut.

Lämpimät kylvyt

Myofaskiaalisen kipusyndrooman itsehoidon avain on oppia rentoutumaan ja rauhoittumaan. Miellyttävässä ympäristössä otetut lämpimät kylvyt auttavat usein helpottamaan paljon henkistä stressiä ja vievät paineita myös lihaksista.

Vältä stressiä

Stressiä tulisi välttää kaikissa olosuhteissa terveen elämän vuoksi. On tärkeää ylläpitää terveellisiä elämäntapoja, noudattaa hyviä työtapoja ja pyrkiä tietoisesti säilyttämään rento mieli, jotta stressi ei vaikuttaisi.

Itselääkitys

Itselääkitystä tulisi yleensä käyttää terveydenhuollon ammattilaisen kanssa neuvotellen. On kuitenkin olemassa tiettyjä tulehduskipulääkkeitä ja muita kipulääkkeitä, joita potilas voi ottaa itse saadakseen helpotusta välittömiin kipuoireisiin.

Liikunta

On myös hyödyllistä suunnitella ja ylläpitää säännöllistä liikuntaohjelmaa. Liikunta parantaa kehon yleistä joustavuutta ja vahvistaa riittävästi lihaksia ja koko tuki- ja liikuntaelimistöä. On olemassa joukko harjoituksia, joihin voi ryhtyä. Myofaskiaalista kipusyndroomaa sairastavat potilaat voivat myös ottaa ammattiapua fysioterapeutilta.