The 21 Day Fix’s 3 Day Quick Fix on suunniteltu saamaan sinut bikini- ja/tai valokuvausvalmiiksi vain kolmessa päivässä, mutta mitä se tarkalleen ottaen on, toimiiko se oikeasti, onko se tarkoitettu kaikille? ja onko olemassa vinkkejä tulosten maksimoimiseksi?
Mitä aion jakaa kanssasi tässä arvostelupostauksessa.
Mikä on 21 Day Fixin 3 Day Quick Fix?
3 Day Quick Fix on sama ruokailusuunnitelma, jota Autumn käyttää valmistautuessaan bikinikilpailuihinsa ja kuvauksiinsa. Se on proteiinipitoinen, vähähiilihydraattinen ja vähärasvainen ruokavalio, joka on suunniteltu paljastamaan tyylikkään seksikkäät 21 Day Fix -ohjelman tulokset.
Hahmotin, että koska tein 21 Day Fix -ohjelman parhaani mukaan, niin 3 Day Quick Fixin sovittaminen ohjelman kolmeen viimeiseen päivään oli pakollista täyden ohjelmakokemuksen saamiseksi.
3 Day Quick Fixin sallitut ruoat
En aio saada tätä kuulostamaan yhtään paremmalta kuin mitä se on – sallittujen ruokien lista on pieni, mutta sinun on muistutettava itseäsi siitä, että se on vain kolme päivää, jotta saat itsesi valmiiksi jälkikuvia varten. Rajoittamalla itsesi näihin ruoka-aineisiin saat aikaan hämmästyttävän eron kehossasi, joten se tekee siitä kuinka arkipäiväinen ruoka-aineluettelo onkaan sen arvoinen.
Mitä voit syödä:
Pihvitettyjä kasviksia
Leutoja valkoisia proteiineja
Kuivaksi leikattuja kaurahiutaleita | Höyrytettyjä bataatteja
Liimoja, sitruunoita, mausteita
Mitä et voi syödä:
Shakeology
Fruit
Salt
No Shakeology?…miten niin ei Shakeologya?!!!! Kaikki vitsit sikseen, tämä on yksi asia, jota kaipasin eniten seuratessani 3 Day Quick Fix -ohjelmaa – ja hedelmiä!
Sinulle ei myöskään sallita hiilihydraatteja keskipäivän jälkeen, mikä oli toteutettavissa, samoin kuin se, ettei syönyt hedelmiä kolmeen päivään. Tietenkin hiilihydraattien kieltäminen keskipäivän jälkeen aiheuttaa sen, että tuntee olonsa tavallista heikommaksi, joten varmista, että treenaat aikaisemmin.
Saat kuusi ateriaa, jotka ovat 2,5 tunnin välein. Kaksi ensimmäistä ateriaa sisältävät hiilihydraatteja, neljä viimeistä ateriaa ovat proteiineja ja kasviksia, joista kolmeen on sekoitettu kookosöljyä.
My 3 Day Quick Fix -ostoslistani
Voit ehkä katsoa 3 Day Quick Fix -ateriasuunnitelmaa ja miettiä, onko siinä todella kaikki? Ainakin minä ajattelin niin, kun katsoin sitä ensimmäisen kerran. Se on yksi hieno asia Quick Fix -ruokavaliossa, että se on yksinkertainen – siinä ei tarvitse tehdä paljon ostoksia tai tehdä valintoja.
Jos alat lisätä ruokia tai vähentää ruokia, et noudata 3 Day Quick Fix -ruokavaliota. Päätät joko noudattaa ruokavaliota tai olla noudattamatta – se on täysin sinusta itsestäsi kiinni.
Tässä on lista siitä, mitä tarvitset:
- teräsleikattua kaurahiutaletta
- 2 jamssia
- 24 kananmunanvalkuaista
- 1,5 kiloa kananrintaa
- 1.5 lbs luonnosta pyydettyä turskanfileetä tai muuta valkoista kalaa
- .75 lbs erittäin laihaa kalkkunajauhelihaa
- extra-neitsytkookosöljyä
- parsakaalia, parsaa, vihreitä papuja, kesäkurpitsaa, kurkkua, paprikaa
- 3 gallonaa vettä
Ylläoleva lista on naisille. Miehet tarvitsisivat hieman enemmän ruokaa, mikä selitetään oppaassa.
Vaihtoehtoiset elintarvikkeet:
- sitruunat ja limetit
- viinietikat
- ei suolaa mausteet
- muskottipähkinä
- kaneli
- stevia
- kahvi ja/tai teet
Klikkaamalla tästä pääset lataamaan kopion 3 Day Quick Fix -ruokakaupan ostoslistastani Google Docista. Klikkaa File > Make a copy…to enable editing.
Se olisi myös helppo tehdä ruokaostokset ja sitten aterioiden valmistelu 3 päivän ajaksi, jos päätät tehdä niin, vaikka kananmunien valmistaminen etukäteen tuntuu hieman ällöttävältä…ainakin minusta.
Mitä kaikkea kookosöljyä?!”
Jos tunnet Autumnin ohjelmat, tiedät, että hän tykkää sisällyttää niihin kookosöljyä… paljon. Ja sama pätee myös 3-Day Fix -ruokavalioon, jossa syöt paljon proteiinia ja vihanneksia, joihin on heitetty vähän rasvaa joka päivä: valmistaudu tarkalleen ottaen 1 tl kookosöljyä 4 aterialla 6:sta.
Miksi kookosöljyä? Koska kookosöljy on hieman erilainen kuin muut öljyt. Keho ei hajota kookosöljyä rasvahapoiksi, vaan se hajoaa keskipitkäketjuisiksi rasvahapoiksi, jotka menevät suoraan maksaan. Tällöin se toimii ihmiskehossa enemmän kuin hiilihydraatti tarjoamalla välitöntä energiaa, mutta saat myös terveellistä rasvaa, jota kehosi tarvitsee ylläpitääkseen optimaalisen toimintakykynsä.
Millaista kookosöljyä? Tutkimukseni kautta. kookospähkinät eivät saa runsaasti torjunta-aineita. Ne roikkuvat korkealla puissa ja maaperässä käytettävien torjunta-aineiden ei sanota pääsevän kookospähkinän lihaan. Joten USDA:n sertifioitu luomu ei ole kovinkaan suuri huolenaihe. Mutta suosittelen valitsemaan joko neitsyt- tai ekstraneitsytkookosöljyn. Neitsyt- tai ekstra-neitsytöljyt ovat ensin käsiteltyjä öljyjä, mikä tarkoittaa, että saat niistä eniten ravintoarvoa verrattuna hienostuneempiin käsiteltyihin versioihin.
Toimii 3 Day Quick Fix?
Olisinpa ottanut valokuvan ennen ja jälkeen 3 Day Quick Fixin, jotta voisin visuaalisesti näyttää, minkälaisen tuloksen eron se sai aikaan kolmessa päivässä, mutta lyhyesti sanottuna, kyllä, se toimii, ja se saa aikaan huomattavan eron. Jos yrität näyttää parhaalta kolmen viikon ohjelmassa, niin et todellakaan halua ohittaa tätä. Se on enimmäkseen vesipainoa, mutta se tekee välittömän eron.
Minusta tuntui, että se vei minulta paljon energiaa, mutta päätin tehdä sen ohjelman kolmena viimeisenä päivänä. Tuplaharjoitusten tekeminen joka päivä Quick Fixin varrella saattoi olla minulle henkilökohtaisesti hieman liikaa.
Minulla on myös taipumus saada matala verensokerin tunne, jos olen liian kauan syömättä, ja hiilihydraattien syöminen kaikki aikaisin päivällä vaikutti ehdottomasti harjoitteluuni, koska harjoittelen yleensä illalla. Jälkikäteen ajateltuna minun olisi pitänyt yrittää ujuttaa treenit osaksi aamurutiinejani.
Kuinka noudattaa 3 Day Quick Fix -ohjelmaa
Pienessä vihkosessa kerrotaan, että 3 Day Quick Fix -ohjelmaa kannattaa noudattaa ohjelman kolmena viimeisenä päivänä, jotta saat bikinit (ja valokuvaus!) valmiiksi. Se antaa sinulle myös erilaisia muita tilaisuuksia, jolloin voit halutessasi noudattaa suunnitelmaa. Kyse on ehdottomasti siitä, milloin haluat näyttää parhaalta ja hoikistua, tai jopa saada ruokailutottumuksesi takaisin raiteilleen.
Ohjelman lopussa, päivänä 19, päätin noudattaa ruokavaliota. Noudatin suunnitelmaa tarkasti ja halusin jälkikuvieni näyttävän mahdollisimman hyvältä. Uskon myös, että voisit hyötyä Quick Fixin noudattamisesta kolmena ensimmäisenä päivänä. Näin kun alat noudattaa tavallista annoskontrolloidun 21 Day Fix -ruokavalion suunnitelmaa, se tuntuu joustavammalta ja helpommalta hallita.
Huomaa, että 3 Day Quick Fix -ruokavalio on tarkoitettu noudatettavaksi vain kolmen päivän ajan, eikä sen ole tarkoitus korvata terveellistä, monipuolista ruokavaliota. Se ei ole kestävä ruokavalio, eikä sitä kannata tehdä useammin kuin kerran kolmen viikon ohjelman aikana.
Jos noudatat useita 21 Day Fix -ohjelman kierroksia etkä välttämättä työskentele kohti bikinikilpailupäivää tai valokuvausta, en sanoisi, että 3 Day Quick Fix on välttämätön, jotta voisit menestyä ohjelmassa pitkällä aikavälillä.
Vastaa