Mustikkapinaattismoothie

Tämä postaus sisältää affiliate-linkkejä, joista saatan ansaita provisiota (ilman lisäkustannuksia sinulle), jos teet ostoksen. Amazonin yhteistyökumppanina ansaitsen vaatimukset täyttävistä ostoksista. Katso lisätietoja vastuuvapauslausekkeestani.

Tämä mustikkapinaattismoothie on täynnä ravintoaineita ja herkullinen herkkupala mihin tahansa aikaan päivästä! Se on maidoton, vegaaninen ja gluteeniton.

Sisällytän smoothien ruokavaliooni lähes joka päivä, koska se on minulle helppo tapa syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia!

En syö liian usein lehtisalaatteja, joten smoothie on täydellinen tapa ujuttaa joukkoon vihreitä. Pinaatti on loistava vaihtoehto, koska pinaatin makua on melko helppo peittää hedelmillä!

Tämä kyseinen smoothie on yksi suosikeistani! Se on superhelppo heittää kasaan ja siitä tulee terveellinen ja tyytyväinen olo.

Ainesosat

*Kierrä reseptilaatikkoa alaspäin, niin näet määrät ja ohjeet.

Pinaatti

Jäädytetyt mustikat

Jäädytetty banaani

Jyrsitty pellavansiemen

Mantelimaito (tai muu haluamasi kasvimaito)

Kaakaojauhe (valinnainen)

Terveysvaikutukset

Mustikkapinaattismoothie kuulostaa melko terveelliseltä, ja tämä todellakin on sitä! Tässä ei ole raskaasti prosessoituja ainesosia. Vain terveellisiä, kokonaisia, kasviperäisiä elintarvikkeita.

Mustikat

Mustikat sisältävät runsaasti antioksidantteja, sillä marjoissa on enemmän antioksidantteja kuin missään muussa hedelmässä tai vihanneksessa. Tohtori Michael Greger, How Not to Die -kirjan kirjoittaja suosittelee syömään yhden annoksen marjoja päivässä. Minä teen tämän yleensä lisäämällä mustikoita päivittäiseen smoothieeni!

Mustikoilla on monia positiivisia hyötyjä kehon eri elimille. Lue lisää mustikoiden hyödyistä Dr. Gregerin verkkosivustolta, josta löydät myös videoita siitä, miten mustikat voivat vaikuttaa valtimoiden toimintaan, aivoihin ja muuhun.

Pinaatti

Pinaatissa on paljon kaliumia, magnesiumia, kuitua ja muuta. Se on yhdistetty useisiin terveyshyötyihin, kuten parempaan luuston terveyteen, ihoon ja hiuksiin. Voit lukea lisää pinaatista täältä.

Pellavansiemen

Tämä smoothie sisältää yhden ruokalusikallisen jauhettuja pellavansiemeniä lisäravinnoksi. Jauhetut pellavansiemenet tarjoavat jonkin verran kasviperäisiä omega-3-rasvahappoja, proteiinia ja kohtuullisen määrän kuitua. Voit lukea lisää pellavansiementen terveyshyödyistä täältä.

Muutokset ja korvikkeet

• Tämä smoothie sisältää 15 grammaa pinaattia eli noin ½ kupillista. Jos haluat lisätä enemmän, siitä vaan! Itse lisään yleensä hieman enemmän, koska kestän pinaatin makua melko hyvin, mutta monet haluavat pinaatin olevan täysin huomaamatonta, ja 15 grammaa pinaattia on siihen täydellinen määrä!
• Jos sinulla ei ole jauhettua pellavansiementä, voit tietysti jättää sen pois, mutta voit korvata sen myös chiasiemenillä tai hampunsiemenillä. Kaikki kolme näistä siemenistä ovat uskomattoman ravitsevia ja loistavia smoothieissa.
• Käytän tähän smoothieen mantelimaitoa, mutta voit kokeilla myös muuta kasvipohjaista maitoa. Kauramaito tai cashewmaito olisivat hyviä vaihtoehtoja. Varmista, että käytät makeuttamatonta saadaksesi suurimman terveyshyödyn.
• Kaakaojauhe on valinnainen tähän smoothieen, mutta se tuo smoothieen herkullista suklaan makua! Sen pois jättäminen on täysin ok, jos et halua suklaan makua.

Muut pinaattismoothiet

Jos haluat saada lisää salakavalasti pinaattia ruokavalioosi, kokeile näitä muita smoothieita:

• Pinaatti-omenasmoothie
• Omena-kaneli-aamiaissmoothie
• Avocadosmoothie ananaksen ja inkiväärin kera
• Spirulina-smoothie

Jos olet vasta aloittamassa kasvispainotteista ruokavaliota, tsekkaa tämä kasvispainotteinen ruokaostosluettelo ja tämä lista kasvispainotteisia kirjoja, jotka voivat olla avuksi sinulle!