Tämän päivän artikkeli käsittelee burpeesin hyötyjä. Burpees on erittäin suosittu harjoitus, jonka monet tunnetut voimavalmentajat myös usein hylkäävät ajanhukkana. Mitkä ovat siis burpeen hyödyt, jos ovat?

Tässä on Youtube-videoni samasta aiheesta, jos haluat mieluummin katsoa kuin lukea:

En usko, että burpeesta on mitään mitattavissa olevaa hyötyä, sen lisäksi, että se on harjoitus. Koska burpee on liikuntaa, siitä on jotain hyötyä, mutta meidän on muistettava, että meillä on vain niin paljon aikaa ja energiaa treenata, ja me valitsemme mitkä liikkeet menevät ohjelmiimme. ”Se on liikuntaa” ei ole riittävä perustelu liikunnan sisällyttämiselle ohjelmaan. Pystymme parempaan.

Vaikka minulla on mieltymykseni ja uskomukseni tiettyihin harjoituksiin, vältän yleensä tietyn liikkeen alasajoa, mutta teen poikkeuksen burpeen osalta. Burpee on erityisen ongelmallinen, koska se tehdään niin usein huonosti, ja niitä käytetään useimmiten bootcamp- tai painonpudotustyyppisissä ympäristöissä, joissa niitä tekevät aloittelijat ja muut loukkaantumiselle alttiimmat ihmiset.

Eikä kukaan pidä niistä.

Voidaan kysyä, entä jos ne tehdään oikein? Jos burpee tehdään hyvin, niin älä se ei jätä ihmistä alttiiksi loukkaantumiselle. Mutta mitkä ovat ne burpeen erityiset hyödyt, jotka oikeuttavat sen laittamisen treeniin? Tämä on ongelman ydin. Vaikka burpee valmennettaisiin ja tehtäisiin täydellisesti, burpee ei anna mitään sellaista, mitä ei voisi saada muista harjoitteista, jotka ovat turvallisempia, miellyttävämpiä tai tarjoavat tärkeitä hyötyjä, joita burpee ei tarjoa.

Tosiasiassa myös se, että lähes kukaan ei pidä burpeesta, on tärkeää. En minäkään pidä zumbaa hyvänä liikuntana, mutta se on erittäin suosittua. Zumba saa paljon ihmisiä, jotka eivät ehkä muuten harrastaisi liikuntaa, liikkeelle. Tästä syystä Zumballa on paljon arvoa.

Piti tehdä tutkimusta nähdäkseni, mitä burpeeta edistävät valmentajat tunnistavat sen tärkeimmiksi hyödyiksi. Löysin neljä teemaa:

  • Burpee on kokovartaloharjoittelua
  • Burpee saa sykkeen nousemaan
  • Burpee kehittää koordinaatiota
  • Burpee polttaa kaloreita.

Käydään läpi kukin näistä, jotta nähdään, voimmeko perustellusti sisällyttää burpeen harjoitteluohjelmaan.

Burpeen hyöty #1: Kokonaisvartaloharjoittelu

”Kokonaisvartaloharjoittelu” on yksi niistä asioista, jotka kuulostavat hienoilta, mutta eivät oikeasti tarkoita mitään.

Onko tärkeää treenata koko kehoa? Kyllä.

Onko tärkeää treenata koko kehoa yhdellä liikkeellä? Ei.

On myös väärin sanoa, että burpee on koko kehon treeni. Se ei tee paljoa adduktoreille, pakaralihaksille, tibialis anteriorille, latsille, kyynärvarsiin jne. Ei ole olemassa yhtä harjoitusta, joka treenaa kaikkea.

Seuraava asia, ja tämä on tärkein asia, vaikka burpee sisältää koko kehon liikettä, MITEN se treenaa kehoa? Onko se hyvä tapa lisätä voimaa, tulla voimakkaammaksi tai lisätä lihaksia? Ei, ei erityisesti. Se, että jokin on työtä, ei tarkoita, että se tekee sinusta paremman – ja se on aina asian ydin.

Burpeen sijaan voisit treenata jokaista sen osaa erikseen. Kyykkyjen, punnerrusten ja hyppyjen piiri on koko kehon treeni, ja pilkkomalla liikkeen osiinsa ihmiset pystyvät suorittamaan jokaisen komponentin enemmän, tarkoituksella, keskittyneesti ja paremmalla tekniikalla.

Burpee-hyöty nro 2: Burpeet saavat sykkeen nousemaan

Niin. Sataprosenttisesti. Burpeet ehdottomasti ja täysin saavat sykkeesi nousemaan. Mutta niin tekee myös juoksu. Pyöräily. Jumping Jacks. Uinti. Voimaharjoittelukierros. Mikä tahansa fyysinen aktiviteetti nostaa sykettäsi, joten kannattaa valita liike, joka kehittää samalla jotain muuta fyysistä ominaisuutta.

Juuri mainitsemani esimerkit ovat kaikki loistavia, mutta henkilökohtainen suosikkini on yleisurheilutyyliset harjoitteet, koska nämä harjoitteet auttavat kehittämään hyviä kävelymalleja (juoksua ja kävelyä), ihmisen olemassaolon perustavanlaatuista liikkumistaitoa.

Burpee-hyöty #3: Burpeet kehittävät koordinaatiota

Burpeet sisältävät varmasti ala- ja ylävartalon koordinoitua toimintaa, mutta kehittävätkö ne todella koordinaatiota tavalla, joka auttaa sinua missään burpeen ulkopuolisessa kontekstissa?

Jos tavoitteena on koordinaation kehittäminen, priorisoisin edellisessä osiossa mainitut yleisurheilutyyliset harjoitteet. Koordinoidut tehokkaat kävelykuviot parantavat urheilusuoritusta ja vähentävät loukkaantumisriskiä. Tällaisesta koordinaatiosta voi hyötyä kuka tahansa.

Burpeen hyöty #4: Burpeet polttavat kaloreita

Tämä on oikeastaan vain erilainen tapa sanoa, että burpeet saavat sykkeen nousemaan. Kaikki, mikä nostaa sykettäsi, polttaa kaloreita, ja mikä tahansa fyysinen aktiviteetti voi saavuttaa kumpaakin.

Ei myöskään ole kovin tärkeää, kuinka monta kaloria poltat treenissäsi, vaikka päätavoitteesi olisikin painonpudotus. Kova treeni saattaa polttaa 500 kaloria, mutta tietoisen ravitsemusstrategian puuttuessa se on niin helppo korvata lisäsyönnillä, koska intensiivinen treeni tekee ihmisistä yleensä nälkäisempiä. Ja koska mikä tahansa harjoitus voi polttaa kaloreita, vaikka se olisikin tavoitteesi, on parempi valita harjoituksia, jotka kehittävät samalla muita fyysisiä ominaisuuksia. Tästä herää kysymys:

Mitä meidän pitäisi tehdä burpeen sijaan?

Burpeelle on luultavasti satoja hyväksyttäviä korvikkeita, jotka tarjoavat suuremman hyödyn pienemmällä loukkaantumismahdollisuudella. Yksi tapa ajatella asiaa on pilkkoa burpee sen eri osiin, kuten edellä on viitattu.

Ihmiset näyttävät tekevän burpeeta eri tavoin. Niihin voi sisältyä tai olla sisältymättä hyppy, niihin kuuluu ehdottomasti punnerrusasentoon laskeutuminen ja niihin voi sisältyä tai olla sisältymättä punnerrus.

Punnerrukset ovat erinomainen harjoitus. Ne kehittävät ylävartaloa, keskivartalon hallintaa ja voivat jopa edistää olkapäiden terveyttä oikein tehtynä. Useimmat ihmiset tekisivät hyvää sisällyttämällä jonkin punnerruksen muunnelman ohjelmaansa.

Hypyt ovat myös loistavia. Alavartalon voima on todella erinomainen fyysinen ominaisuus, joka voi auttaa kaikkia urheilijoista ikääntyneisiin aikuisiin. Sen sijaan, että hyppäämme burpeessa, jolla on taipumus olla huolimaton, kun henkilö nousee punnerrusasennosta, voimme tehdä version seisovasta kahden jalan hypystä.

Hyppyjen tekeminen yksinään, voimme tehdä ne keskittyneemmin ja tarkoituksellisemmin sekä paremmalla tekniikalla. Tämä johtaa siihen, että voima ja voima paranevat enemmän ja loukkaantumisriski on pienempi.

Jos et ole kiinnostunut kehittämään ylävartalon voimaa tai alavartalon voimaa, kysy itseltäsi, mitä fyysistä ominaisuutta yrität kehittää burpeen avulla, jotta voit valita liikkeitä ja aktiviteetteja, jotka kehittävät nimenomaan näitä ominaisuuksia.

On olemassa muitakin harjoituksia, jotka eivät ole erityisen tehokkaita, mutta ottaen huomioon burpeen laajalle levinneen käytön yhdistettynä siihen, että suurin osa ihmisistä ei pidä niiden tekemisestä, pidin tärkeänä selittää, miksi minä ja monet muut valmentajat emme suosittele niitä. Burpees:

Jos etsit yksinkertaista mutta tehokasta harjoitteluohjelmaa, jonka voi tehdä kotona, kannattaa tutustua Strength at Home -ohjelmaan, joka on erityisesti aloittelijoille suunnattu 12 viikon harjoitteluohjelmani, joka on suunniteltu tehtäväksi kotona minimaalisilla laitteilla. Hanki kappaleesi jo tänään!