• 5 minuutin rento juoksu lämmittelyksi

  • 20 sekunnin sprintti, 8:n ponnistustasolla 10:stä

  • 10 sekunnin lepo, hidas hölkkä

  • 20 sekunnin sprintti, 8 ponnistustasolla 10:stä

  • 10 sekuntia lepoa, hidas hölkkä

  • Toista yhteensä 8 nopeaa pätkää ja 4 minuuttia Tabata-aikaa

  • 5 minuuttia hidasta juoksua jäähdyttelyyn

  • Venyttelyä

  • Kokonaisharjoitusaika: 14 minuuttia

Tämä on loistava harjoitus ensimmäiseen nopeusharjoitukseen, koska se on lyhyt. Mutta älä anna itsesi hämätä – 8 toistoa korkean intensiteetin sprinttiä, joiden välissä on lyhyt 10 sekunnin tauko, saa sinut tuulettumaan nopeasti. Älä tee täysillä 10 ponnistustasolla ensimmäisiä sprinttejäsi, sillä sinun on silti suoritettava yhteensä 8 nopeusjaksoa. Pyri säilyttämään tasainen nopeustaso kaikissa sprinteissäsi, tai jos vaihdat nopeutta lainkaan, nopeudu Tabata-juoksuharjoituksen viimeisiin kierroksiin mennessä.

Olet huomannut, että tämä Tabata-nopeusharjoitus auttaa juoksutehokkuuttasi ja tulet nopeammaksi kilpailuja tai muita harjoitusjuoksuja varten.

Jos olet edistynyt juoksija ja haluat lisätä intensiteettiä, toista Tabata-kierros yhteensä 16 kierrosta nopeusharjoittelua ja 8 minuuttia Tabata-juoksua. Voit lisätä intensiteettiä entisestään tekemällä nopeusharjoittelun mäissä, mäkeä ylöspäin mentäessä. Varmista, että lepojaksoilla mennään alas tai tasaisella maalla, jotta kehosi saa tarvitsemansa lyhyen palautumisajan.

Kokeilin tätä Tabata-nopeusharjoitusta ja huomasin, että se on loistava tapa rikkoa yksitoikkoisuutta soolokaranteenijuoksuissani, ja Tabata-juoksuharjoitukset auttavat minua parantamaan hapen hyötysuhdetta ja jalkojen liikevaihtoa, joten olen saamassa nopeammin tavallisissa juoksuissani, jotka olivat viime aikoina olleet superhitaassa tahdissa.

Jos kokeilet tätä Tabata-harjoitusta, kerro minulle, miten se menee. Hyvää juoksua!

Marnie Kunz on RRCA-sertifioitu juoksuvalmentaja ja Runstreet Art Runs -tapahtuman luoja, joka yhdistää yhteisöjä juoksun ja katutaiteen avulla. Hän asuu Brooklynissa, on juoksuvalmentaja ja kirjailija. Hän nauttii matkustamisesta, taiteesta ja sotkuisesta syömisestä. Voit seurata hänen juoksuaan ja tapahtumiaan @Runstreet Instagramissa ja Runstreet Facebookissa.

Disclaimer: Runstreet saattaa saada provisiota tämän postauksen linkkien kautta tehdyistä ostoksista.

Related Posts: 12 vinkkiä karanteenipainon pudottamiseen, Kuinka juosta 5K, Intervalliharjoittelu aloittelijoille