Oletko koskaan käynyt läheisesi kotona ja pitänyt sitä melko lämpimänä? Iäkkäät aikuiset tuntevat yleisesti itsensä kylmemmiksi kuin muut, erityisesti käsissä ja jaloissa. Tieto siitä, miten parantaa verenkiertoa vanhuudessa, on hyödyllistä tietää omaishoitajana tai ikääntyvänä aikuisena.

Jotkut iäkkäät aikuiset jopa valittavat, että heidän kätensä ja jalkansa turpoavat sekä ovat kylmiä. Kaikki nämä ovat kertovia merkkejä siitä, että heillä voi olla huono verenkierto.

Katsotaanpa muutamia käytännön vaiheita, joiden avulla opitaan parantamaan verenkiertoa vanhuudessa.

Haitan verenkierron merkit

Kiertoelimistömme kuljettaa elintärkeitä ravintoaineita ja happea kuljettavaa verta koko kehossamme. Kun verenkierto heikkenee, yleiset haittavaikutukset alkavat näkyä.

Huono verenkierto voi olla seurausta vanhuudesta tai viestiä muista terveyteen liittyvistä ongelmista, kuten lihavuudesta ja diabeteksesta. Jos mietit, ”miten huono verenkierto vaikuttaa kehoon?”, lue alla olevat merkit.

Kylmät kädet ja jalat

Kun ikääntyneen aikuisen veri ei kierrä kunnolla, hänen raajojensa lämpötilalla on taipumus vaihdella. Näiden alueiden verisuonet supistuvat pyrkiessään säilyttämään ruumiinlämpöä, mikä johtaa kylmiin käsiin ja jalkoihin.

Värjäytyminen

Tyypillisesti, jos jollakulla on kylmät kädet ja jalat, esiintyy värjäytymistä. Tietyt kehon osat muuttuvat sinisiksi ja violeteiksi, kun veri ei pääse kyseisille alueille. Värimuutos näkyy tavallisesti nenässä, huulissa ja raajoissa.

Tyytymättömyys ja pistely käsissä ja jaloissa

Hermopäätteet vaikuttavat negatiivisesti huonon verenkierron vuoksi, mikä aiheuttaa puutumista ja pistelyä. Tähän oireeseen viitataan yleisesti niin, että tuntuu kuin neulojen ja nuppineulojen tökkimisen tunne ihon alla.

Turvotusta jaloissa, nilkoissa ja jaloissa

Huono verenkierto voi aiheuttaa nesteen kertymistä kehon keskeisille alueille. Jos alaraajoissa esiintyy turvotusta, se voi olla myös merkki turvotuksesta.

Miten parantaa jalkojen ja jalkaterien verenkiertoa luonnollisesti

Jalkojen ja jalkaterien verenkierron parantaminen on erittäin tärkeää ikääntyville aikuisille hengenvaarallisten sivuvaikutusten ehkäisemiseksi. Luonnolliset korjaustoimenpiteet verenkierron parantamiseksi ovat hyviä vaihtoehtoja iäkkäille aikuisille.

Harkitse joidenkin tai kaikkien seuraavien vinkkien lisäämistä päivittäiseen ohjelmaasi verenkierron parantamiseksi.

Exercise Your Body

Kuka tahansa, joka ei ole kovin aktiivinen, voi kokea huonoa verenkiertoa, kuten Vein Clinics of America huomauttaa. Kävely, venyttely ja yleisesti kehon liikuttaminen on helppo ensimmäinen askel verenkierron parantamiseen.

Kun sykkeesi nousee, kehosi pumppaa verta nopeammin koko kehossasi, mikä parantaa verenkiertoa. Yksinkertaiset asiat, kuten käveleminen ulos hakemaan postia tai kävelylenkki naapurustossa, ovat hyviä paikkoja aloittaa.

Korota jalkojasi

Jotkut iäkkäät aikuiset ovat vähemmän liikkuvia kuin toiset, ja kävely voi olla liian vaikeaa tai fyysisesti mahdotonta. Vähäinen aktiivisuus tarkoittaa, että sydämemme joutuu tekemään tuplatyötä kierrättääkseen verta kehon uloimpiin osiin. Pienet säädöt, kuten kohottaminen, voivat olla erittäin hyödyllinen keino.

Kehon verenkiertoelimistön avustamiseksi nosta jalkojasi 45 asteen kulmaan tukevan tyynyn avulla. Aloita jalkojesi kohottaminen, kun istut kotona, katsot televisiota, luet kirjaa tai jopa nukut. Tämä auttaa myös torjumaan verihyytymien muodostumista jalkoihin.

Kanna kompressiosukkia

Jos mietit, miten lisätä verenkiertoa jaloissa, aloita sukista. Parhaita sukkia huonosta verenkierrosta kärsiville senioreille kutsutaan kompressiosukiksi. Ne ovat pohjimmiltaan napakat, vasikankorkuiset sukat, jotka puristavat jalkojasi ja jalkojasi kevyesti stimuloidakseen veren virtausta takaisin sydämeesi.

Kompressiosukkia voi ostaa toimittajilta kuten Amazon.com tai For Your Legs. Nämä sukat sopivat myös niille, jotka kärsivät suonikohjuista. Muista, että on aina parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin teet hoitomuutoksia.

Muuta ruokavaliota

Klassiset syylliset ravitsemusterveyden kannalta ovat elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria, natriumia, maitotuotteita ja transrasvaa. American Heart Association on hyvä resurssi niille, jotka haluavat syödä sydänterveellistä ruokavaliota.

Valitse verenkiertoa edistäviä ruokia noudattamalla Healthlinen 14 parasta verenkiertoa lisäävää ruokaa:

  • Cayennepippuri
  • Granaattiomena
  • Sipuli
  • Kaneli
  • Giljapippuri
  • Rasvainen kala
  • Juurikas
  • Kumina
  • Kumina
  • Lehtivihannekset
  • Sitrushedelmät
  • Pähkinät
  • Tomaatit
  • Marjapensaat
  • Inkivääri

Verenkierto Itse-Assessment

Tässä on muutamia kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi, jos epäilet, että verenkiertosi voi olla huono. Harkitse seuraavia merkkejä, jos epäilet, että sinulla tai läheiselläsi on huono verenkierto:

  • Tuntuvatko käteni ja jalkani usein hyvin kylmiltä?
  • Ovatko sormeni, varpaani, korvani, nenäni värjäytyneet (violetit, siniset, ylimääräiset punaiset)?
  • Tuntuvatko raajani tunnottomilta tai kihelmöiviltä useammin kuin muulloin?

Ei kyseessä ole mikään virallinen arviontitapa. Käytä yllä olevia vinkkejä nyt, kun tiedät, miten parantaa jalkojen ja jalkojen verenkiertoa luonnollisesti, tai ota yhteyttä lääkäriin.

Soita Commonwise-kotihoitoon jo tänään

Me Commonwise-kodissa tunnemme kaikenlaiset fyysiset vaivat ja sairaudet, kuten huonon verenkierron vanhuksilla. Hoitajamme tietävät, miten verenkiertoa voidaan parantaa vanhuudessa ja auttaa potilaita elämään mahdollisimman mukavasti.

Commonwise-hoitajat tarjoavat hoidonohjausta, henkilökohtaisia hoitopalveluja ja muita kotihoitopalveluja. Pyrimme tukemaan perheitä ja hoitamaan läheisiäsi myötätuntoisesti kuin he olisivat omia. Jos haluat lisätietoja Commonwise-kotihoidon erosta, soita numeroon 434.202.8565.

Vastuuvapauslauseke: Tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi, liikunta- tai lääkitysrutiineihisi.