Jotkut katsojat ovat lähettäneet minulle viestejä, joissa kysytään, miten jauhan niin usein niin kovaa. Aion jakaa salaisuuden kanssanne. Olen itse asiassa ihminen. Ja minullakin on useita hetkiä, jolloin työn tekeminen tai opiskelu on viimeinen asia, jota haluan tehdä. Vuosien varrella olen oppinut kiertämään sen ja saan silti tehtyä paljon asioita. Ja tässä postauksessa näytän sinulle, miten voit tehdä samoin. Jos katsot koko postauksen ja noudatat ohjeita, takaan, että näet tuloksia.

Ydinperiaate

Olen vakaasti sitä mieltä, että järjestelmät tuottavat tuloksia. Luottaminen motivaatioon, inspiraatioon, energisoitumiseen tai muuhun ohimenevään tunteeseen ei ylläpidä sinua eikä tuota haluamiasi tuloksia. Sovellan tätä filosofiaa kaikkiin elämäni osa-alueisiin – säännöllisestä liikunnasta, terveellisestä ruokavaliosta, opiskelusta ja töiden tekemisestä. Se on järjestelmä, joka tuottaa tuloksia. Piste. Käydään nyt läpi, miten sinäkin voit luoda järjestelmän, jonka avulla voit voittaa väsymyksen tunteen, kyllästymisen tunteen tai vain yksinkertaisesti tunteen, ettet halua opiskella.

Vaihe 1 | Auditoi itsesi

Ensimmäinen askel on nykytilasi arviointi. Tiedät, että opiskelutottumuksesi ja -strategiat eivät toimi, ja haluat korjata asiat. Neuvoissa on se hankala puoli, että yksi koko ei sovi kaikille. Sinun on ensin tutkittava objektiivisesti omia tapojasi ja järjestelmiäsi selvittääksesi, millä tavoin voit optimoida tehokkaimmin. Haluamme keskittyä suurimpiin kipupisteisiin, joiden avulla voimme nähdä vähiten vaivaa ja saada maksimaalisia tuloksia.

Tehdäksesi tämän ehdotan, että pidät päiväkirjaa tai avaat puhelimessasi muistion ja kirjoitat ylös, mitä teet ja miltä sinusta tuntuu päivän mittaan. Kenen kanssa opiskelet? Milloin olet syönyt? Milloin yritit opiskella, ja milloin alkoi tuntua siltä, että olit juuri ja juuri sen yli?

Tekemällä tämän parin päivän ajan saat paremman kuvan nykyisistä järjestelmistäsi ja kipupisteistäsi. Saatat huomata kasvavasi tietoisemmaksi siitä, miltä sinusta tuntuu ja mitä ympärilläsi tapahtuu, kuten minä tein. Harjoittelen nyt säännöllisesti meditaatiota ja pidän joka ilta päiväkirjaa, mikä on mielestäni varsin hyödyllistä.

Vaihe 2 | Käytä kielen voimaa

Hän kuulostaa vähän woo-woo:lta, eikö? Kuunnelkaa minua. Kielen voima on tärkein osa tätä koko prosessia. Se on koko järjestelmän perusta. Koko maailmamme ymmärretään kielen kautta. Tekemällä pieniä muutoksia voimme hyvin tehokkaasti vähentää työn tekemiseen liittyvää kitkaa. Etkö vieläkään ymmärrä minua? Tässä on muutamia tapoja toteuttaa se:

1 | ”So What”

Kun sanon itselleni: ”Minua ei huvita opiskella”, sanon ääneen ”so what?”. Ei, kirjaimellisesti, sanon oikeasti ääneen ”so what”, mikä irrottaa minut rajoittavasta ajattelutavasta. Hallitsen itseäni, tunteeni ovat ohimeneviä. Miksi siis seuraisin niitä? Seuraavan kerran, kun sinua ei huvita opiskella, sano se ääneen ja sano sitten ”entä sitten?”

2 | ”Ja” ”Mutta” sijasta

Käytä sanaa ”ja” ”mutta” sijasta, kun kohtaat ongelmasi. Hienovaraista, eikö? Katso se käytännössä. Kun sanot: ”Minun on opiskeltava välikokeeseen, mutta olen väsynyt, eikä minua huvita opiskella”, rajoitat mahdollisia toimintavaihtoehtojasi. Pohjimmiltaan sanot itsellesi: ”No, minun on opiskeltava, mutta en voi, koska minua ei huvita.” Kun kuitenkin sanot: ”Minun on opiskeltava välikoetta varten, mutta minua ei huvita opiskella”, sinulla on kaksi erillistä lausetta, eikä toinen kumoa ensimmäistä. Sanot nyt itsellesi kaksi itsenäistä lausetta, jotka eivät ole ristiriidassa keskenään.

Tiedän, että tämä kuulostaa outolta. Ihmisenä, joka on hyvin tieteellisesti ajatteleva, A-tyyppinen ja looginen, tämä tuntui aluksi koskettavalta hölynpölyltä, mutta vakuutan, että se toimii. Kokeile sitä ja näe itse, kuinka tehokasta se todella on.

Vaihe 3 | Aktivoitumisenergian alentaminen

Palaa takaisin biologian ja kemian tunneille. Muistatko miten entsyymit toimivat? Ne helpottavat reaktiota toimimalla katalysaattorina, eli ne alentavat aktivoitumisenergiaa. Reaktio, jota aiomme katalysoida, saa sinut opiskelemaan.

Pääongelmamme ei ole kysymys siitä, että tekisimme itse työtä. Se on vain aloittaminen. Aloittaminen on vaikein osa. Miten siis teemme siitä helpompaa?

1 | Luo pieniä osatehtäviä

Ota suuri tehtäväsi ja pilko se pieniksi. Kun olet mielestäsi tehnyt siitä pienen, tee siitä vielä pienempi. Ensimmäisen kerran jälkeen et todennäköisesti ajattele tarpeeksi pieneksi. Jos sinun on esimerkiksi luettava 2 lukua biologian oppikirjastasi valmistautuaksesi tulevaan kokeeseen, käskeminen itsellesi lukemaan vain 1 luku tai jopa 1 jakso on vielä liian suuri. Pyydä sen sijaan itseäsi lukemaan yksi kappale. Ei velvoitteita. Vain yksi kappale, ja sitten voit arvioida, haluatko jatkaa työtä vai et. Useimmiten huomaat, että sinun on paljon helpompi jatkaa.

2 | Vähennä aikasitoumusta

Tee sama aikasitoumuksen kanssa. On hienoa, että olet varannut seuraavat kolme tuntia töiden tekemiseen, mutta arvaa mitä, kolmen tunnin opiskelu on uskomattoman pelottavaa. Et halua tehdä sitä. Haluat sen sijaan katsoa Med School Insidersin YouTube-videoita. Näin pääset siitä yli – et enää opiskele kolme tuntia. Sen sijaan opiskelet vain 25 minuuttia, mikä on paljon helpompaa kuin kolme tuntia. Kun 25 minuuttia on kulunut, saat taatusti tauon. Kuulostaa yksinkertaiselta. Tämä on Pomodoro-tekniikka toiminnassa, ja se on suosikki opiskeluhakkerini.

3 | Valitse helppoja tehtäviä vauhtia rakentaaksesi

Päivän alkupuolella tykkään yleensä tehdä vaikeat tehtävät ensin, koska se tekee loppupäivästä helppoa. Aina en kuitenkaan saa sitä ylellisyyttä. On tapauksia, joissa aloittaminen on niin vaikeaa, etten mitenkään pystyisi hoitamaan kaikkein pelottavinta tehtävää ensin. Silloin aloitan jostain helposta. Se voi olla niinkin yksinkertainen asia kuin pyykinpesu tai tiskaaminen. Kun olen saanut vauhtia siitä, että olen saanut jotain pientä tehtyä, saanut pienen voiton, on paljon helpompi siirtyä johonkin vähän isompaan.

4 | Alenna odotuksiasi – sankari nollaan

Tämä koskee luovia töitä, kuten esseen kirjoittamista. Ensinnäkin, käyttämällä yllä olevia vaiheita, olemme jo sanoneet itsellemme, ettemme kirjoita esseetä, vain yhden lauseen. Emmekä kirjoita 1 tuntia, vain 3 minuuttia. Jos huomaat, ettet vieläkään pääse alkuun, alenna odotuksiasi. Kerro itsellesi tietoisesti, että aiot kirjoittaa jotain huonoa. Ei sitä, että aiot kirjoittaa jotain, ja jos se on huono, se ei haittaa. Ei, aiot kirjaimellisesti kirjoittaa jotain huonoa, tarkoituksella. Kuulostaako hullulta? Kokeile sitä ensi kerralla, kun olet jumissa, ja kiitä minua myöhemmin.

Vaihe 4 | Lisää maustetta

Jos vaiheiden 1-3 jälkeen kirjoitus tuntuu vielä hieman kuivalta, on aika lisätä prosessiin hieman makua. Mielestäni tässä olevat menetelmät ovat erityisen hyödyllisiä, jos olet opiskellut jo jonkin aikaa ja huomaat, että höyrysi loppuvat kesken. Tämä voidaan tehdä usealla eri tavalla. Tässä ovat suosikkini, jotka ovat osoittautuneet tehokkaimmiksi:

1 | Vaihtele opiskelutyyppiä tai -aihetta

Ensiksi, jos huomaat kyllästyväsi katselemaan fysiikan oppikirjaa, vaihda sitä tekemällä sen sijaan joko harjoitustehtäviä tai opiskelemalla englannin tunnille. Voit joko vaihdella oppiainetta, kuten siirtyä fysiikasta englannin kieleen, tai vaihdella opiskelutapaa, kuten lukemista harjoitustehtävien tekemiseen. Yksi suosikkitapoistani vaihtelua varten on tehdä yksi tai kaksi Pomodoro-sykliä Anki-muistikortteja ja palata sitten muihin töihin. Se saa minut melkein aina tuntemaan itseni virkistyneemmäksi.

2 | Kannusta itseäsi palkinnoilla

Keksi jotain, jota odotat innolla, ja sano itsellesi, että voit tehdä sen heti, kun olet saanut tehtävän valmiiksi. Sanotaan, että Top Gearin uusi jakso tulee ulos, tai ehkä olet innoissasi siitä, että pääset ulos ystävien kanssa perjantai-iltana. Sano itsellesi, että voit tehdä juuri sen heti, kun olet saanut työsi valmiiksi. Katso, kuinka sinusta tulee paljon tehokkaampi.

3 | Move

Liikkumisesta on kaksi hyötyä. Ensinnäkin kehon fyysinen liikuttaminen kävelemällä tai jollain kevyellä liikunnalla on erittäin tehokas tapa nollata ja päästä parempaan mielentilaan, joka on valmis työhön. Toiseksi, muuttaminen uuteen paikkaan voi tarjota tarpeeksi uudenlaisia ärsykkeitä, jotta pääset ulos rutiineista ja saat vauhtia.