Kun ajattelet ruoan pakkomiellettä, kuvittelet luultavasti jonkun ajattelevan jatkuvasti seuraavaa ateriaa, jonka hän aikoo syödä, tai ruokahullun, joka tuntee kaikkien huippuravintoloiden parhaat ruokalajit. Mutta itse asiassa ruokapakkomielle liittyy useammin laihduttamiseen.

Ei ehkä tunnu loogiselta, mutta usein juuri ne, jotka noudattavat tiukkoja dieettejä ja laihdutusateriasuunnitelmia, ovat eniten ruokapakkomielteisiä. Ruokavalio valtaa elämäsi. Kaikki muuttuu siitä, mitä et VOI syödä ja kalorien laskemisesta joka ikiseen muruun. Sen sijaan, että keskittyisit tavoitteeseesi, olet alkanut pakkomielteisesti miettiä ruokaa.

Sama pätee myös painon pakkomielteeseen. Monet ihmiset ovat ylipainoisia eivätkä käytä paljon aikaa sen ajattelemiseen, mutta heti kun yrität aloittaa laihduttamisen, yhtäkkiä painosi on kaikki mitä ajattelet. Huomaat jokaisen unssin, jonka saat tai menetät, ja tarkistat pakkomielteisesti vaa’an useita kertoja päivässä.

Kummankin pakkomielteen lopputulos on tyypillisesti sama: lannistut ja luovutat, mikä johtaa usein ahmimiseen, huonoihin ruokatottumuksiin palaamiseen ja prosessin aikana mahdollisesti menettämäsi painon saamiseen takaisin. Näille pakkomielteille antautuminen ei ole hyväksi fyysiselle tai henkiselle terveydellesi. Tasapaino on kaikin puolin paljon terveellisempää.

How to Stop Obsessing Obsessing Over Weight and Food

Nyt kun meitä on muistutettu siitä, että ruoka- ja painopakkomielteestä ei ole hyötyä, puhutaanpa siitä, miten sen voi lopettaa! Tässä on 5 vinkkiä, jotka auttavat.

Tunnusta, että ruoka ei ole hyvää eikä pahaa

Luokitteletko tietyt ruoat hyviksi tai pahoiksi? Ruoka on vain ruokaa. Henkilökohtaiset tavoitteesi auttavat määrittelemään, millaista ruokaa sinun kannattaa syödä, mutta ruoka ei ole koskaan ”hyvää” eikä ”pahaa”. Se, että tunnet syyllisyyttä eilen illalla syömästäsi jälkiruoasta, itse asiassa vie sinua kauemmas tavoitteistasi sen sijaan, että auttaisi sinua saavuttamaan ne.

Rekisteröityneenä ravitsemusterapeuttina olen viettänyt paljon aikaa perehtymällä eri ruokavaihtoehtojen arvoon. Ravintoainepitoiset elintarvikkeet ovat hyödyllisempiä kehollemme, mutta se ei tarkoita, että sinun on poistettava muita tiettyjä elintarvikkeita ylläpitääksesi terveellistä ruokavaliota.

Jos ”hyvä” ruoka vs. ”paha” ruoka on osa ruoka- ja painopakkomiellettäsi, on aika parantaa suhteesi ruokaan. Tämä voi olla syvälle juurtunutta ja saattaa vaatia rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, valmentajan ja/tai terapeutin apua, mutta loput vinkkini auttavat sinua pääsemään alkuun myös tässä.

Keskity syömään tasapainoista ruokavaliota

Tämä on samankaltainen kuin se 80/20-sääntö, josta olet varmasti kuullut. Sen sijaan, että olisit niin pakkomielteinen jokaisen ruokapalan suhteen, tee tietoinen valinta täyttää päiväsi monipuolisilla vaihtoehdoilla. Ruokavalio, joka sisältää enimmäkseen laadukkaita hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja sekä jonkin verran makeisia ja jälkiruokia, on paljon helpommin saavutettavissa ja realistisempi pitkän aikavälin menestyksen kannalta kuin tietyn ruokatyypin poistaminen kokonaan.

Ennemmin kuin päättää lopettaa sokerin syöminen kokonaan, uskon, että kokonaissokerin rajoittaminen on hyödyllistä. Mutta sokerin rajoittaminen on paljon helpompaa, jos sen nauttiminen joskus (jopa joka päivä!) on aina vaihtoehto. Mikään ruoka ei ole ”kiellettyä”.

Tarkista tunneterveytesi säännöllisesti

Ruoka- ja painopakkomielteet voivat joskus muuntua syömishäiriöiksi, ahdistukseksi ja/tai masennukseksi. Tarkista itsesi usein ja varmista, ettet ole alkanut käyttää ruokaa tai vaakaa keinona hallita elämääsi.

Joskus alistumme ajatusvirheisiin:

  • ”Olen kauhea ihminen, jos ylitän kalorimääräni.”

  • ”Olen epäonnistunut, jos lihoin.”

Tämmöiset ajatukset johtavat itse asiassa siihen, että tunnemme pettymystä itseemme, mikä johtaa meidät miettimään ja ajattelemaan enemmän sitä, kuinka ”kauheita olemme”, mikä johtaa siihen, ettemme oikeastaan tee valintoja muuttaaksemme syömisiämme tai liikuntarutiinejamme (toimimattomuus), mikä lopulta johtaa siihen, ettemme saa haluamaamme laihtumistulosta / suhdetta ruokaan.

Hyöty tulee ajatuksen muuttamisesta. Esim:

  • ”Opettelen jatkamaan päivääni, enkä sano ’no, aloitan maanantaina alusta’, kun ylitän kalorimääräni.”

  • ”Minusta tulee ihminen, joka ei anna muutaman kilon nousun vaa’assa vaikuttaa mielialaansa.”

Eivätkö nämä uudet ajatukset tunnukin paremmilta? Tuntuu enemmän hallinnassa olevalta?

Painonpudotustavoitteen asettaminen ei ole huono asia, mutta painon pakkomielteinen miettiminen ei johda terveeseen, pitkäaikaiseen painonpudotukseen. Haluat laihtua voidaksesi hyvin, mutta sinun täytyy voida hyvin myös henkisesti ja emotionaalisesti!

Löydä jälkiruokia ja välipaloja, jotka tyydyttävät pieninä annoksina

Terveellinen syöminen voi muuttua puutteeksi, jos et ole varovainen. Valitse joitakin terveellisiä välipaloja ja jälkiruokia, joiden syömisestä todella nautit.

Suklaa voi itse asiassa olla hyvä vaihtoehto. Pieni neliö suklaata, joka sulatetaan muutaman sekunnin ajan mikroaaltouunissa, on helppo ja maukas.

Muista ensinnäkin, ettei ole olemassa yhtä ”oikeaa painoa”. BMI ottaa huomioon pituuden, mutta myös sukupuoli, ikä ja genetiikka lasketaan mukaan. Todellakin, tavoitteena on TUNTUA parhaalta. Rehellisesti sanottuna, jos tunnet olosi upeaksi kehossasi, vaa’an numerolla on hyvin vähän väliä. On paljon parempi hyväksyä henkilökohtainen kestävä painosi kuin miettiä pakkomielteisesti mielivaltaista ”täydellistä” lukua, jonka haluat nähdä vaa’assa. Siksi sinun tulisi keskittyä siihen, miltä sinusta tuntuu, eikä pelkästään painonpudotukseen.

Yleinen hyvinvointisi on paljon tärkeämpi kuin painosi. Jos tunnet jatkuvasti syyllisyyttä painostasi tai syömästäsi ”huonosta” ruoasta, aiheutat vain itsellesi stressiä, jolla tiedämme olevan monia negatiivisia vaikutuksia terveyteesi.

Olet upea ja täydellinen juuri sellaisena kuin olet – JA terveellisten valintojen tekeminen kestävällä tavalla on paras pitkän aikavälin vaihtoehto.