Silmien huono terveys ja näön heikkeneminen on yksi suurimmista diabetekseen liittyvistä riskeistä. Korkea verensokeri vaurioittaa silmien verisuonia ja voi johtaa diabeettiseksi retinopatiaksi kutsuttuun silmäsairauteen.

Vaikka diabeettista retinopatiaa ei voida parantaa, sitä voidaan ehkäistä verensokerin hallinnalla. Seuraavassa on lyhyt katsaus siihen, miten voit huolehtia silmistäsi, kun sinulla on diabetes:

1) Riskitekijöiden ymmärtäminen

Diabeettiseen silmäkomplikaatioon liittyvien riskitekijöiden ymmärtäminen on alustava askel silmistäsi huolehtimisessa, jos sinulla on diabetes. Diabeettisen retinopatian puhkeamisen ja pahenemisen riskitekijöitä ovat muun muassa:

  • korkea kolesteroli
  • heikko verensokerin hallinta
  • korkea verenpaine
  • tupakointi
  • raskaus

    • .

  • Epäterveellisen ruoan syöminen
  • Syömättömät elämäntavat

2) Verenpaineen ja sokerin hallinta

Korkea verenpaine, joka on yleinen diabeetikoilla, yhdistettynä korkeaan verensokeriin voi aiheuttaa silmän verisuonten vaurioita, jotka lopulta heikentävät näkökykyä. Vähentääksesi diabeettisen retinopatian puhkeamisen ja näön heikkenemisen riskiä pidä verenpaineesi noin 140/80:ssa tai sen alapuolella.

Normaali verenpaine on yhtä tärkeä kuin hallittu verensokeri diabeteksen aiheuttamien silmäkomplikaatioiden ehkäisemiseksi.

Varmista, että pidät A1C-arvosi alle 7 %:ssa, jotta korkean verensokerin aiheuttamat silmän verisuonten vauriot saadaan minimoitua. A1C on testi, jolla määritetään henkilön keskimääräinen verensokeritaso.

3) Pidä kolesterolitasot kurissa

LDL eli huono kolesteroli aiheuttaa vahinkoa verisuonille, ja siksi sinun tulisi pitää LDL-arvosi kurissa. Voit seurata kehosi kolesterolitasoja verikokeella.

On monia tapoja, joilla voit alentaa kehosi kolesterolitasoja. Tehokkaimpia keinoja ovat säännöllinen liikunta, runsas veden juominen ja terveellinen ruoka – näitä kaikkia on käsitelty seuraavissa kohdissa.

4) Harrasta säännöllisesti

Säännöllinen liikunta on paras tapa hallita verensokeria ja verenpainetta. Kun liikut säännöllisesti, veren happipitoisuus kasvaa. Näin verisuonet (myös silmissä) tulevat terveiksi.
Säännöllinen liikunta ei tarkoita sitä, että sinun on mentävä kuntosalille ja nostettava painoja. Yksinkertainen sydänliikunta, kuten juoksu, hölkkä, reipas kävely, uinti, tanssi ja pyöräily vähintään puolen tunnin ajan joka päivä, riittää terveenä pysymiseen.

5) Juo runsaasti vettä

Runsas veden juominen joka päivä on toinen hyvä tapa hallita diabetesta ja pienentää tautiin liittyvien silmäkomplikaatioiden riskiä. Aivan kuten säännöllinen liikunta, myös veden juominen päivittäin pitää hermot ja verisuonet terveinä.

Diabetes.co.uk-sivuston mukaan diabetesta sairastavilla ihmisillä on suurempi riski nestehukkaan johtuen elimistön korkeista verensokeriarvoista. Munuaiset yrittävät poistaa ylimääräisen glukoosin ja erittää sen virtsana. Tämän prosessin aikana veren vesipitoisuus vähenee. Täydennyksen laiminlyönti pidemmän aikaa voi aiheuttaa nestehukkaa, joka lopulta heikentää verisuonia.

6) Syö vain terveellisiä elintarvikkeita

Terveellisten elintarvikkeiden syöminen on paras yksittäinen tapa ylläpitää silmien terveyttä. Erityisesti diabetesta sairastavien tulisi noudattaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota kolesterolin, verensokerin ja verenpaineen hallitsemiseksi.

Terveelliset ja luonnonmukaiset elintarvikkeet, kuten tuoreet vihannekset, värikkäät hedelmät sekä vähärasvainen kala ja liha, sisältävät kaikki välttämättömät ravintoaineet, jotka pitävät elimistön elimet terveinä, myös silmät. Jos sinulla on diabetes, sinun ei pitäisi syödä epäterveellisiä elintarvikkeita, kuten pakattuja elintarvikkeita, lihajalosteita, hiilihappopitoisia juomia ja friteerattuja välipaloja.

Paras tapa ylläpitää terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota on neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.

7) Lopeta tupakointi ja alkoholinkäyttö

Tupakointi ja alkoholinkäyttö on kammottavaa kenelle tahansa, mutta erityisesti diabetesta sairastaville, sillä heidän verensokeriarvonsa ovat korkeammat kuin tupakoimattomalla diabetesta sairastavalla henkilöllä.

Tämä vaikeuttaa heidän sairautensa hallintaa, mikä lisää diabeettisten silmäkomplikaatioiden ja muiden sairauksien riskiä. Jos sairastat diabetesta ja tupakoit/käytät alkoholia, sinun tulisi lopettaa ne mahdollisimman pian.

8) Käy silmätarkastuksessa kerran vuodessa

Diabeettiset silmäkomplikaatiot, kuten diabeettinen retinopatia, jäävät huomaamatta, ja mikä pahinta, sitä ei voida hoitaa. Silmäkomplikaatioita voidaan kuitenkin ehkäistä, ja säännöllinen silmätarkastus on paras ja ainoa tapa diagnosoida oireet.

Käy täydellisessä silmätarkastuksessa joka vuosi. Näin voit seurata silmissä/näkemisessä tapahtuvia muutoksia ja diabeettiseen retinopatiaan liittyviä oireita. Jos sairastat diabetesta etkä tarkastuta silmiäsi säännöllisesti, todennäköisyys on suuri, että silmäkomplikaatio diagnosoidaan sen jälkeen, kun se on jo pahentunut.

Yleisin silmätutkimustyyppi on laajentava silmätutkimus. Tutkimuksen aikana lääkäri laajentaa pupillia (pupilleja) erityisten silmätippojen avulla tarkistaakseen verisuonten vaurioitumisen varhaiset merkit.

9) Seuraa näkökyvyn muutoksia ja samankaltaisia oireita

Jos diabeteksesi on vasta alkuvaiheessa, näkökyvyssäsi saattaa tapahtua pieniä muutoksia. Vaikka tämä on tavallista useimmille diabetesta sairastaville, sinun ei pidä pitää sitä itsestäänselvyytenä.

Seuraa sen sijaan näössäsi tapahtuvia muutoksia – huononeeko se vai pysyykö se ennallaan. Pysy valppaana diabeettisiin silmäkomplikaatioihin liittyvien oireiden suhteen, kuten heikkenevä sumea näkö, osittainen tai täydellinen näön menetys toisessa tai molemmissa silmissä, normaaliin näköön ilmestyvät valon välähdykset ja mustien pisteiden näkeminen.

Jos havaitset jotakin näistä oireista, sinun on mentävä välittömästi lääkäriin, sillä diabeettisen retinopatian paheneminen voi aiheuttaa pysyvän sokeutumisen.

Tarkastuta silmäsi jo tänään

Jos sairastat diabetesta ja haluat huolehtia silmiesi terveydentilasta, arvioi silmäsi Dishan Silmäsairaalassa – johtavassa silmäsairaalassa Kolkatassa. Disha Eye Hospitalissa saat parasta diabeettisen retinopatian, kaihin ja glaukooman hoitoa Kolkatassa.