Silloinkin, kun tiedät, että ajatus ei ole järkevä – kun tiedät, että olet huolissasi ilman näkyvää syytä – pelottava ajatus voi tehdä päivästä nauttimisen hyvin vaikeaksi. Pelottavat ajatukset ovat ajatuksia, jotka ovat luonteeltaan ahdistavia, ja niiden ilmaantuessa voi olla hyvin vaikeaa työntää ajatus pois.
Ahdistus aiheuttaa yleisesti kaikenlaisia outoja ja pelottavia ajatuksia, koska ahdistus muuttaa tapaa, jolla aivot tulkitsevat ja tallentavat tietoa. Tässä artikkelissa tarkastelemme, miten ahdistus aiheuttaa pelottavia ajatuksia ja mitä voit tehdä niiden pysäyttämiseksi.
Pelottavien ajatusten tyypit ahdistuksesta
Pelottavat ajatukset ovat monitahoinen ahdistusoire, sillä pelkät ajatukset eivät yksin tee ahdistusta. Monilla ihmisillä on epätavallisia ajatuksia silloin tällöin. Mutta kun näistä ajatuksista tulee ylivoimaisia tai liian yleisiä tai kun ne saavat sinut menettämään täysin päiväsi, silloin on kyse todellisesta ongelmasta.
Keskeistä on muistaa, että pelottavat ajatukset ovat jollakin tavalla yleisiä jokaisessa ahdistuneisuushäiriötyypissä.
Pakkohäiriö
Pelottaviin tai ahdistaviin ajatuksiin useimmin yhdistetty ahdistuneisuushäiriö on pakkohäiriö eli OCD. OCD:tä sairastavat kärsivät niin sanotuista ”pakkomielteistä”. Pakkoajatukset ovat ajatuksia, joita he eivät yksinkertaisesti saa pois päästään. Lopulta he omaksuvat ”pakkoajatuksiksi” kutsuttuja käyttäytymismalleja, jotka rauhoittavat heidän aktiivista mieltään.
Tällöin pelottavat ajatukset ovat usein ajatus siitä, että jotain kauheaa tapahtuu itselle tai jollekin muulle – tai että he tekevät jotain kauheaa itselleen tai jollekin muulle. Esimerkiksi:
- Ajatus siitä, että saatat satuttaa jotakuta fyysisesti.
- Ajatus siitä, että jollekulle tapahtuu jotakin väkivaltaisen seksuaalista.
- Ajatus siitä, että äiti tai isä tai ystävä loukkaantuu pahasti.
Usein nämä välähtelevät aivoissasi ajatuksina tai mielikuvina, minkä jälkeen henkilö omaksuu jonkinlaiset käyttäytymismallit, joilla hän pyrkii niistä eroon. Olemme kaikki kuulleet ”älä astu särölle tai putoat ja katkaiset selkäsi”. Se on tavallaan täydellinen esimerkki siitä, millaista on elää pakko-oireisen häiriön kanssa.
Huomautus: Kaikki pakko-oireisen häiriön ajatukset eivät ole näin vakavia. Jotkut pelkäävät yksinkertaisesti pöpöjä tai järjestyksen puutetta. Mutta ajatus on silti sama. Pakko-oireisesta pakkomielteestä kärsivälle nämä ajatukset ovat ahdistavia, eikä hän tunnu pääsevän niistä eroon, vaikka kuinka yrittäisi.
Paniikkihäiriö
Paniikkikohtauksissa pelottavat ajatukset ovat usein luonteeltaan henkilökohtaisia, yleensä omaan terveyteen liittyviä. Paniikkikohtausten vaikeiden fyysisten oireiden vuoksi paniikkihäiriötä sairastavat uskottelevat usein itselleen, että heillä on vakava sairaus, kuten multippeliskleroosi. Tämäntyyppiset pelottavat ajatukset voivat olla uskomattoman lannistavia, ja ne johtavat usein siihen, että henkilö muuttuu entistä ahdistuneemmaksi terveydentilastaan, mikä puolestaan aiheuttaa lisää paniikkikohtauksia ja ahdistusoireita.
Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö
Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö nähdään usein ajatushäiriönä – vaikka siihen liittyy myös monia fyysisiä oireita. GAD:ssa henkilöllä on usein huoli, joka ei ole asiayhteyden perusteella järkevä, mutta joka kuitenkin vaivaa häntä huomattavasti.
Nämä pelottavat ajatukset ovat usein pieniä huolia, jotka paisuvat suuremmiksi huoliksi. Jos sinulla on esimerkiksi lapsi, joka ajaa ulos sateessa, saatat alkaa huolestua siitä, että hän voi joutua onnettomuuteen. Tämä huoli voi sitten pahentua ja johtaa vakaviin pelkoihin siitä, että lapsellesi käy huonosti.
Usein GAD-huolet ovat samankaltaisia kuin pakkomielteiset huolet, paitsi että harvemmin pelkää itse tekevänsä jotakin, ja pelot ovat harvoin luonteeltaan ”pakkomielteisiä” – reaktio ohikiitävään ajatukseen sen sijaan, että ajatus palaisi jatkuvasti.
Posttraumaattinen stressihäiriö
PTSD:ssä useimmat pelottavat ajatukset ovat seurausta nimenomaisesta kokemuksesta, joka alun perin johti PTSD:hen. Sodista palaavat huomaavat usein, että heitä vaivaavat kauhistuttavat ajatukset taisteluista, sodasta ja väkivallasta. Jonkinlaisen pahoinpitelyn uhriksi joutuneet kärsivät usein toistuvista ajatuksista pahoinpitelystä. Tämäntyyppiset pelottavat ajatukset ovat vähemmän ”irrationaalisia” ja enemmän ”heijastavia” siinä mielessä, että ne perustuvat yleensä todelliseen pelkoon, jonka henkilö on kokenut menneisyydessä.
Fobiat ja sosiaaliset fobiat
Loppujen lopuksi fobiat (ja sosiaalinen fobia – erillinen häiriö) voivat myös aiheuttaa omia pelottavia ajatuksiaan. Niillä, jotka pelkäävät lentämistä, saattaa usein olla vakavia pelkoja lento-onnettomuudesta, varsinkin jos heidän on joskus tulevaisuudessa noustava lentokoneeseen. Sosiaalisesta fobiasta kärsivät saattavat pelätä, että heille tapahtuu jotain kauheaa jossakin sosiaalisessa tilanteessa. Kaikki nämä ovat melko yleisiä fobiaoireita.
Pelottavien ajatusten pakottaminen pois luo pelottavia ajatuksia
Toinen mielenkiintoinen asia pelottaviin ajatuksiin liittyen on se, että ne voivat aiheuttaa ilmiön, joka tunnetaan nimellä ”ajatusten tukahduttaminen”. Psykologian tutkijat havaitsivat, että kun joku yrittää pakottaa ajatuksen pois, hän itse asiassa ajattelee sitä enemmän kuin jos hän ei olisi yrittänyt pakottaa sitä pois.
Tämä on yleinen ongelma niille, joilla on pelottavia ajatuksia. He yrittävät olla ajattelematta ajatusta enää, ja valitettavasti aiheuttavat sen seurauksena ajatuksen esiintymisen useammin, mikä usein aiheuttaa merkittävää ahdistusta ja ahdistusta.
Miten lopettaa pelottavat ajatukset ahdistuksesta
Sikäli kuin sinulla on ahdistusta, tulet olemaan altis tämäntyyppisille pelottaville ajatuksille. Ahdistus muuttaa aivokemiaa ja tekee mielen helpommaksi keskittyä negatiiviseen. Et ainoastaan saa todennäköisemmin pelottavia ajatuksia, kun sinulla on ahdistusta – olet myös todennäköisemmin keskittymässä ajatukseen, ajatuksen aiheuttaessa lisää ahdistusta ja lopulta saat enemmän pelottavia ajatuksia tulevaisuudessa.
Tämä on ongelma. Joten kunnes saat ahdistuneisuutesi hallintaan, sinun on keksittävä keinoja välttää ajatuksen murehtimista yhtä paljon. Kokeile seuraavia:
- Kirjoita ajatus ylös Syistä, jotka eivät ole aivan selviä, mieli lakkaa todennäköisemmin keskittymästä johonkin pelottavaan asiaan, kun se on kirjattu ylös pysyvään paikkaan. Kun nämä ajatukset ahdistavat sinua, kirjoita ajatus ylös päiväkirjaan. Se auttaa sinua lopettamaan siihen keskittymisen niin paljon.
- Hyväksy ajatukset Sinun on myös hyväksyttävä, että näitä ajatuksia esiintyy. Vaikka ne saattavat ahdistaa sinua, mitä enemmän yrität taistella niitä vastaan, sitä pahemmiksi ne voivat muuttua. On etujesi mukaista hyväksyä se, että ajatuksesi ovat olemassa, koska tiedät, että sinulla on ahdistusta ja näitä ajatuksia tulee esiintymään.
- Ajattele niitä tarkoituksella Jotkut psykologit käyttävät eräänlaista altistusterapiaa näiden ajatusten vähentämiseksi. Tätä varten sinun on keskityttävä ajatukseen tarkoituksella, kunnes se lakkaa häiritsemästä sinua. Ajattele pelottavaa ajatusta tarkoituksella niin usein kuin mahdollista, kunnes se ei enää aiheuta sinussa samanlaista huolta. Usein tämä on parasta suorittaa asiantuntijan läsnä ollessa, joka rauhoittaa sinua, jos tunnet olosi ahdistuneeksi.
Mikä tahansa, mikä vie ajatuksen huomion muualle, voi myös olla arvokasta, varsinkin jos se on luonteeltaan positiivista. Harkitse hauskoja (ei surullisia) ohjelmia televisiossa, podcasteja tai soita ystävälle. Nämä aktiviteetit voivat harhauttaa mielen pois negatiivisista ajatuksista, minkä pitäisi vähentää niiden valtaa sinuun.
Siltikin, mitä tahansa teetkin, sinun on opittava hallitsemaan ahdistustasi. Vain poistamalla ahdistuneisuutesi voit estää näiden pelottavien ajatusten esiintymisen ja vähentää stressiä, jota koet, kun sinulla on niitä.
Vastaa