Miten 12 askelta voi auttaa masennukseen

Yksi Anonyymien alkoholistien perustajista, Bill Wilson, koki masennusta. Hän kirjoitti 12 askelta, jotka ovat joukko yleismaailmallisia periaatteita mielenterveyden parantamiseksi. Askeleet eivät parantaneet hänen masennustaan, mutta niiden vaikutus auttoi. Nykyään masennuksesta kärsiville on tarjolla monenlaisia hoitovaihtoehtoja. 12 askelta voi olla hyvä lisä muihin terapioihin.

12 askelta masennukseen

Askeleella 1 myönnämme olevamme voimattomia. Sen myöntäminen, että olemme voimattomia masennuksemme suhteen, on ensimmäinen askel parantumisessa, aivan kuten se oli myönnettäessä, että meillä on ongelma huumeiden tai alkoholin kanssa. Paraneminen alkaa, kun hyväksymme sen, mikä on totta. Emme voi toipua, ennen kuin otamme tämän askeleen.

Vaiheissa 2 ja 3 luovutamme elämämme korkeamman voiman haltuun. Myönnämme, ettemme voi parantaa masennusta omin voimin. Joskus korkeampi voimamme toimii toisten kautta, joten näissä vaiheissa on kyse avun vastaanottamisesta. Tämä apu voi tulla terapeutilta, psykiatrilta, hierojalta tai tukiryhmältä. Tässä antaudumme ja sallimme avun.

Vaiheet 4 ja 5 ovat tilaisuutemme tehdä etsivä ja pelkäämätön moraalinen inventaario ja jakaa se toisen ihmisen kanssa. Masennus voi laukaista negatiivisen ajattelun, joten tämä asiallinen arvio siitä, mikä on niin, voi olla hyvin parantavaa. Tehtyjen vääryyksien inventaarion jakaminen on katarttista. Masentuneilla ihmisillä on taipumus eristäytyä muista. Haavoittuvana oleminen ja yhteyden luominen voi myös olla parantavaa.

Vaiheet 6-9 käsittelevät luonteenvikojamme ja antavat meille mahdollisuuden hyvittää ne. Masennus voi tuntua jatkuvalta negatiiviselta kierteeltä. Toimiin ryhtyminen menneisyyden raunioiden raivaamiseksi voi olla virkistävää. Se voi myös olla aika nähdä, miten masennuksesi on vaikuttanut muihin. Tämä rehellinen arviointi puhdistaa puutarhan uusille hedelmille.

Vaihe 10 opettaa meitä analysoimaan itseämme päivittäin. Tarkastelemme sekä luonteenvikojamme että vahvuuksiamme. Tämä tasapainoinen näkemys voi olla haaste masentuneelle mielelle, joka keskittyy negatiiviseen. Askel 11, rukous ja meditaatio, voi rauhoittaa ahdistusta ja antaa toivoa masennukselle.

Joskus palveleminen on juuri sitä, mitä tarvitsemme pysäyttääksemme eristäytymisen ja ottaaksemme tauon omasta henkisestä pyörteestämme. Askel 12 rohkaisee meitä jakamaan hengellisen heräämisen, jonka olemme saaneet askelten ansiosta. Vaikka askeleet eivät paranna masennusta, ne täydentävät erinomaisesti muita terapioita. Jos sinulla on masennuksen oireita, hoitoa on saatavilla. Soita jo tänään.

Designed for Change Recovery Can Help

Riippuvuus vaikuttaa koko perheeseen. Design For Change, Lancasterissa sijaitseva asumishoitolaitos ja toipumispalveluohjelma, on paikka toivolle ja paranemiselle kaikille niille, joihin riippuvuus vaikuttaa. Jos olet valmis aloittamaan taistelun raittiuden puolesta, valitse ohjelma, joka auttaa sinua selviytymään voittajana. Vapaus on sinun. Löydä se jo tänään soittamalla meille saadaksesi lisätietoja pitkäaikais-, opiskelija- ja räätälöitävistä hoito-ohjelmistamme: 855-997-1372