Mitä on valkoinen kohina ja miksi se on niin tehokasta?

Tuottavuus 4 min read

Valkoisella kohinalla on monia etuja. Sen kuunteleminen voi auttaa sinua keskittymään työskennellessäsi ja opiskellessasi ja auttaa sinua nukahtamaan. Vanhemmat käyttävät sitä myös laajalti vauvojensa rauhoittamiseen, ja se voi myös auttaa sinua, jos sinulla on ADHD, jos sinulla on oppimisvaikeuksia tai jos kärsit tinnituksesta.

Mitä on valkoinen kohina?#

Valkoinen kohina on sitä, mitä saadaan, jos yhdistetään kaikki äänen eri taajuudet yhtä voimakkaina kerralla.

Tältä valkoinen kohina kuulostaa:

Nimi valkoinen kohina tulee analogiasta valkoiseen valoon, joka sisältää valon koko värispektrin.
Valkoinen kohina muistuttaa sateen, jyrisevän vesiputouksen, lehtien kahinan, tuulettimen tai staattisen television ääntä. Valkoista kohinaa voidaan tuottaa myös digitaalisesti tai sitä voidaan tuottaa niin sanottujen valkean kohinan koneiden muodossa, jotka ovat fyysisiä laitteita, jotka tuottavat valkoista kohinaa.

Valkoisen kohinan hyödyt#

Sen vuoksi, että valkoinen kohina sisältää kaikki eri taajuudet, sillä on kyky peittää muut äänet.
Kuvittele, että olet hiljaisessa huoneessa yöllä. Kuulet heti ison rekan ajavan ohi tai naapurin kovan äänen. Jos kuitenkin kuuntelet valkoista kohinaa, kaikki lisämelu vain lisätään kaikkiin muihin ääniin, etkä huomaa sitä. Se on kuin istuisi kahvilassa; jos siellä on vain muutama ihminen, saatat lopulta kuulla heidän keskustelunsa, mutta jos kahvilassa on enemmän väkeä, kaikki keskustelut muuttuvat vain taustameluksi.

Milloin valkoista kohinaa kannattaa käyttää#

Valkoisen kohinan kuuntelemisella on monenlaisia käyttökohteita, mutta siitä on erityisen paljon hyötyä tietyissä tilanteissa ja tietyntyyppisille ihmisille tai tehtäville.
1. Työn aikana
Yksi suurimmista ongelmista, joita työntekijät kohtaavat työympäristössään, on melu.
Ei ole väliä, työskenteletkö kabinetissa, vastikään suunnitellussa avoimessa toimistosuunnitelmassa vai paikallisessa co-working-tilassa. Äänekkäiden työtovereiden aiheuttama häiriö, yleinen toimistomelu tai eri laitteista tulevien ilmoitusten aiheuttama melu vaikuttavat tuottavuuteesi valtavasti kielteisesti.

Kuuntelemalla valkoista kohinaa kuulokkeilla voit tehokkaasti estää työtoverisi ja muut ärsyttävät äänet, jotta voit palauttaa yksityisyytesi ja luoda rauhallisen ympäristön, jossa voit keskittyä tehtäviisi.

2. Opiskeluun
Eivät vain työntekijät, vaan myös opiskelijat kärsivät ympäristönsä ärsyttävistä äänistä. Lapsilla voi olla vaikeuksia keskittyä tunneilla, mutta myös kirjastossa tai kotona opiskellessaan.

Kuuntelemalla valkoista kohinaa he voivat peittää muut äänet ja siten estää sisarustensa tai muiden luokkatovereidensa keskeyttämisen. Etenkin paikoissa, joissa on yleensä hyvin hiljaista, kuten kirjastossa, valkoinen kohina on loistava keino luoda taustamelun jatkuva pörinä, joka auttaa pysymään valppaana ja keskittyneenä.
3. Nukkumisen apuvälineenä
Elämämme on kiireistä ja vilkasta, ja se voi aiheuttaa joillekin meistä vaikeuksia rauhoittua päivän päätteeksi. Kolmasosa amerikkalaisista aikuisista kärsii univajeesta. Unen puute vaikuttaa kielteisesti mielialaan (suurempi ärtyneisyys), immuunijärjestelmään (kyky torjua infektioita heikkenee) ja aivoihin. Kykysi keskittyä, omaksua uutta tietoa tai tehdä kriittisiä päätöksiä heikkenee huomattavasti.

Valkoista kohinaa käytetäänkin usein unen apuvälineenä, joka auttaa nukahtamaan ja estää, että muut äänet häiritsevät sinua. Kuten unihäiriöiden asiantuntija Thomas Roth, PhD, asian ilmaisee: ”
Toinen mielenkiintoinen näkökohta on, että aivomme luonnostaan kaipaavat aistitietoa, sanoo Ralph Pascualy, MD, ja näin ollen valkoinen melu sekä estää häiritseviä ääniä että tarjoaa juuri tarpeeksi melua hyvän yöunen turvaamiseksi.
4. Meditaation aikana
Samoista syistä valkoista melua voidaan käyttää meditaation aikana. Valkoisen kohinan kuunteleminen tyydyttää aistien kaipuun ja auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja löytämään rauhan ja tyyneyden tilan. Valkoinen melu auttaa rentoutumaan ja lisäämään keskittymistä, mikä voi olla hyödyllistä rentoutumisharjoituksissa tai meditaatioharjoitusten aikana, joissa tavoitteena on harjoittaa tarkkaavaisuutta.
5. Vauvoille
Monet vanhemmat luottavat valkoiseen kohinaan, kun on kyse itkevän vauvan rauhoittamisesta tai nukahtamisen helpottamisesta. Miten niin? Ennen syntymäänsä vauva on tottunut moniin erilaisiin ääniin, kuten äidin sydämen sykkeeseen, hengitykseen ja ruoansulatukseen. Kaikki nämä äänet tulivat valkoisen kohinan muodossa. Valkoisen kohinan soittaminen vauvalle luo tutun ja rauhoittavan ympäristön, joka auttaa vauvaa rauhoittumaan ja nukahtamaan.
6. ADD:stä tai ADHD:stä kärsiville ihmisille
Henkilöillä, jotka kärsivät ADD:stä tai ADHD:stä, on vaikeuksia kiinnittää huomiota ja keskittyä. Ulkoiset häiriötekijät ja ärsyttävät äänet voivat olla heille ylimääräinen haaste, koska ympäristö häiritsee heitä helpommin. Valkoisen kohinan kuuntelu voi tehokkaasti auttaa estämään nämä ärsyttävät äänet ja auttaa luomaan häiriöttömän ympäristön. Näin he voivat keskittyä paremmin, parantaa kognitiivisia toimintoja ja lisätä yleistä tuottavuutta.
7. Ihmisille, joilla on tinnitus
Tinnitus on tila, jossa ihmiset kuulevat korvien soivan tai surisevan äänen. Tästä tilasta kärsii Yhdysvalloissa 50-60 miljoonaa ihmistä. Sen huomaa useimmiten silloin, kun ympärillä on hiljaista, kuten hiljaisissa huoneissa tai yöllä. Koska opiskelu, keskittynyt työ ja nukkuminen vaativat useimmiten hiljaisempaa ympäristöä, valkoinen kohina voi auttaa peittämään tinnituksesta tulevan melun ja siten auttaa minimoimaan sen vaikutuksen.
Haluatko kokeilla ultimate focus? Kyllä, kiitos.

Kirjoittanut Sabine